gruodžio 15, 2019
Psichologė pataria: kaip siekiant tikslų išvengti perdegimo

Turite ambicingų tikslų ir jautriai reaguojate į nesėkmes? Pabaigę darbus jaučiate jėgų trūkumą ir norite griūti į lovą? Jei tokia savijauta kamuoja visą laiką, gali būti, jog esate pervargę ir vien tik gerai išsimiegoti jau nebeužteks. Psichologė perspėja apie ženklus, išduodančius, kad gresia perdegimo sindromas, ir pataria, kaip nuovargį suvaldyti laiku.

Viskas prasideda nuo streso

Asmens sveikatos klinikos psichologė, psichoterapeutė Jūratė Girdziušaitė pažymi, kad perdegimo sindromas nėra vienas tų, kuriuos galima atpažinti akimirksniu. Nors žvelgiant iš išorės perdegęs žmogus gali atrodyti taip, lyg būtų paprasčiausiai pavargęs, perdegimas pasireiškia ilgalaikiu nuovargiu, kurio nepavyksta išgydyti miegu ar ramiu savaitgaliu namie.

„Pagrindinis perdegimo sindromo simptomas yra fizinis ir psichologinis nuovargis – jėgų neturėjimas ne tik vakare, bet ir ryte, vos atsibudus, pirmadienį po savaitgalio ar grįžus iš atostogų. Jį lydi galvos ar skrandžio skausmai, padažnėjusios peršalimo ligos, žmogus pasidaro ciniškas ir pesimistiškas, yra nepatenkintas savo paties atliekamais darbais. Beveik visuomet perdegimas yra tiesioginis užsitęsusio streso rezultatas“, – komentuoja specialistė.

Anot jos, perdegimo priežastys paprastai yra panašios – dažniausiai jis paveikia perfekcionistus, absoliučiai atsidavusius vykdomiems projektams ir siekiamiems tikslams. Kai šios savybės susiduria su per dideliais darbo krūviais, chaotišku organizavimu ar kitais iššūkiais, tai neretai veda prie paskutinių savo jėgų atidavimo, o galiausiai – ir perdegimo.

Kaip pastebėti požymius?

Kaip teigia specialistė, blogiausia tai, kad didžioji dauguma su perdegimo sindromu susiduriančių žmonių patys to neatpažįsta arba net ir atpažinę numoja ranka. Dėl to galiausiai tenka kovoti su gerokai sudėtingesnėmis pervargimo pasekmėmis.

„Paprastai į psichologą kreipiasi ne perdegimą išgyvenantys žmonės, bet tie, kurių perdegimas jau išaugo į didesnę problemą: depresiją arba potrauminio streso sutrikimą. O dėmesį reikėtų atkreipti gerokai anksčiau – pastebėti, kai išsikeltų tikslų įgyvendinimas nustoja teikti džiaugsmą, kai ryte nesinori keltis iš lovos, o vakare vien mintys apie laukiančius darbus sugadina nuotaiką. Žmogus dažnai pats pamiršta sekti savo savijautą“, – aiškina J. Girdziušaitė.

Tačiau čia į pagalbą gali ateiti technologijos – jei žmogus nepastebi padidėjusios įtampos ir poilsio trūkumo, apie tai jam priminti gali turimi prietaisai. Pavyzdžiui, ant riešo nešiojami išmanieji laikrodžiai šiandien seka ne tik širdies ritmą ir fizinį aktyvumą, tačiau ir stebi kada pradedame nervintis ar jausti įtampą.

„Kartais tam, kad suvaldytume stresą, užtenka paprastų priminimų: šiek tiek pasijudinti, nes per ilgai sėdėjome vienoje vietoje, atlikti kvėpavimo pratimus ir taip sumažinti savo susierzinimą. Naujausi išmaniųjų laikrodžių modeliai, tokie kaip „Huawei Watch GT“, primena mums tai, ką per dažnai pamirštame – kad net ir dirbant ar siekiant tikslų nevalia apleisti savo sveikatos“, – pastebi „Huawei“ produktų vadovas Lietuvoje Audrius Granickas.

Tėra vienas ilgalaikis vaistas

Asmens sveikatos klinikos psichologė teigia, kad iš tiesų perdegimo sindromo gydymas – tai kova su simptomais. Todėl į galimą problemą dėmesį reikėtų atkreipti gerokai anksčiau, jai dar nespėjus užgriūti visu svoriu.

„Jei pastebite vis grįžtančio nuovargio požymius, pirmiausia turite nukreipti mintis nuo darbų kokia nors kita linkme. O pats geriausias vaistas – iš vis neleisti, kad mumyse esantis perfekcionizmas keltų ilgalaikes negatyvias emocijas: to galime pasiekti išmokdami gyventi pilnavertį gyvenimą: nesusikoncentruoti vien tik į darbą, skirti laiko artimiesiems ir atrasti naujas patirtis. Tuomet darbai ir iššūkiai mūsų nebeveiks taip stipriai, nes suvoksime, jog tai tėra viena iš mūsų gyvenimo dalių“, – sako J. Girdziušaitė.

Su pasikartojančiais nuovargio požymiais ir jėgų trūkumu susiduria daugelis, tačiau vis dar dažnai manoma, kad su tuo kovoti turime vieni, o kai nepavyksta – pasiduodame. Vis dėlto atsižadėti savo tikslų nereikėtų, nes bet kokie sunkumai yra įveikiami. Siekdami tą parodyti „Huawei“ inicijavo projektą „Svarbiausia istorija – tavo“, kviečiantį pasidalinti savo istorijomis apie nugalėtus sunkumus, kurio tikslas – paskatinti žmones nepasiduoti siekiant savo tikslų net tuomet, kai susiduriama su psichologiniais, fiziniais ar socialiniais iššūkiais.

 

Daugiau informacijos: https://consumer.huawei.com/lt/

Share Button


liepos 2, 2020

Antradienį Seimas nusprendė, kad nuo 2023-ųjų metų galėtų dirbti tik licencijas įgiję sveikatos priežiūros specialistai. Tai reiškia, kad visiems mūsų […]

birželio 29, 2020

Nors šalyje karantinas jau yra atšauktas, Lietuvos ir tarptautinės organizacijos ragina neprarasti budrumo. Vilniaus universiteto Medicinos fakulteto studentai kartu su […]

birželio 26, 2020

„Dirbu geležinkelyje jau 25-erius metus, – pasakoja kaunietis Vaidas Gvalda. – Per tą laiką teko pamatyti visko – avarijų, katastrofų, […]

birželio 25, 2020

Šalyje įsivyravus karštiems orams, Nacionalinio visuomenės sveikatos centro prie Sveikatos apsaugos ministerijos (NVSC) Kauno departamento specialistai primena, kad aukšta aplinkos […]

birželio 22, 2020

Širvintose, Vilniaus rajone, Jonavoje, Vilniuje, Šalčininkuose, Radviliškyje ir Klaipėdos rajone sergamumas koronavirusine infekcija (COVID-19) yra didesnis nei likusiose šalies savivaldybėse, […]

birželio 18, 2020

Lietuvoje atšaukus karantiną, dalis reikalavimų, iki šiol galiojusių tvarkant mirusiųjų palaikus ir organizuojant laidotuves, išlieka. Gydymo įstaigos, jei žmogus mirė […]

birželio 18, 2020

„Aklumas man atėjo palaipsniui, – pasakoja vilnietis neregys Egidijus Nekrašinskas. – Viskas prasidėjo kai man buvo 12 metų, kai susirgau […]

birželio 17, 2020

200 atrinktų Lietuvos gyventojų ir 100 ugniagesių-gelbėtojų bus nemokamai tiriami siekiant nustatyti, ar praėjusiais metais  padangų perdirbimo įmonėje UAB „Ekologistika“ […]

birželio 17, 2020

Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) parengė rekomendacijas, kaip elgtis iš labiausiai koronaviruso (COVID-19) paveiktų šalių grįžusiems Lietuvos piliečiams ar iš jų […]

birželio 17, 2020

Finansų ministro Viliaus Šapokos įsteigtas COVID-19 pasekmių mažinimo fondas, kurio tarybai vadovavo Prezidentė Dalia Grybauskaitė, stabdo aktyvią veiklą. Nuo kovo […]

birželio 17, 2020

Šalyje paskelbus karantiną „Raudonos nosys” reagavo į susiklosčiusią situaciją ir vizitus ligoninėse perkėlė į virtualią “Klounų liniją” – jau trečią mėnesį […]

birželio 17, 2020

Nuo liepos 1 d. mažas pajamas gaunantys, sunkiai besiverčiantys senjorai ir turintieji negalią kompensuojamuosius vaistus ir jiems reikiamas medicinos pagalbos […]

birželio 17, 2020

Jau nuo šiandien visos viešojo maitinimo įstaigos – kavinės, restoranai ir kitos – gali dirbti ilgiau nei iki 23 valandos, […]

birželio 17, 2020

Klinikinio tyrimo „Recovery“ metu, vertinant gydymą deksametazonu, 2104 hospitalizuoti, sunkia COVID-19 ligos forma sergantys pacientai atsitiktinės atrankos būdu dešimt dienų […]

birželio 16, 2020

Patvirtintas 45 šalių sąrašas, kuriose sergamumo koronavirusine infekcija (COVID-19) rodiklis yra didesnis nei 25 atvejai 100 tūkst. gyventojų per paskutiniąsias 14 dienų. […]

birželio 16, 2020

Nacionalinis transplantacijos biuras dėkoja žmonėms, kurie sutinka papasakoti savo sėkmės istoriją, kai transplantacija pakeitė jų gyvenimą. Žemyna šiuo metu sėkmingai […]

birželio 15, 2020

Nors tarptautinė Akromegalijos supratingumo diena pasaulyje jau kurį laiką yra minima lapkričio 1-ąją, lietuviams ši diena pirmiausia yra svarbi kaip […]

birželio 12, 2020

Ruošiantis galimai antrajai koronaviruso infekcijos (COVID-19) bangai, vakar Ekstremalių sveikatai situacijų centro (ESSC) medicinos atsargų rezervas papildytas dar 10 tūkst. […]

birželio 11, 2020

Šiandien Ekstremalių sveikatai situacijų centras (ESSC) Vilniaus ir Švenčionių rajonų savivaldybėms perdavė kalio jodido tabletes, galinčias užtikrinti šalies žmonių apsaugą […]

birželio 11, 2020

Dantų laminatė, kitaip dar vadinama venyru – tai itin plona, iš keramikos pagaminta plokštelė, kuri specialiu cementu tvirtinama prie priekinio […]