birželio 14, 2018
Mitybos plano sudarymas

Visi mes norime gyventi sveikai, jaustis laimingi ir energingi. Tačiau sveika gyvensena neturėtų būti traktuojama kaip laikinas išbandymas. Atvirkščiai, tai turi tapti mūsų gyvenimo būdu. O kaip galite gerai jaustis, jeigu jūsų mitybos įpročiai bus netinkami? Jeigu nežinote nuo ko pradėti norint sveikai gyventi, skaitykite mūsų patarimus apačioje.

Mitybos planas yra puikus būdas atsikratyti blogų mitybos įpročių ir pradėti maitintis sveikai. Vadovaujantis tinkamai individualiai jums pritaikytu mitybos planu yra sureguliuojamas reikiamas kalorijų kiekis. Vartojant tik reikiamą kiekį kalorijų per dieną, nesijausite pavargę, nes jūsų skrandis nebus apkrautas maistu, o tuo pačiu galėsite daug lengviau atsikratyti papildomais kilogramais. Taip pat, mitybos planas padės kontroliuoti valgymo laiką bei suderinti tuo pačiu metu valgomus produktus tarpusavyje.

Mitybos plano privalumai:

  • Paprasta. Laikantis mitybos plano, jums nebereikia galvoti ką pasigaminti pusryčiams, pietums ar vakarienei. Plane jūs rasite visus dienos patiekalus pritaikytus pagal jūsų poreikius.
  • Nereikia skaičiuoti kalorijų. Turbūt sutiksite jog mityba tampa sudėtinga, kai reikia skaičiuoti visas maiste esančias kalorijas. Tai užima daug laiko bei patikrina mūsų kantrybę. Tam, kad ilgai ir nuobodžiai kalorijų skaičiuoti nebereikėtų, mitybos planas yra puiki išeitis. Visos kalorijos jums bus apskaičiuotos iš anksto. Jų skaičiavimu pasirūpins gydytojas dietologas arba sporto treneris turintis leidimą sudarinėti mitybos planus.

Tačiau nepamirškite jog ne specialisto ar gydytojo sudarytas mitybos planas gali padaryti tik dar daugiau žalos. Tuo labiau, kai internete pilna šabloninių mitybos planų. Dauguma nepatyrusių trenerių, gali vieną tokį jums ir įbrukti. Taigi būkite atidūs ir mitybos planą naudokite tik tuo atveju, jeigu jį jums parengė šios srities žinovas.

Kaip atskirti šabloninius planus? Jie neatsižvelgia į:

  • tavo poreikius;
  • tavo siekius;
  • kūno sudėjimą;
  • fizinį aktyvumą;
  • dienotvarkę;
  • gyvenimo būdą;
  • galimybes.

Tinkamai parengtas mitybos planas atrodo taip:

  • Yra atsižvelgiama į jūsų mėgstamus / nemėgstamus produktus ar mitybos praktiką. Tai reiškia jog mitybos planai yra individualiai sudaromi valgantiems mėsa, o taip pat vegetarams, veganams, žaliavalgiams. Taip pat, parenkami mėgstami, sveiki produktai.
  • Apskaičiuojamas reikalingas energijos kiekis, kurį gauname iš maisto, pagal gyvenimo būdą. (Apskaičiuojamos reikalingų angliavandenių, baltymų, riebalų, vitaminų ir kitų mineralų normos).
  • Į mitybos planą įtraukiami tik reikalingi / pagrįsti maisto produktai. Nėra įtraukiami gliuteno ar pieno produktai.
  • Atsižvelgiama į maisto netoleravimą bei alergijas. Mitybos specialistai prieš tai išsiaiškina ar klientas nėra alergiškas gliuteno produktams ar toleruoja laktozę).
  • Atsižvelgiama į valgymo laiką. Nustatomas jums patogus, tinkamas valgymo rėžimas.

Daugiau informacijos apie mitybos planą: http://www.dietoscentras.lt/lt/paslaugos/mitybos-plano-sudarymas

Share Button
Komentarai (0)

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.


birželio 21, 2018

Šiemet gerokai anksčiau prasidėjusi ir karštesnė nei įprastai vasara leidžia dažniau ir ilgiau mėgautis saulės voniomis. Visgi odos gydytojai pataria […]

birželio 21, 2018

Visuomenėje įsisiūbavus diskusijai – kas sveikiau: sviestas ar margarinas, norėtųsi atidžiau pažvelgti kas yra kas ir objektyviai įvertinti riebalų vartojimą. […]

birželio 21, 2018

Nutukimas yra liga, kai riebaliniuose audiniuose susikaupia pernelyg daug riebalų. Maisto medžiagų perteklius virsta riebalų sankaupomis, kai kalorijų suvartojimas yra […]

birželio 18, 2018

Ar įsivaizduotumėte, kad sutikimą Donoro kortelei gauti, galima būtų užpildyti… Dailės akademijoje?! Juk organų donorystės temą dažniausiai aptariame medicininiame kontekste, […]

birželio 18, 2018

Jau trečius metus Lietuvos laukai nusidažo rožine spalva. Daugiau nei tūkstantis Lietuvos ūkininkų šienainį pakuoja į rožinės spalvos plėvelė, taip […]

birželio 16, 2018

Vaikelio laukimas – didžiulis džiaugsmas, tačiau bent pusė moterų po gimdymo susiduria su bloga nuotaika, liūdesiu, kuriam užsitęsus iškyla depresijos […]

birželio 14, 2018

Atėjus populiariausiam atostogų metui, įprastai daugybė užsienyje dirbančių Lietuvos piliečių Vilniaus teritorinės ligonių kasos teiraujasi, kodėl viešint gimtinėje jiems nėra […]

birželio 14, 2018

Sveikuolių sąjunga kviečia vasaros iššūkiui – svaigintis kas dieną. Specialiai sukurtoje Facebook grupėje „30 dienų iššūkis“ iššūkio dalyviai ras taisykles, […]

birželio 7, 2018

Kiekvieno žmogaus siekiamybė yra turėti sveiką ir stangrų kūną, tačiau tiesiogiai bendraujant su žmogumi mes pirma atkreipiame dėmesį ne į […]

birželio 6, 2018

Prieš leidžiantis į ilgus žygius, pirmiausia derėtų pasirūpinti organizmo ištverme. Pavyzdžiui, kasdien skirti laiko ilgiems pasivaikščiojimams ar triskart per savaitę […]