Kaip išsirinkti šaldytus užkandžius?
Daugelis šaldytų skanėstų ir užkandžių nėra pats sveikiausias ar maistingiausias maistas. Juose paprastai yra daugiau cukraus, riebalų ir trūksta naudingų maistinių medžiagų (pvz., vitaminų, mineralų ar antioksidantų). Tačiau atidžiai renkantis galite mėgautis saldžiais šaldytais patiekalais, kurie puikiai tinka sveikos mitybos planui. Pradėkite skaityti etiketes parduotuvėje, stebėkite porcijas. Tokiu būdu galėsite mėgautis šaldytu desertu ar užkandžiu nepažeisdami savo kalorijų biudžeto. Jei norite sveikesnių šaldytų užkandžių, Rojaus Obuoliai siūlo jų įsigyti.
Skaitykite mitybos faktų skydelį ant pakuotės
Jei norite gauti sveikus užkandžius, rinkitės gana sveiką ir maistingą iš anksto paruoštą šaldytą skanėstą. Norėdami įsitikinti, kad renkatės ką nors protingo, perskaitykite mitybos faktų skydelį. Vienas iš pirmųjų dalykų, į kuriuos norite atkreipti dėmesį mitybos skydelyje, yra porcijos dydis. Daugelis fasuotų maisto produktų, kurie atrodo kaip viena porcija, yra daugiau nei vieną kartą patiekiami pakuotėje. Pasirinkite suvalgyti tiek, kiek prilygsta vienai porcijai, arba apskaičiuokite, kokia būtų tikroji jūsų pasirinktos porcijos maistinė informacija. Tada patikrinkite bendrą kalorijų kiekį. Įsitikinkite, kad tai, ką perkate, atitinka jums tinkamą kalorijų lygį. Nepamirškite padauginti visų kalorijų iš porcijų skaičiaus. Taigi, jei jame yra 250 kalorijų, bet yra trys porcijos, visas patiekalas iš tikrųjų yra 750 kalorijų. Taip pat pažiūrėkite į bendrą cukraus ar angliavandenių kiekį. Tai randama mitybos faktų skydelio viduryje. Jei sergate cukriniu diabetu arba norite laikytis sumažinto cukraus kiekio dietos, šis skaičius turėtų būti mažas – stenkitės, kad porcijoje būtų mažiau nei 30 g. angliavandenių. Taip pat atsižvelkite į bendrą riebalų kiekį. Rinkitės šaldytus skanėstus, kuriuose nėra transriebalų ir kurių vienoje porcijoje yra mažiau nei 2–3 gramai sočiųjų riebalų.
Perskaitykite ingredientų sąrašą
Be mitybos faktų skydelio, peržiūrėkite ingredientų sąrašą. Tai suteiks jums informacijos apie tai, kas buvo naudojama desertui gaminti. Sudedamųjų dalių sąraše sužinosite, ar yra pridėto cukraus, transriebalų, konservantų, dirbtinių dažiklių ar priedų. Jei norite vengti tam tikrų rūšių ingredientų, turite peržiūrėti šį sąrašą. Pavyzdžiui, jei norite vengti pridėtinio cukraus, peržiūrėkite ingredientų sąrašą, kuriame pateikiami tokie elementai kaip: sacharozė, cukrus žaliavoje, ekologiškos cukranendrių sultys, kukurūzų sirupas arba kukurūzų sirupo kietosios medžiagos.
