25 rugpjūčio, 2022

Kaip sportininkas turėtų pasiruošti treniruotei?

Reikiamo skysčių kiekio organizme palaikymas

Kiekvienas žmogus turėtų suvartoti bent tris litrus vandens per dieną, o geriausia optimalų skysčių kiekį nusistatyti kiekvienam asmeniškai pagal kūno masės svorį.

Taip pat svarbu, kad negertumėte vienu kartu daug vandens, nes yra tikimybė išplėsti skrandžio sieneles. Lygiai taip pat svarbu negerti daug vandens valgio metu, nes tai gali sulėtinti virškinimo procesą.

Sportininkai turėtų skirti ypatingą dėmesį savo suvartojamiems skysčiams visos paros metu, o ypatingai prieš, per ir po intensyvių treniruočių.

Jei dar nežinojote, šlapimo spalva rodo kiekvieno žmogaus hidratacijos laipsnį. Taigi, kuo jis skaidresnis, tuo geriau jūsų organizmas yra aprūpintas skysčiais.

Platus ir įvairus mitybos racionas

Maistas mūsų kasdieniame gyvenime yra gyvybiškai svarbus dėl daugelio priežasčių. O sportininkams būtinas, kad padėtų sparčiau tobulėti, judėti į priekį, gerinti sporto darbo rezultatų ir pagreitinti atsigavimą po įtemptų ir alinančių treniruočių.

Turime nuolatos gerai maitintis, o optimalus valgymo laikas yra idealus, kai valgoma kas maždaug 3-4 valandas. Tokiu būdu mes tinkamai patenkinsime savo organizmo energijos poreikius visos dienos metu.

Kelios elementarios sveiko ir pilnavertiško maitinimosi taisyklės:

  • Pagrindinis mūsų energijos šaltinis turėtų būti sudėtiniai angliavandeniai (ryžiai, makaronai, bulvės, duona, daržovės ir pan.).
  • Negalima pamiršti baltymų teikiamos naudos raumenų masės palaikymui ir augimui (kiaušiniai, mėsa, žuvis ir pan.).
  • Riebalai taip pat yra svarbūs riebaluose tirpių vitaminų geresniam įsisavinimui ir energijos gamybai. Idealiausi yra augalinės kilmės riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejus ar riešutai.
  • Gyvybiškai svarbu suderinti valgio grafiką su mūsų kasdienybe. Mes turime valgyti maistą tinkamu laiku. O koks tas tinkamas laikas – tai labai individualu. 

Niekada neatvykite į treniruotę be energijos arba priešingai – su pilnu dar nespėto suvirškinti maisto skrandžiu. Laikas, kai virškinimas yra beveik baigtas, paprastai yra idealus treniruotėms.

Maisto papildai

Profesionalūs sportininkai vartoja maisto papildus, kaip pagalbinę priemonę pasiekti norimų rezultatų šiek tiek greičiau. Rinkoje rasite begales įvairiausių maisto papildų su skirtingomis funkcijomis. Tačiau šiuo atveju jums yra reikalingi prieštreniruotiniai papildai.


23 lapkričio, 2022

Audinio tipas yra neatsiejama drabužių dizaino dalis. Todėl jau renkantis būsimo drabužio stilių ir kirpimą reikėtų pagalvoti, iš kokios medžiagos […]

Ligitos Bilevičienės nuotr.
18 lapkričio, 2022

Smėlio ir muzikos sintezė vyko Smilgių kultūros centro Perekšlių padalinyje, įgyvendinant sveikatingumo projektą „Stiprūs kartu“, kurio veiklas finansuoja Panevėžio rajono […]

15 lapkričio, 2022

Kas mėgsta žaisti boulingą, tas yra šventai įsitikinęs, jog nėra kito geresnio sportinio žaidimo, galinčio lavinti rankos miklumą ir taiklumą. […]

14 lapkričio, 2022

Paklodės gali būti dviejų tipų: užtiesiamos arba užtempiamos su guma. Tenka pastebėti, kad paskutiniu metu paklodės su guma sulaukia vis […]

13 lapkričio, 2022

2022 m. lapkričio 12 d. Panevėžio robotikos centre „RoboLabas“ jau trečiąjį kartą vyksta tarptautinės robotikos varžybos „Robotų fiesta 2022“. Ji […]

Piktochart nuotr.
12 lapkričio, 2022

Už visas šiais metais gydymo įstaigų suteiktas sveikatos priežiūros paslaugas, taip pat ir viršsutartines, bus apmokėta Privalomojo sveikatos draudimo fondo […]

8 lapkričio, 2022

Ne paslaptis, kad lankydamasis pas kirpėją kone kiekvienas yra girdėjęs klausimą „ar naudojate plaukų kaukę“? Vis dėlto, didžioji dauguma klientų […]

D. Živelienės nuotr.
6 lapkričio, 2022

Rugsėjo 22 dieną Kazlų Rūdos turizmo ir verslo informacijos centras pradėjo įgyvendinti projektą „Paversk balų rūdą auksu – balų (pelkių) […]

Futbolo turnyro dalyviai
4 lapkričio, 2022

Lapkričio 3 dieną Ringauduose, Kauno rajone, vyko ketvirtasis bendruomenių futbolo turnyras, kuriame varžėsi keturios komandos. Turnyras buvo organizuojamas Ringaudų bendruomenės […]

Panevėžio TLK nuotr.
4 lapkričio, 2022

Ligonių kasos atstovus į susitikimą ligų prevencijos tema pakvietė Anykščių menų centras. Prisijungė ir Angelų muziejaus-Sakralinio meno centro, kuriame vyko […]

3 lapkričio, 2022

Nacionalinio visuomenės sveikatos centro prie Sveikatos apsaugos ministerijos Telšių departamento Plungės skyriaus specialistai primena, kad patalpose mikroklimatą lemia trys pagrindiniai […]

Alfredo Pliadžio nuotr.
30 spalio, 2022

Šeštadienio vakarą Vilniaus Vingio parkas nepriminė savęs kaip ramybės ir gamtos oazės. Čia natūrali gamta šįkart pynėsi su Helovino ir […]

24 spalio, 2022

Kadangi šiuo metu gana aršiai yra diskutuojama apie kanapių legalizavimą Lietuvoje, natūralu, kad kyla klausimas kaip dėl CBD gaminių, kurie […]

24 spalio, 2022

Būgnai žmonijos istorijoje yra žinomi nuo pat seniausių laikų, jie tarnaudavo ne tik kaip informacijos perdavimo priemonė, bet ir magiškiems […]

Alytaus rajono PSPC direktorė Giedrė Ilgūnaitė (nuotr. centre) ir slaugos darbuotojos
23 spalio, 2022

Alytaus rajono savivaldybės pirminės sveikatos priežiūros centras (PSPC) mini 25-erių metų veiklos sukaktį. Šiuo metu įstaigoje dirba 123 darbuotojai, iš […]

Augustės Labenskytės nuotr.
19 spalio, 2022

Spalio 15 dieną Daugyvenės kultūros istorijos muziejaus-draustinio Šeduvos kraštotyros skyrius (Radviliškio r.) virto senosios fotografijos dirbtuvėmis. Atvirųjų fotografijų dirbtuvių edukatorius […]

S. Žiūros nuotr.
18 spalio, 2022

Tranzitinė, Naujamiestį su Senamiesčiu jungianti, automobiliais anksčiau užkimšta Vingrių gatvelė šiandien atverta kaip viena originaliausių Vilniaus viešųjų erdvių. Automobilių šioje […]

18 spalio, 2022

Artėjant šaltajam metų laikui vis daugiau žmonių susimąsto, kad tinkamai valant patalpas dažnai galima išvengti virusų, kurie sukelia varginančias ligas. […]

18 spalio, 2022

Nesenas „Jonavos“ futbolo klubo sutartų varžybų skandalas – naujausias, tačiau deja eilinis epizodas ilgoje panašių įvykių serijoje. Lietuvoje iki šiol […]

Jonkus Photography
17 spalio, 2022

Savaitgalį Žemaitijos nacionaliniame parke vyko nemokamas teatralizuotas festivalis visai šeimai „Miško burtai“. Šalia Platelių ežero plytinčiame Plokštinės miške su atvykusiais […]