Ką žino tik čiužinių ekspertai? 5 mitai apie miegą ir lovas
Miegas yra svarbiausia mūsų kasdienės veiklos dalis, tačiau dažnai jis apipintas mitais, kurie klaidina ir trukdo pasiekti geriausius rezultatus. Tiek žmonės, tiek miego industrija mėgsta dalytis patarimais, tačiau ne visi jie remiasi moksliniais tyrimais. Dauguma jų yra tik įpročių ir stereotipų rezultatai.
Čiužinių ekspertai ir miego specialistai žino, kad miegas ir lovos pasirinkimas reikalauja tam tikro išsilavinimo. O kas svarbiausia?
Mitas: kuo sunkesnis čiužinys – tuo geresnis miegas
Tiesą sakant, nėra universalaus sprendimo, kad sunkesnis čiužinys garantuoja geresnį miegą. Daugelis žmonių mano, kad kuo kietesnis čiužinys – tuo geriau atlaikys jų kūno svorį ir suteiks reikalingą atramą. Tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad čiužinio kietumas turi būti pasirinktas pagal individualius poreikius, o ne pagal bendrą įsitikinimą, kad kietas čiužinys visada geresnis.
Pavyzdžiui, 2009 metų tyrimas, paskelbtas „Journal of Chiropractic Medicine“, parodė, kad žmonės, kurie miegojo ant vidutinio kietumo čiužinio – patyrė mažesnį nugaros skausmą ir geresnę miego kokybę nei tie, kurie miegojo ant labai kieto čiužinio. Tai rodo, kad „aukščiausias kietumo lygis“ gali nebūti tinkamas visiems.
Mitas: minkšti čiužiniai sušvelnins nugaros skausmus
Turbūt girdėjote, kad minkšti čiužiniai padės išvengti nugaros skausmų, nes jie atrodo patogūs ir švelnūs. Tačiau čiužinio minkštumas nėra visos problemos sprendimas, ypač jei nugaros skausmai yra chroniški. Miego ekspertai ir ortopedai nurodo, kad pernelyg minkštas čiužinys gali sukelti netinkamą kūno padėtį miego metu, ypač jei žmogus labai „įsirėžia“ į čiužinį ir neišlaiko teisingos laikysenos.
Čiužiniai, kurie atitinka jūsų miego įpročius ir kūno poreikius, gali žymiai pagerinti jūsų gyvenimo kokybę. Remiantis neseniai atliktais tyrimais – daugiau nei 70% žmonių, kurie pasirinko ergonominius čiužinius, praneša apie didesnį energijos lygį ir mažesnį nugaros skausmų dažnį.
2015 metų tyrimas paskelbtas „Clinical Spine Surgery“ parodė, kad vidutinio kietumo čiužiniai gali padėti sumažinti nugaros skausmus, nes jie gerai palaiko stuburą nepriklausomai nuo to – kaip žmogus miega.
Mitas: čiužinys turi būti pakeistas tik tada, kai jis susidėvi
Čiužinio ilgaamžiškumas yra svarbus veiksnys, tačiau tai nereiškia, kad turite laukti, kol jis bus visiškai pažeistas. Daugelis žmonių mano, kad čiužinys tarnauja visą gyvenimą, kol jis suplyšta. Visgi, miego kokybė gali pradėti blogėti daug anksčiau nei matomi pažeidimai.
Tyrimai rodo, kad net 5-7 metų senumo čiužiniai gali pradėti prarasti savo formą, net jei nėra jokių aiškių susidėvėjimo žymių. 2011 metų tyrimas (paskelbtas „Sleep Health Journal“) nustatė, kad čiužinio paviršiaus pokyčiai – tokie kaip praradusios formos ar struktūros – gali turėti įtakos miego kokybei ir sukelti įvairias sveikatos problemas, tokias kaip nugaros skausmai ir nemiga. Todėl rekomenduojama čiužinį pakeisti kas 7-10 metų priklausomai nuo jo naudojimo ir kokybės.
Mitas: Jūs turite miegoti tik 8 valandas per naktį
Tai vienas iš dažniausių mitų apie miegą – 8 valandos per naktį yra idealus miego laikas. Nors 7-9 valandos miego paprastai yra rekomenduojamos suaugusiems – realybė yra ta, kad kiekvienas žmogus turi skirtingus miego poreikius. Miego trukmė priklauso nuo daugelio veiksnių – įskaitant amžių, gyvenimo būdą, sveikatą ir individualias savybes.
2018 metų tyrimas („Sleep Medicine Reviews“) rodo, kad miego trukmė gali svyruoti priklausomai nuo individualių poreikių. Kai kurie žmonės gali gerai jaustis su 6 valandų miegu, kitiems reikia 9 ir daugiau. Svarbiausia ne miego trukmė, o jo kokybė. Jei miegate tik 6 valandas, tačiau tas miegas yra gilus ir kokybiškas – jūsų kūnas gali jaustis pailsėjęs.
Kokybiški čiužiniai jūsų miegui – Sofaforma.lt
