17 lapkričio, 2016

Minint Tarptautinę nerūkymo dieną: patarimai rūkaliams

Šiandien, lapkričio 17-ąją, minima Tarptautinė nerūkymo diena. Pastaruoju metu kovai su rūkymu imamasi įvairių priemonių: didinamos cigarečių kainos, plečiamos nerūkymo zonos, keičiamas tabako gaminių pakuočių dizainas, vyksta įvairios socialinės kampanijos. Tačiau ne vienerius metus dūmą traukiantiems rūkaliams atsisakyti šio įpročio nelengva. Specialistų teigimu, svarbiausia ištverti pirmąsias 3-7 dienas, kuomet nikotinas šalinasi iš organizmo, po to lieka susitvarkyti su psichologiniais įpročiais.

Norite mesti rūkyti? Pateikiame efektyvius būdus, kaip tai padaryti.

  1. Papasakokite apie savo pasiryžimą kitiems. Šis žingsnis privers pasitempti ir pakels motyvaciją. Dar geriau, jeigu nuspręsite mesti rūkyti kartu su draugu. Tokiu atveju galėsite vienas kitą palaikyti sunkiausiais momentais arba paversti tai savotiškomis tarpusavio lenktynėmis.
  2. Metus rūkyti, venkite nesveiko maisto. Dauguma metančiųjų rūkyti skundžiasi padidėjusiu apetitu – traukia riebus ar greitas maistas, įvairūs užkandžiai. Taip yra todėl, kad metančio rūkyti žmogaus uoslė ir skonio receptoriai pamažu atsigauna ir reikalauja daugiau, be to, kyla noras kompensuoti įprastą veiksmą „ranka-burna“. Tačiau jeigu nenorite priaugti nereikalingų kilogramų ar būti dirglesni, geriau valgykite vaisius, daržoves, riešutus ir kitus naudingomis savybėmis pasižyminčius produktus. Juose esančios naudingos medžiagos prisidės ne tik prie geresnės fizinės savijautos, bet ir pagerins psichologinę būklę.
  3. Staigus metimas rūkyti reikalauja nemenkų psichologinių ir fizinių pastangų – turite būti pasirengę neigiamai organizmo reakcijai. Dirglumas, padidėjęs nervingumas, galvos skausmas – įprasti nikotino abstinencijos požymiai. Tam, kad visa tai ištverti būtų lengviau, turite užsiimti jums mėgstama veikla. Mokslininkų teigimu, sportas yra puiki priemonė siekiantiems atsisakyti tabako. Kasdienė mankšta, intensyvus pasivaikščiojimas ar kita fizinė veikla slopina tabako poreikį, ugdo valią. Jums nebūtina sportu užsiimti profesionaliai, svarbiausia būti fiziškai aktyviems. Mūsų dienomis šiam tikslui sukurta nemažai mobiliųjų programėlių. Pavyzdžiui, „Samsung S Health“, leidžia stebėti savo sveikatą ir pažangą sportuojant. Iš tokių virtualių trenerių žmonės gauna patarimus sveikos gyvensenos, mitybos klausimais bei pranešimus, motyvuojančius nenuleisti rankų.
  4. Imituokite rūkymą. Moksliniai tyrimai rodo, kad mesti rūkyti daug lengviau, kuomet žmonės atranda alternatyvas motoriniam rūkymo veiksmui „ranka – burna“. Todėl vietoje cigaretės galite valgyti obuolį, čiulpti ledinuką, gerti daug arbatų ar tiesiog imituoti rūkymą su panašios į cigaretę formos daiktu.
  5. Jeigu sunku, ieškokite alternatyvų. Jei jums per sunku mesti rūkyti iškart ir jaučiate, kad jūsų gyvenimo kokybė negerėja, imkitės kitų būdų. Tokiu atveju gali padėti priemonės: pleistrai, gumos, saldainiai ir kiti preparatai. Prieš pradėdami naudoti šias priemones, pasitarkite su specialistu, nes tik tinkamai vartojami pagalbiniai preparatai gali padėti atsisakyti žalingo įpročio.
  6. Griežtas „ne“ savęs apgaudinėjimui. Neapgaudinėkite savęs po truputį mažindami surūkomų cigarečių skaičių – geriau mesti rūkyti iš karto. Mažinamas surūkomų cigarečių kiekis sukelia psichologinį nestabilumą ir įtampą, žmogaus pradeda skaičiuoti ir laukti, kada galės surūkyti kitą cigaretę. Taip dažnas tik kankina save, o priklausomybė dėl to dar labiau sustiprėja.
  7. Venkite rūkančiųjų draugijos. Metant rūkyti labai svarbu, kad jūsų namuose, automobilyje ar  darbo vietoje neliktų cigarečių pakelių ar žiebtuvėlių. Taip pat venkite aplinkos, kurioje daug rūkančių, vartojamas alkoholis. Bene  didžiausia tikimybė paslysti ir grįžti prie seno įpročio išlieka pasilinksminimas klubuose ir vakarėliuose.


28 kovo, 2024

Artėjant moksleivių pavasario atostogoms dalis šeimų kartu su atžalomis planuoja keliones į užsienį. Psichologė atkreipia dėmesį, kad išvykos į svečias […]

26 kovo, 2024

Savaitgalio išvykos įgauna pagreitį! Telšių regiono lyderis – Žemaitijos turizmo informacijos centras – kviečia jus į viešnagę Telšiuose ir Telšių rajone […]

25 kovo, 2024

Pastaraisiais metais ėmė sparčiai populiarėti termo rūbai. Tai funkcionali apranga, pasižyminti termoreguliacinėmis savybėmis. Ji skirta palaikyti komfortiškai kūno temperatūrai esant […]

25 kovo, 2024

Šiemet ankstokai prasidėjęs motociklininkų sezonas į gatves atginė ir naujus iššūkius eismo dalyviams. Per žiemą primiršti vairavimo įgūdžiai pakiša koją […]

22 kovo, 2024

Vasaros saulė ir karštis gali būti pavojingi vaikams, todėl svarbu užtikrinti jų apsaugą nuo perkaitimo. Viena iš puikių apsaugos priemonių […]

Organizatorių nuotr.
20 kovo, 2024

Savaitgalį Utenoje vyko Lietuvos uždarų patalpų šaudymo iš lanko čempionatas. Utenos daugiafunkciniame sporto centre iš viso varžėsi per 120 dalyvių […]

19 kovo, 2024

Vilniaus miesto savivaldybė norėdama išsiaiškinti Vingio parko lankytojų įpročius ir vilniečių nuomonę apie Vingio parką, vasario mėnesį organizavo internetinę apklausą. […]

19 kovo, 2024

Šiauliuose surengtas vienas įdomiausių ir įsimintiniausių Lietuvos bėgimo taurės (LBT) etapų – nuotykių lenktynės „Aplink Rėkyvos ežerą“. Tai buvo ketvirtasis […]

Valdo Knyzelio nuotr.
15 kovo, 2024

Kovo 14 dieną Kauno technologijų mokymo centro Socialinių paslaugų skyriaus stadione įvyko integracinis futbolo turnyras  8 prieš 8 “KAFF taurė […]

14 kovo, 2024

Kovo 14-ąją į statomo Biržų Vlado Garasto sporto ir sveikatingumo centro pamatus buvo įkasta simbolinė Laiko kapsulė. Kapsulę su laišku ateities […]

11 kovo, 2024

Šiauliuose šį savaitgalį išdalinti Lietuvos standartinių ir Lotynų Amerikos šokių čempionato medaliai, o kartu – ir kelialapiai į šių metų […]

8 kovo, 2024

Mėgstate žaisti stalo žaidimus? Ar gali būti kas nuostabiau, kaip susitikti su draugais ar šeima, maloniai praleisti laisvalaikį išbandant savo […]

8 kovo, 2024

Penktadienį Vilniuje prasidėjo tradicinė Kaziuko mugė, skirta šiemet šimtmetį mininčiai Dainų šventei, ir į pagrindines senamiesčio gatves vėl sutraukusi dešimtis […]

„Padel Hub“ nuotrauka iš drono
8 kovo, 2024

Kaune balandžio mėnesį duris atvers viena didžiausių padelio ir skvošo arenų Lietuvoje. Nors daugiausiai dėmesio pastaruoju metu skiriama būtent šioms […]

8 kovo, 2024

Pirmoji ponia Diana Nausėdienė ketvirtadienį Prezidentūroje pasveikino olimpinių žaidynių medalininkes. Sportininkių pagerbimo ceremoniją olimpinio judėjimo Lietuvoje 100-mečio proga surengė Lietuvos […]

7 kovo, 2024

Jau daugiau nei penkmetį Tauragėje organizuojamas „Menų Festas“ siekia užtikrinti, kad nemokama kokybiška kultūra pasiektų kiekvieną, o ypač – jaunimą. […]

7 kovo, 2024

Saulėtą ketvirtadienio vidurdienį 20 km nuo kranto į Baltijos jūrą panėrė Baltijos pilkoji ruonė Kaniukė. Ji beveik metus buvo reabilituojama […]

7 kovo, 2024

Pavasarį Vytauto Didžiojo universiteto (VDU) Botanikos sodas Kaune pasitinka su visiškai nauja ekspozicija oranžerijoje: po naujai įrengtą, erdvią ir moderniai […]

4 kovo, 2024

Pirmąją pavasario dieną atidaryta ilgai laukta ir kurta Kazlų Rūdos savivaldybės Atvira jaunimo erdvė. Jurgio Dovydaičio progimnazijos teritorijoje, esančio pastato […]

1 kovo, 2024

Rankinės – tai ne tik funkcionalūs daiktai, skirti būtiniausiems daiktams nešiotis, bet ir galingi aksesuarai, galintys gerokai patobulinti ir paįvairinti […]