23 rugpjūčio, 2022

Kaip užtikrinti sveikatai palankią vaiko mitybą mokykloje?

Įpusėjęs rugpjūtis vis dažniau tėvams primena apie sparčiai atkeliaujantį rudenį, Mokslo ir žinių šventę bei naujus mokslo metus. Dauguma skuba apsipirkti kanceliarinių prekių, drabužių ir avalynės parduotuvėse, užsako uniformas būsimiems pirmokams bei išsyk nusiteikia iššūkių kupinam rugsėjui. Ne paslaptis, kad būsimų mokinukų tėvai neretai susiduria ir su mitybos klausimais – ką vaikas skanaus pietums, koks bus jo valgymo režimas ir kaip išsaugoti sveikatai palankią mitybą mokykloje.

Ugdykite sveiką požiūrį į maistą namuose

Išleidus atžalą į mokyklą tikrai neteks nerimauti dėl nevisavertės mitybos, jei jau nuo mažens pasistengsite formuoti atsakingą požiūrį į maistą artimiausioje aplinkoje. Net jei namuose neužkandžiaujate bulvių traškučiais, guminukais ar kitais saldumynais bei negeriate limonado, dar nereiškia, kad vaikas to vengs ir mokykloje. Čia didelę įtaką daro bendraamžiai – nederėtų tikėtis, kad visi vaikai turės vienodą supratimą apie sveiką mitybą. Pastarąjį mažieji atsineša iš šeimos – būtent todėl turėtumėte supažindinti vaiką su menkos maistinės vertės užkandžiais bei populiariausiais produktais, kurie nėra naudingi nei sveikatai, nei gerai savijautai. Taip pat vaikui suprantamais žodžiais turėtumėte papasakoti apie tokio maisto ilgalaikio vartojimo pasekmes – galite surengti lėlių spektaklį, sukurti dainelę ar kita žaidimo forma edukuoti savo mažylį. Niekam ne paslaptis, kad vaikai, vos ištrūkę iš tėvų akiračio, skuba nusižengti jų numatytoms taisyklėms, tad griežtas draudimas ar net bausmės gali labiau pakenkti, o ne padėti vaikui suprasti, kodėl šis verčiau turėtų rinktis sveikatai palankius, ekologiškus ir visaverčius užkandžius, o ne bendraamžių skanaujamus traškučius ar šviesių miltų kepinius.

Pasirūpinkite sveikatai palankiais užkandžiais

Jau pirmaisiais metais išlydėdami mažuosius šeimos narius į mokyklą tėveliai neretai pasirūpina jų dienpinigiais – numatoma suma, kurią vaikas turėtų išleisti pietums. Vis dėlto, net ir uoliai ugdant sveikos mitybos įpročius namuose, išleidus vaiką į kitą aplinką, šiam gali kilti įvairiausių pagundų. Mažylis neišvengiamai matys draugus, skanaujančius bulvių traškučius, šokoladinius batonėlius bei kitus lengviausiai pasiekiamus, tačiau menka maistine verte pasižyminčius skanėstus. Natūralu, kad kilus pagundai paragauti tokių užkandžių, negalėsite būti šalia ir užkirsti tam kelio, todėl verčiau išsyk pasirūpinti ekologiškais riešutais, traškiomis džiovintomis daržovėmis ir vaisiais bei mėgstamais trapučiais. Toks įvairiomis naudingomis medžiagomis praturtintas maistas užtikrins ilgiau jaučiamą sotumo jausmą bei suteiks energijos tiek fizinėms, tiek protinėms veikloms. Pamažu maistinę energiją išskiriantys užkandžiai taip pat padės išvengti maisto produktų, kuriuose gausu cukraus, vartojimo. Ugdydami vaiko savarankiškumą pasiūlykite jam pačiam įsidėti užkandžių – taip jis išsirinks mėgstamiausius, o praalkęs mokykloje žinos, kad maistą pasiekti yra ir paprasta, ir patogu.

Ieškokite alternatyvų pamėgtiems skanėstams

Net jei būsimas mokinukas dažnai prašo saldumynų, gausiai prieskoniais gardintų užkandžių ar dideliu cukraus kiekiu bei dažikliais „gardinto“ limonado, sprendimą rasti tikrai įmanoma. Pabandykite rasti alternatyvų šiems pamėgtiems skanumynams – įprastus guminukus drąsiai keiskite pilnaverčiu nerafinuotu cukrumi gardintais skanėstais, limonadą – ekologiškais gazuotais gėrimais ar imunitetą stiprinančiomis sultimis iš šviežių vaisių bei uogų. O štai mokyklinio amžiaus vaikų ypač mėgstamus bulvių traškučius pakeisti bene lengviausia – malonus kukurūzų, burokėlių, lapinių kopūstų, avinžirnių, lęšių ar kitų daržovių trapučiai leis mėgautis maloniu traškumu nevartojant jokių nenatūralių dažiklių, kvapiklių ir cukrų. Užeikite dabar ir išsirinkite užkandžius mokyklai kartu su vaiku – žaismingos pakuotės išsyk patrauks akį ir sužadins apetitą. Be to, čia rasite užkandžių visiems mitybos poreikiams – vegetarai, veganai bei glitimo netoleruojantys taip pat galės drąsiai skanauti šių ekologiškų gardėsių.


„Dekoratyvi stiklo medžiaga „Cinivitro“ (aut. Airidas Skublickas, projektą kuruoja antrepreneris doc. Marius Norkus)
18 lapkričio, 2022

Spalį Eindhovene surengta „Nyderlandų dizaino savaitė“ (angl. Dutch Design Week), garsėjanti naujausiomis dizaino idėjomis ir didžiule dizainerių koncentracija viename mieste. […]

Ligitos Bilevičienės nuotr.
18 lapkričio, 2022

Smėlio ir muzikos sintezė vyko Smilgių kultūros centro Perekšlių padalinyje, įgyvendinant sveikatingumo projektą „Stiprūs kartu“, kurio veiklas finansuoja Panevėžio rajono […]

13 lapkričio, 2022

2022 m. lapkričio 12 d. Panevėžio robotikos centre „RoboLabas“ jau trečiąjį kartą vyksta tarptautinės robotikos varžybos „Robotų fiesta 2022“. Ji […]

Piktochart nuotr.
12 lapkričio, 2022

Už visas šiais metais gydymo įstaigų suteiktas sveikatos priežiūros paslaugas, taip pat ir viršsutartines, bus apmokėta Privalomojo sveikatos draudimo fondo […]

Kęstutis Pocius
10 lapkričio, 2022

Besikeičiantis vartotojų požiūris, griežtėjantis politinis reguliavimas atliekų tvarkymo srityje,  Europos Sąjungos keliami tikslai pereiti prie žiedinės ekonomikos, milžiniška konkurencija bei […]

8 lapkričio, 2022

Vidutinė temperatūra pasaulyje kyla greičiau nei planuota. Mokslininkai įspėja, kad kai kurie klimato kaitos padariniai lems vis didesnius praradimus ir […]

8 lapkričio, 2022

Ne paslaptis, kad lankydamasis pas kirpėją kone kiekvienas yra girdėjęs klausimą „ar naudojate plaukų kaukę“? Vis dėlto, didžioji dauguma klientų […]

7 lapkričio, 2022

Spalio pabaigoje pagal 2021 m. birželio mėn. Utenos rajono savivaldybės tarybos patvirtintą „Utenos rajono savivaldybės studentų rėmimo programos tvarkos aprašą“ […]

Panevėžio TLK nuotr.
4 lapkričio, 2022

Ligonių kasos atstovus į susitikimą ligų prevencijos tema pakvietė Anykščių menų centras. Prisijungė ir Angelų muziejaus-Sakralinio meno centro, kuriame vyko […]

4 lapkričio, 2022

Spalio 27 d. vykusiame Alytaus rajono savivaldybės tarybos posėdyje nuspręsta 1,5 karto padidinti studijų paramą studentams. Savivaldybės studijų rėmimo fondui 2022 […]

Arvydo Šlausto diplominis darbas „Saulėlydis“ (1997 m.)
4 lapkričio, 2022

Neretai, pabaigus studijas, sulaukiama klausimų: „O kas po to?“, „O kur padėsi savo baigiamąjį darbą?“, „O ką veiksi?“ Atsakome: vienų […]

3 lapkričio, 2022

Nacionalinio visuomenės sveikatos centro prie Sveikatos apsaugos ministerijos Telšių departamento Plungės skyriaus specialistai primena, kad patalpose mikroklimatą lemia trys pagrindiniai […]

E. Mališausko nuotr.
29 spalio, 2022

Penktadienį Lietuvos sporto universiteto (LSU) garbės daktaro atributais – toga ir kepure –  pasipuošė žymus krepšininkas, buvęs ilgametis Lietuvos krepšinio […]

24 spalio, 2022

Kadangi šiuo metu gana aršiai yra diskutuojama apie kanapių legalizavimą Lietuvoje, natūralu, kad kyla klausimas kaip dėl CBD gaminių, kurie […]

24 spalio, 2022

Būgnai žmonijos istorijoje yra žinomi nuo pat seniausių laikų, jie tarnaudavo ne tik kaip informacijos perdavimo priemonė, bet ir magiškiems […]

Prof. Jonas Grigas, Rūtos Averkienės nuotr.
23 spalio, 2022

Trūkstant elektros energijos, pasaulyje kuriami neišsenkamos energijos branduolių sintezės reaktoriai. Pagrindinis branduolių sintezės tikslas yra sulieti lengvų atomų branduolius į […]

Alytaus rajono PSPC direktorė Giedrė Ilgūnaitė (nuotr. centre) ir slaugos darbuotojos
23 spalio, 2022

Alytaus rajono savivaldybės pirminės sveikatos priežiūros centras (PSPC) mini 25-erių metų veiklos sukaktį. Šiuo metu įstaigoje dirba 123 darbuotojai, iš […]

18 spalio, 2022

Artėjant šaltajam metų laikui vis daugiau žmonių susimąsto, kad tinkamai valant patalpas dažnai galima išvengti virusų, kurie sukelia varginančias ligas. […]

Jurgita Šiugždinienė
18 spalio, 2022

Švietimo, mokslo ir sporto ministrė Jurgita Šiugždinienė susitikime „Švietimo pažanga savivaldybių rankose“ su savivaldybių merais aptarė švietimo pažangos programą „Tūkstantmečio […]

14 spalio, 2022

Ketvirtadienį nuotoliniu būdu vykusioje tiesioginėje transliacijoje Švietimo, mokslo ir sporto ministerija ukrainiečių šeimoms, atvykusioms į Lietuvą kartu su vaikais, pristatė, […]