gruodžio 12, 2018
Maisto papildai sportui. Kokios medžiagos svarbiausios sportuojantiems žmonėms?

Jeigu esate aktyviai sportuojantis žmogus, jums reikia ne tik sveikai, pilnavertiškai maitintis, bet ir vartoti įvairius vitaminus, specialius maisto papildus sportui. Kokios medžiagos reikalingiausios sportininkams?

Multivitaminai. Nors jie tiesiogiai nepadidins raumenų masės, multivitaminai gali padėti jums išlikti sveikiems. Juk kuo rečiau sirgsite, tuo daugiau laiko galėsite praleisti sporto salėje. Rinkoje multivitaminų pasirinkimas yra tikrai labai didelis. Rinkdamiesi atkreipkite dėmesį, kad jų sudėtyje būtų vitamino C, A, E, K, D, B grupės vitaminų, kalio, cinko, kalcio, magnio. Multivitaminai turėtų suteikti 100% vitaminų ir mineralinių medžiagų, kurių reikia kasdien.

Kreatinas. Jis suteikia kūnui energijos, reikalingos sportuojant. Jis susideda iš amino rūgščių, kurias organizmas gamina natūraliai. Galima įsigyti specialiai profesionaliems sportininkams skirtų kreatino kokteilių, tablečių. Kalbant apie maisto produktus, daug kreatino turi lašiša, tunas, jo gausu naminių paukščių mėsoje.

Aminorūgštys. Šiose aminorūgštyse yra valinas, leucinas ir izoleucinas. Šių trijų amino rūgščių galia gali padėti jūsų organizmui geriau gaminti baltymus. Baltymai reikalingi galiai bei ištvermei.

Išrūgų baltymas. Jau daugelį metų išrūgų baltymas yra mėgstamiausias papildas po treniruotės, kurį sportininkai naudoja atsigavimui. Žmonės, norintys sudeginti riebalus, paprastai vartoja išrūgų baltymus. Tai padeda raumenų augimui bei kūno metabolizmui. Išrūgų baltyminiai gėrimai ir milteliai yra ypač skanūs priedai sportininkams!

Glutaminas. Glutaminas ne tik padeda atstatyti raumenis, bet ir kovoja su katabolizmu. Katabolizmas yra sudėtingų molekulių suskaidymas kūno raumenyse. Jo vartojimas taip pat prisideda prie ištvermės didinimo.

Kazeino baltymas. Skirtingai nuo kitų baltymų papildų sportininkams, kazeino baltymo poveikis yra lėtesnis. Dėl šios priežasties šios amino rūgštys ilgiau išsilaiko organizme. Kazeinas taip pat pagreitina organizmo metabolizmą. Jei norite tuo pačiu metu deginti riebalus ir auginti raumenis, kazeino baltymas puikiai tinka.

Žuvų taukai. Omega 3 riebalų rūgštys naudingos ne tik jūsų raumenims. Žuvų taukai yra svarbūs širdies ir kraujagyslių sveikatai. Jie padeda reguliuoti hormonus, širdies ritmą ir netgi mažina kraujospūdį. Jie taip pat reikalingi gerai psichinei sveikatai palaikyti. 

Taip pat sportininkams reikia magnio, vitamino D, inulino pluošto.

Žinoma, yra specialūs maisto papildai sportui, tačiau jie ne visada būna naudingi organizmui. Jeigu jums reikalingi maisto papildai sportui, atidžiai juos rinkitės, kad sau nepakenktumėte.

Share Button


birželio 1, 2020

Žydrūnas Valuckis – krepšinio treneris. 1993-1994 m. žaidė „Lietkabelio“ krepšinio komandoje, vėliau (1999 – 2001m.) klube „Šiauliai“, (2001-2002) klube „Sakalai“ […]

gegužės 25, 2020

Aida Vasiliauskaitė – dziudo sportininkė, Raimundo Sargūno sporto gimnazijos auklėtinė – abiturientė. Šiandien jūsų dėmesiui pokalbis su ja. Kur gimei, […]

gegužės 22, 2020

Lietuvos automobilių sporto federacija pagaliau paskelbė kada ir kur startuos šiųmetinės  šalies ralio pirmenybės. Dėl orų kaprizų buvo atšaukti du […]

gegužės 20, 2020

Vilniuje, Kaune, Skuode ar Raseiniuose, Londone, Melburne ar Čikagoje – nesvarbu, kur būsite birželio 23 dieną, Lietuvos tautinis olimpinis komitetas […]

gegužės 18, 2020

Akvilė Andriukaitytė – „kylančios lengvosios atletikos žvaigždės“ titulo savininkė, šalies Olimpinės rinktinės narė, Raimundo Sargūno sporto gimnazijos auklėtinė – abiturientė. […]

gegužės 7, 2020

Mintara Labanauskienė – plaukimo trenerė, mokytoja metodininkė. Šiuo metu Panevėžio Raimundo Sargūno sporto gimnazijoje treniruoja jaunuosius plaukikus. Kaip prasidėjo jūsų […]

gegužės 7, 2020

Gegužės 7 dieną, ketvirtadienį, garbingą 85-ąjį gimtadienį švenčia nusipelnęs Lietuvos sportinių šokių treneris, Lietuvos sportinių šokių federacijos garbės prezidentas Česlovas […]

gegužės 5, 2020

Du Lietuvos olimpinės rinktinės nariai, plaukikai Deividas Markevičius ir Giedrius Titenis, pradėjo treniruočių ciklą Radviliškio plaukimo baseine. Jie, laikydamiesi visų […]

balandžio 30, 2020

Algimantas Buividas – nusipelnęs Lietuvos dviračių sporto treneris. Dviračių sporto treneriu dirba virš 30 metų. Panevėžio Raimundo Sargūno sporto gimnazijoje […]

balandžio 29, 2020

Darius Butkus – futbolininkas, treneris, organizatorius. Turi UEFA A kategorijos trenerio licenciją. Žaidė Panevėžio „Ekrano“, Klaipėdos „Atlanto“ meistrų komandose, A […]