birželio 14, 2018
Mitybos plano sudarymas

Visi mes norime gyventi sveikai, jaustis laimingi ir energingi. Tačiau sveika gyvensena neturėtų būti traktuojama kaip laikinas išbandymas. Atvirkščiai, tai turi tapti mūsų gyvenimo būdu. O kaip galite gerai jaustis, jeigu jūsų mitybos įpročiai bus netinkami? Jeigu nežinote nuo ko pradėti norint sveikai gyventi, skaitykite mūsų patarimus apačioje.

Mitybos planas yra puikus būdas atsikratyti blogų mitybos įpročių ir pradėti maitintis sveikai. Vadovaujantis tinkamai individualiai jums pritaikytu mitybos planu yra sureguliuojamas reikiamas kalorijų kiekis. Vartojant tik reikiamą kiekį kalorijų per dieną, nesijausite pavargę, nes jūsų skrandis nebus apkrautas maistu, o tuo pačiu galėsite daug lengviau atsikratyti papildomais kilogramais. Taip pat, mitybos planas padės kontroliuoti valgymo laiką bei suderinti tuo pačiu metu valgomus produktus tarpusavyje.

Mitybos plano privalumai:

  • Paprasta. Laikantis mitybos plano, jums nebereikia galvoti ką pasigaminti pusryčiams, pietums ar vakarienei. Plane jūs rasite visus dienos patiekalus pritaikytus pagal jūsų poreikius.
  • Nereikia skaičiuoti kalorijų. Turbūt sutiksite jog mityba tampa sudėtinga, kai reikia skaičiuoti visas maiste esančias kalorijas. Tai užima daug laiko bei patikrina mūsų kantrybę. Tam, kad ilgai ir nuobodžiai kalorijų skaičiuoti nebereikėtų, mitybos planas yra puiki išeitis. Visos kalorijos jums bus apskaičiuotos iš anksto. Jų skaičiavimu pasirūpins gydytojas dietologas arba sporto treneris turintis leidimą sudarinėti mitybos planus.

Tačiau nepamirškite jog ne specialisto ar gydytojo sudarytas mitybos planas gali padaryti tik dar daugiau žalos. Tuo labiau, kai internete pilna šabloninių mitybos planų. Dauguma nepatyrusių trenerių, gali vieną tokį jums ir įbrukti. Taigi būkite atidūs ir mitybos planą naudokite tik tuo atveju, jeigu jį jums parengė šios srities žinovas.

Kaip atskirti šabloninius planus? Jie neatsižvelgia į:

  • tavo poreikius;
  • tavo siekius;
  • kūno sudėjimą;
  • fizinį aktyvumą;
  • dienotvarkę;
  • gyvenimo būdą;
  • galimybes.

Tinkamai parengtas mitybos planas atrodo taip:

  • Yra atsižvelgiama į jūsų mėgstamus / nemėgstamus produktus ar mitybos praktiką. Tai reiškia jog mitybos planai yra individualiai sudaromi valgantiems mėsa, o taip pat vegetarams, veganams, žaliavalgiams. Taip pat, parenkami mėgstami, sveiki produktai.
  • Apskaičiuojamas reikalingas energijos kiekis, kurį gauname iš maisto, pagal gyvenimo būdą. (Apskaičiuojamos reikalingų angliavandenių, baltymų, riebalų, vitaminų ir kitų mineralų normos).
  • Į mitybos planą įtraukiami tik reikalingi / pagrįsti maisto produktai. Nėra įtraukiami gliuteno ar pieno produktai.
  • Atsižvelgiama į maisto netoleravimą bei alergijas. Mitybos specialistai prieš tai išsiaiškina ar klientas nėra alergiškas gliuteno produktams ar toleruoja laktozę).
  • Atsižvelgiama į valgymo laiką. Nustatomas jums patogus, tinkamas valgymo rėžimas.

Daugiau informacijos apie mitybos planą: http://www.dietoscentras.lt/lt/paslaugos/mitybos-plano-sudarymas

Share Button

spalio 14, 2018

Lietuvos asociacija „Gyvastis“ 2018 metų spalio 12-ąją, penktadienį, minėdami savo veiklos 25- metį, suorganizavo Padėkos renginį, skirtą pagerbti tuos, kurie dalyvauja […]

spalio 14, 2018

Teisingas kvėpavimas pilna krūtine, t.y., diafragminis kvėpavimas  – vienas iš svarbiausių sveikatos faktorių. Teisingas kvėpavimas padeda palaikyti gerą sveikatą ir […]

spalio 12, 2018

Belfasto karališkojo universiteto ir Lidso universiteto mokslininkų grupė, priklausanti visos Europos partnerystei ECC® (Europos vėžio sutartis – European Cancer Concord), […]

spalio 11, 2018

20-oji Europos ir 14-oji pasaulio organų donorystės ir transplantacijos diena šiemet Lietuvoje paminėta neįprastai – tarptautiniame Vilniaus oro uoste. Ši […]

rugsėjo 28, 2018

Nacionalinio kraujo centro surengtas Valstybės atkūrimo 100-osioms metinėms skirtas Neatlygintinos kraujo donorystės turas baigė savo kelionę per Lietuvą Panevėžyje. Per […]

rugsėjo 26, 2018

Praėjusį savaitgalį rugsėjo mėn. 21-23 d. Estijoje (Tartu) vyko Baltijos šalių vaisingumo asociacijos (Baltic Fertility Society (BFS)) konferencija. Pirmą kartą […]

rugsėjo 24, 2018

Šeštadienį (rugsėjo 22 d.) Smiltynėje (Klaipėdoje) vyko žygis pėsčiomis pajūriu, kurio tikslas – skleisti žinią apie organų donorystę. Į VšĮ […]

rugsėjo 24, 2018

Daugelis žmonių klausia, kokius maisto produktus valgyti, kad gerėtų regėjimas? Taip pat kyla klausimų ar yra kokių nors vertingų maisto […]

rugsėjo 18, 2018

Kauno Vinco Kudirkos viešoji biblioteka kviečia asmenines ar šeimos krizes patiriančias moteris dalyvauti nemokamuose kūrybos terapijos užsiėmimuose. Tikimasi, kad šiuose […]

rugsėjo 17, 2018

Bendrojo tulžies latako cista –  įgimta patologija, pasitaikanti gana retai: vienam vaikui  iš 100 000 gimusiųjų. Iki šiol chirurgai ją šalindavo […]