20 rugsėjo, 2023

Dėl nugaros skausmo kaltas gali būti ir čiužinys – 5 patarimai, kaip gerai išsimiegoti

Miego sutrikimai – nereta problema, kuri, anot ekspertų, ypač paaštrėja prasidėjus šaltajam sezonui. Nors labai dažnai dėl miego trūkumo kaltiname darbus ir neramias mintis, iš tiesų nemažesnę įtaką gali daryti ir mūsų miegamojo erdvė ar net lovos čiužinys. Skirtingų sričių ekspertės dalijasi patarimais, kaip pagerinti miego kokybę ir pasitikti rudens darganas žvaliems bei pailsėjusiems.

„Tokie miego sutrikimai kaip nemiga ypač padažnėja rudenį ir žiemą, kai pereiname į tamsesnį metų laiką. Neretai pradeda kamuoti energijos trūkumas, didelis mieguistumas dienos metu, nuotaikos svyravimai. Tai gali sukelti natūralios saulės šviesos trūkumas, gyvenimo būdo sėslumas ir tai, kad mažiau laiko praleidžiame lauke“, – sako miego trenerė Agnė Ramanauskė.  

Jai antrina ir „Gintaro baldų“ čiužinių ekspertė Silvija Budrienė pridėdama, kad nemažesnę įtaką daro ne tik išorinė, bet ir mūsų namų vidaus aplinka. Gera žinia ta, kad ją visada galime pakeisti ir atnaujinti. Kaip tai padaryti?

  1. Pradėkite nuo tinkamo čiužinio

Jeigu ryte jaučiate galūnių tirpimą, sukaustytos nugaros ar kaklo pojūčius – pats metas pagalvoti apie čiužinio keitimą. „Tiek per minkštas, tiek per kietas čiužinys gali užspausti kraujagysles, o tai ilgainiui gali lemti ne tik suprastėjusią miego kokybę, bet ir rimtus sveikatos sutrikimus. Todėl jeigu kūnas siunčia tokius signalus, tikrai nereikėtų numoti ranka – čiužinį rekomenduojama keisti kas septynerius metus“, – teigia S. Budrienė.

Specialistė priduria, kad šiandien vis dar gajus mitas, jog geriausias čiužinys – tik labai kietas.

„Iš tiesų, vieno tinkamiausio čiužinio nėra ir negali būti – kiekvienas turėtume jį rinktis pagal savo poreikius. Jums tiks tas čiužinys, ant kurio gulint visas svoris bus pasiskirstęs tolygiai, niekur nesukuriant netinkamo spaudimo, pavyzdžiui, petys nebus pernelyg įdubęs, o stuburas ir sprandas išliks tiesus“, – pasakoja ekspertė.

Anot A. Ramanauskės, viršutinį čiužinio sluoksnį arba antčiužinį patartina rinktis atsižvelgiant ir į savo miego pozą.

„Jeigu mėgstate miegoti ant pilvo, geriau rinktis kietesnį čiužinį, kad pilvas nesmegtų gilyn, nes dėl to jūsų nugara gali išsikreipti. Ant šono miegantiems reikėtų minkštesnio gaminio, kad jūsų petys ar klubas nebūtų per daug spaudžiami likusio kūno. Mėgstantiems miegoti ant nugaros, vertėtų stebėti, ar nugara per daug neįdumba – tokiu atveju pravartu rinktis kietesnį čiužinį“, – sako miego trenerė.

  1. Nepamirškite ir tinkamos patalynės

Anot A. Ramanauskės, renkantis pagalvę ir čiužinį, svarbiausia nepamiršti, kad jie derėtų vienas prie kito.

„Kietesniam čiužiniui dažniausia norėsis kiek aukštesnės pagalvės su aiškia forma, o miegant ant vidutinio ir minkšto čiužinio – kiek mažesnės. Svarbu, kad jūsų kaklas nebūtų užlaužtas, iškeltas. Jei atsigulus norisi pagalvę visaip užsukti, užkišti ranką, užlenkti jos kampą – tai ženklas, kad ji jums nėra tinkama“, – sako miego trenerė.

Renkantis pagalvę taip pat labai svarbu atsižvelgti į keletą taisyklių, kurios gali padėti išvengti nemalonių kaklo skausmų.

„Pavyzdžiui, miegantiems ant nugaros labiau tinka plokštesnė pagalvė, kad galva ir kaklas būtų vienoje linijoje. Jei jaučiate skausmą ar nepatogumą kaklo dalyje, pabandykite įsigyti pagalvę, suteikiančią geresnę atramą. Miegantiems ant šono reikia kietesnės pagalvės, kurios dažniausia būna keturkampės ir didesnės apimties. Miegantiems ant pilvo tinka labai minkšta pagalvė, bet tuo pačiu gali prireikti ir pagalvėlės po pilvu, kad atsikėlus ryte neskaudėtų juosmens“, – sako miego trenerė.

  1. Atkreipkite dėmesį į alergijas

Labai dažnai miego kokybę gali sutrikdyti įvairūs alergenai.

„Neretai tenka susidurti su situacijomis, kai žmones kamuoja alergija tokioms natūralioms medžiagoms kaip vilna ar medvilnė. Todėl renkantis čiužinį aš rekomenduoju pasvarstyti apie naujos kartos putų poliuretaną, kurio pagrindu sukurti čiužiniai yra pakankamai tvirti, kad ilgai tarnautų, tuo pat metu išlaikydami savo porėtumą, kad oras cirkuliuotų, drėgmė greičiau išgaruotų, o bakterijos ar alergenai nesiveistų. Negana to, jie būna prisotinti natūraliais aliejais, kurie veikia antibakteriškai ir tarsi „atmuša“ ligų sukėlėjus ir virusus“, – pasakoja „Gintaro baldų“ salono ekspertė.

S. Budrienė priduria, kad šiandien vis dar gajus mitas, jog geriausiai vėdinasi tik spyruokliniai čiužiniai. Tai tiesa tik iš dalies – spyruokliniai čiužiniai turi tuščios ertmės viduje, kuri ventiliuojasi, tačiau tose ertmėse linkusios kauptis bakterijos ir dulkių erkutės. Todėl spyruoklinius čiužinius rekomenduojama keisti dažniau, nes alergijų sukėlėjai juose gali pasireikšti greičiau.

Pravartu atkreipti dėmesį ir į patalynės užpildą: jeigu esate linkę į alergijas, ieškokite hipoalerginių arba žemos alergenų rizikos natūralių pluoštų. Taip pat gali praversti vandenį gerai išgarinantys užvalkalai, kurie padeda sumažinti drėgmės kaupimąsi, o tuo pat metu – dulkių erkučių dauginimąsi.

  1. Stebėkite savo pojūčius keičiantis sezonams

Keičiantis sezonams reikėtų peržvelgti savo miegamojo erdvę ir pritaikyti ją prie naujų šviesos ar temperatūros pokyčių.

„Šiltuoju metų laiku mums reikės kitos patalynės – plonesnės antklodės, plonesnio audinio patalynės užvalkalų, pavyzdžiui, linas tinka vasarai, o medvilnė ar satinas žiemą. Jei vasarą miegate su atviru langu, galbūt reikės ausų kištukų, kuriuos žiemos metu naudosite rečiau. Taip pat šviesesnis sezonas gali lemti tai, kad reikės papildomai įsigyti akių raištį, o žiemos metu pakaks ir tamsių, šviesos nepraleidžiančių užuolaidų“, – sako miego trenerė.

Keičiantis sezonams neretai pasikeičia ir komforto poreikis, o kartu su juo – ir čiužinių paklausa.

„Vasarą žmonės ieško kietesnio čiužinio, kad šis kuo mažiau priglustų prie kūno, turėtų vėsinamą poveikį. O štai atšalus orams, pirkėjai labiau nori apgaubtumo jausmo. Todėl visada galite pasirinkti čiužinį pagal savo poreikius – jeigu daugiau prakaituojate, galite rinktis čiužinius su putų poliuretano vėsinančiais sluoksniais, prisotintais vandens lašelių kapsulių, suteikiančių vėsumo jausmą. Ieškodami jaukumo, apgaubimo jausmo, galite rinktis čiužinius su viskoelastiniu sluoksniu, kuris suteikia minkštumo ir jaukumo“, – sako S. Budrienė.

  1. Įvertinkite bendrą kambario aplinką

Galiausiai, tinkamam miegui labai svarbi ir aplinka, kurioje miegame – net ir smulkūs trikdžiai gali iš esmės sumažinti tiek miego trukmę, tiek ir kokybę.

„Vertinant miego aplinką reikia atsižvelgti į kelis dalykus – šviesa, komfortas, kvapas ir garsas. Kambarys turi būti tamsus, vėsus, švarus, tvarkingas. Jis neturi būti gausiai prikvėpintas, ir svarbiausia – jis turi būti tylus“, – teigia A. Ramanauskė.

Miego trenerė priduria, kad reikėtų nepamiršti ir miego rutinos: rekomenduojama ankstyvomis ryto valandomis ir dienos metu gauti kuo daugiau natūralios saulės šviesos ir pabūti lauke bent 20 minučių. Taip pat svarbu nepamiršti ir fizinio aktyvumo bei vengti perdirbto, daug cukraus turinčio maisto.

Antčiužinis


Arūnas Dulkys. ELTA / Dainius Labutis
20 liepos, 2024

Sveikatos apsaugos ministrui Arūnui Dulkiui prakalbus apie naujai valdžiai bene neišvengiamą Privalomojo sveikatos draudimo (PSD) įmokų didinimą, parlamentarai šiuos politiko […]

19 liepos, 2024

Už savaitės prasidėsiančios, 2024 m. Paryžiaus olimpinės žaidynės bus technologiškai pažangiausia Olimpiada istorijoje, o didele dalimi tai nulems platus 5G […]

Pranas Mitkus ir Justė Jančiūnaitė su treneriais ir palaikymo komanda
19 liepos, 2024

Visą šią savaitę Kinijos Usio mieste vyksta didelis tarptautinis sportinių šokių festivalis, kurio programoje numatyta ir daug svarbių turnyrų. Vienas […]

18 liepos, 2024

Daugeliui virtuvė yra bene svarbiausia namų dalis, neretai vadinama jų širdimi. Ši erdvė pokalbiams suburia šeimą, čia valgome, dalinamės istorijomis, […]

17 liepos, 2024

Nacionalinis kraujo centras (NKC) trečiadienį pristatė šiemet įsigytą komponentų švitinimo rentgeno spinduliais aparatą. Pasak įstaigos vadovo Daumanto Gutausko, 250 tūkst. […]

17 liepos, 2024

Įpusėjus vasarai vis daugiau šalies gyventojų miestų gatves iškeičia į sodybas ar pajūrio kurortus. Dalis tautiečių, nenorintys rizikuoti, kad jų […]

16 liepos, 2024

Molainių kaimo bendruomenė (Panevėžio r. sav.) 2024 m. įgyvendino Lietuvos Respublikos socialinės apsaugos ir darbo ministerijos lėšomis finansuojamą projektą „Viešųjų […]

15 liepos, 2024

Siekiant ekologinių ūkių plėtros ir kokybiškesnės vaikų mitybos, Žemės ūkio ministerija (ŽŪM) praneša, kad į remiamų produktų sąrašą įtrauks ir […]

12 liepos, 2024

Ketvirtadienį, liepos 11 d., Joniškyje sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys su Latvijos kolega, sveikatos apsaugos ministru Hosams Abu Meri pasirašė […]

12 liepos, 2024

Kiekvienas Lietuvos kampelis savaip įdomus, gražus ir unikalus. Štai Suvalkijos kraštas, garsėjantis savo turtinga istorija ir dvarų gausa, taip pat […]

10 liepos, 2024

Lietuvoje vis dar opi sveikatos priežiūros specialistų trūkumo regionuose problema. Dėl šios priežasties Šiaulių miesto meras Artūras Visockas dar sausio […]

10 liepos, 2024

300 laiptelių, 55 metrai aukščio ir kvapą gniaužiantys Nemuno kilpų vaizdai – tokią dovaną lankytojams kaskart įteikia aukščiausias Lietuvoje apžvalgos […]

9 liepos, 2024

Tinkleliai nuo vabzdžių yra paprastas, tačiau veiksmingas sprendimas, siekiant apsaugoti savo namus nuo nepageidaujamų vabzdžių. Vis dėlto, prieš juos įsigyjant […]

9 liepos, 2024

Vieni didžiausių vasaros malonumų – saulės vonios ir maudynės jūroje – gali tapti netikėtu nemalonumu plaukams. Tinkamai nepasiruošus vasaros pramogoms, […]

5 liepos, 2024

Miškininkai ragina iškeisti miestą į mišką ir vasaros atostogų, laisvadienių metu lankyti neatrastus pažintinius takus, muziejus, poilsiavietes miškuose. Šįkart rekomenduojame […]

3 liepos, 2024

Vyriausybė nutarė sudaryti galimybes daugiabučiams namams, kuriems pagal Daugiabučių namų modernizavimo programą teikiama parama, pritaikyti rūsio patalpas atlikti priedangos rolę. […]

3 liepos, 2024

Vilniuje po rekonstrukcijos pašventintas ir lankymui atidarytas Liuteronų sodas – Vilniaus evangelikų senosios kapinės ant Tauro kalno. Sovietmečiu likvidavus kapines […]

3 liepos, 2024

Kiekvienas vasaros sezonas pasižymi didesniu aktyvumu – maudynės ežeruose, upėse ar prie jūros, dviračiai, paspirtukai, aktyvios pramogos gamtoje, batutai kiemuose […]

2 liepos, 2024

Efektyvaus laiko valdymas yra labai svarbus aspektas mėgstantiems tiek įprastus, tiek virtualius žaidimus internete. Tai turi tiesioginės įtakos jūsų asmeniniam […]

1 liepos, 2024

Klasėse nuskambėjus mokslo metų pabaigą žyminčiam skambučiui, daugelis vaikų jau kraunasi kuprines į vasaros stovyklas. Nors nuotykiai, žygiai, nauji draugai […]