24 gegužės, 2021

Keto mityba

Nesvarbu, ar tik pradedate laikytis ketogeninės dietos, ar jau laikotės jos, bet sustojote, šiame straipsnyje išsiaiškinsite, kiek riebalų iš tikrųjų reikia jūsų organizmui, kad numestumėte svorio laikydamiesi keto dietos.

Kiek riebalų, norint numesti svorio dėl keto?

Riebalai yra prieštaringa tema keto pasaulio erdvėje. Jei esate laikęsi ketogeninės dietos ir jums pavyko, galbūt esate didelio riebalų kiekio beveik 75 % per dieną šalininkų stovykloje, nes tai geriausias būdas įvesti organizmą į ketozę ir numesti svorio.

Arba galite būti stovykloje, kad klasikiniai didelio riebalų kiekio ketogeninės dietos makrokomponentai visiškai nepadėjo jums numesti svorio. Kad ir kur bebūtumėte, ketogeninė dieta nėra universalus metodas. Ne visi geriausiai jausis valgydami daug riebalų, o daugeliui nepavyks numesti kūno riebalų valgant tiek daug kasdien sako manomityba.lt mitybos specialistai.

Jūsų aktyvumo lygis, gyvenimo būdas, amžius ir genetika – visa tai yra veiksniai, kurie padės jums numesti svorio. Mes visi esame biologiškai individualūs ir turime skirtingus poreikius, susijusius su dienos makrokomponentais.

Tačiau vienas dalykas nesikeičia – norint laikytis gerai subalansuotos ketogeninės dietos, skatinančios sveikatą ir riebalų nykimą, geriausias būdas pasiekti savo sveikatos tikslų yra valgyti sveikus, iš vienos sudedamosios dalies pagamintus, maistinių medžiagų turinčius maisto produktus. 

Supakuoti, perdirbti ir rafinuoti vadinamieji keto maisto produktai nėra geriausias būdas sėkmingai laikytis ketogeninės dietos, jei siekiate ilgalaikės naudos sveikatai.

Jei jums, kaip ir man, daugiau nei 40 metų, turite kokių nors sveikatos problemų, pavyzdžiui, hipotirozę, kaip ir aš, tuomet klasikiniai ketogeninės mitybos makrokomponentai jums gali netikti. 2015 m. visus metus nesėkmingai bandžiau priversti tuos daug riebalų turinčius makrus veikti ir nepriaugau jokio svorio. Per šiuos metus bandymų ir klaidų, daugybės bandymų, biohakingo ir mokymosi, kas geriausiai tinka mano organizmui, kad numesčiau kūno riebalų, galiu drąsiai teigti, kad galite ir turėtumėte koreguoti suvartojamų riebalų kiekį, kad atrastumėte jums tinkamą kiekį ir pasiektumėte savo svorio metimo tikslus.

Klasikiniai keto makrokomponentai

Klasikiniai keto makrai buvo tokie: 75 % riebalų, 5 % angliavandenių ir 25 % baltymų. Daugelis žmonių pastebėjo, kad naudodami šį makro kiekį numetė svorio. Tačiau yra tiek pat žmonių, kurie išbandė šį klasikinį keto metodą, valgydami daug dietinių riebalų ir nepastebėjo svorio kritimo, kaip kiti.

Aš buvau vienas iš tų žmonių, kurie 2015 m. pabandė valgyti visus riebalus ir maniau, kad numesiu svorio, kaip ir mačiau, kad daugybė kitų žmonių numetė svorio. Man tai nepadėjo ir aš galvojau, ką darau ne taip. 2018 m. nusprendžiau pereiti prie labai griežtos keto dietos ir apie mano 6 savaičių rezultatus galite paskaityti čia.

Aš praradau šiek tiek kūno riebalų, bet ne tiek daug, kiek tikėjausi būdama griežtai keto 6 savaites. Žinojau, kad kažkas turi pasikeisti, jei noriu pasiekti norimą svorio ir riebalų sumažėjimą. Toliau skaitykite apie tai, kaip įveikiau plokščiakalnį, pakoregavau riebalų kiekį ir pakeitiau grynuosius angliavandenius bendraisiais angliavandeniais, kad lengviau numesčiau svorio.

Asmeninių makrokomandų apskaičiavimas

Ketogeninė dieta nėra universali ir ne visiems reikia valgyti 75 % riebalų. Dauguma moterų, ypač vyresnių nei 40 metų, pasieks geresnių svorio metimo rezultatų, jei valgys mažiau riebalų, pirmenybę teiks baltymams, o angliavandenių kiekis neviršys 20 g per dieną. Prieš sužinodama, kad sergu hipotireoze, galėjau numesti svorio naudodama grynųjų angliavandenių metodą, tačiau po to, kai man buvo nustatyta didelė hipotireozė, šis metodas man nebetiko, o svoriui numesti geriausiai tiko bendras angliavandenių kiekis.

Norėdami išsiaiškinti savo organizmui tinkamą makrokomponentų kiekį, naudokitės šia Marijos Emmerich keto skaičiuokle, kuri, mano nuomone, yra viena geriausių! Kad išsiaiškintumėte savo makrokomandų kiekį, turite arba atlikti kūno riebalų skenavimą, kurį atlieka specialistas, arba galite spėti, kiek jūsų kūnas siekia, naudodamiesi aukščiau esančia diagrama ir ieškodami panašaus savo kūno atvaizdo.

Prikiškite baltymų, kad pasisotintumėte

Nežinau, kaip jums, bet sviesto kavos, pavyzdžiui, Bulletproof kavos, nors ir buvo skanios, man niekada nesuteikdavo didelio sotumo. Išgėrusi vieną jų, per valandą vis tiek visada būdavau alkana. Žinoma, jos tikrai suteikdavo energijos ir man patiko jų skonis, bet vis tiek jausdavau alkį.

Man viską pakeitė tai, kad pakeičiau papildomus riebalus, pavyzdžiui, sviestą ir MCT aliejų, ir pridėjau baltymų! Kolageno peptidų naudojimas kavoje su nedideliu kiekiu grietinėlės buvo tai, kas galiausiai padėjo padidinti mano sotumą ir išlaikyti sotumą ilgesnį laiką, kad galėčiau lengvai pasninkauti iki pietų. Būtinai naudokite šį mažą putotuvą, kad gerai išmaišytumėte ir ant viršaus susidarytų gražios putos, kitaip visi peptidai atsidurs kavos puodelio dugne.

Daugelis moterų, dalyvavusių mano6 savaičių cukraus detoksikacijos kursuose, nevalgo pakankamai baltymų. Padidinus baltymų kiekį valgio metu, gali labai pasikeisti situacija kovojant su potraukiu cukrui ir sumažinant užkandžiavimą vėlesniu dienos metu. Jūsų organizmas nuolat ieškos jam reikalingų maistinių medžiagų, jei nesuteiksite jam pakankamai baltymų, todėl daugelis moterų sako, kad visą dieną valgo puikiai, bet po vakarienės negali nustoti užkandžiauti.

Dietiniai riebalai yra riba, o ne tikslas

Jei norite numesti kūno riebalų, naudokite riebalų makrus, kuriuos apskaičiavote pagal keto skaičiuoklę, kaip savo LIMITĄ, o ne kaip tikslą, kurį norite pasiekti. Tai labai svarbu suprasti. Energijai gauti norite naudoti savo kūno riebalų atsargas, todėl valgydami per daug dietinių riebalų, energijai gauti naudosite tik tuos riebalus, o ne savo sukauptus riebalus. Jei norite numesti riebalų, kasdien valgydami, tarkime, 50-60 % maistinių riebalų, galėsite naudoti savo kūno riebalų atsargas energijai gauti, o ne tik deginti su maistu gaunamus riebalus.

Kaip įveikti keto?

Riebalų panaudojimas yra vienas iš sunkiausiai suprantamų makrokomponentų keto dietos metu, todėl daugelis iš mūsų manė, kad gali valgyti visus riebalus, kaip ir visi kiti, tačiau svoris nesumažėjo. Kiekvienas žmogus yra skirtingas ir turi skirtingą riebalų slenkstį. Išsiaiškinti, kiek jums jų reikia, galiu jums padėti.

Klasikinė keto dieta gali tikti kai kuriems žmonėms, tačiau daugeliui iš mūsų, vyresnių nei 30 metų, 75 % didesnis riebalų kiekis kasdien yra tiesiog per didelis, kad sudegintume kūno riebalus. Vartojami riebalai gali stabdyti jūsų pastangas numesti ant kūno esančius riebalus, o tai gali varginti, kai manote, kad viską darote teisingai.

 

Reklama: BIYOMA „Mushroom Complex“


21 kovo, 2024

Nors daugelis džiaugiasi atėjusiu pavasariu ir skuba planuotis įvairias veiklas lauke, ne vienam apsilankymas gamtoje primena apie ne itin malonią […]

20 kovo, 2024

„Galbūt išgelbėjau keturias gyvybes ir tikrai esu laiminga, galėdama dirbti šį darbą“, – sako marijampolietė Vytautė Švedienė, viena iš 13 […]

19 kovo, 2024

Siekiant optimalios sveikatos ir geros savijautos, daug dėmesio skiriama holistinės praktikos integravimui į mūsų kasdienybę. Tarp šių praktikų masažo terapija […]

19 kovo, 2024

Šešių Lietuvos žiedinių savivaldybių vadovai nepritaria Sveikatos apsaugos ministerijos rengiamai pertvarkai, pagal kurią nuo šių metų liepos 1 dienos savivaldybės […]

18 kovo, 2024

Lietuvos sveikatos mokslų universiteto (LSMU) farmacijos mokslininkai sukūrė ypatingos sudėties skystą muilą, kuris išsyk atskleidžia, ar rankos – taisyklingai išmuilintos […]

14 kovo, 2024

Psichologinių krizinių įvykių skambučių centras (Skambučių centras) jau teikia psichologinę pagalbą asmenims, kurie patiria savižudybės grėsmę arba savižudybės grėsmė kyla […]

13 kovo, 2024

Pirmosios odos priežiūros priemonės buvo gana paprastos. Pavyzdžiui, senovės egiptiečiai naudojo alyvuogių aliejų, žoleles ir kiaušinius, drėkina odą ir suteikia […]

7 kovo, 2024

Nacionalinio visuomenės sveikatos centro (NVSC) specialistai kasmet vykdydami erkių stebėseną pasirinktose Lietuvos vietovėse mato, kad erkės aktyvios nuo pat kalendorinio […]

5 kovo, 2024

Valstybinė maisto ir veterinarijos tarnybos (VMVT) inspektoriai po gautų pranešimų dėl galimai nesaugaus, nekokybiško maisto, patiekto Kauno J. P. Vileišių mokyklos […]

4 kovo, 2024

Lietuvoje kartojasi istorijos apie netinkamą sveikatos priežiūros įstaigų ir jų padalinių vadovų elgesį bei galimus mobingo atvejus. Daug kalbėta apie […]

29 vasario, 2024

Neretai tam tikrose situacijose turime baimių. Aišku, daugelis gali sakyti, kad paprastai kažko bijo vaikai, tačiau ir suaugę žmonės turi […]

28 vasario, 2024

Atkurti prarastą šypseną šiais laikais tikrai įmanoma gana paprastai. O gyventi ne tik be kelių, tačiau ir be vieno danties […]

27 vasario, 2024

Ugdymo įstaigos vis aktyviau domisi galimybėmis vaikus maitinti ekologiškais bei pagal nacionalinę maisto kokybės (NKP) sistemą pagamintais produktais. Šiais metais […]

26 vasario, 2024

CBD aliejus yra produktas, gautas iš kanapių augalo, kuris pastaraisiais metais labai išpopuliarėjo. CBD arba kanabidiolis yra kanapių augaluose esantis […]

22 vasario, 2024

Lietuvos gyventojų meilė varškei užkoduota dar senovėje, o ir dabar jos populiarumas neblėsta dėl universalumo bei maistingųjų medžiagų. Tą prabrėžia […]

Simona Bieliūnė / Sauliaus Žiūros nuotr.
21 vasario, 2024

Rūpinantis vaikų ir jaunimo gera savijauta bei gyvenimo kokybe, siekiant padėti atpažinti sveikatos sunkumus ir tikslingai nukreipti pagalbos, sostinėje jauni […]

14 vasario, 2024

Jonavos ligoninė gimdančioms moterims pasiūlė naujovę – susilaukti kūdikio čia galima tarsi spalvotam sapne. Tokį pojūtį sukuria ligoninėje pradėta taikyti […]

13 vasario, 2024

Visuomenei ir ekspertų komisijai buvo pasiūlytas 60 vaistinių augalų sąrašas, iš kurio viešo balsavimo būdu išrinktas nugalėtojų penketukas bei komisijos […]

12 vasario, 2024

Sveikata – tai mūsų didžiausias turtas, ir šiuolaikinėje rinkoje pasirodo vis daugiau produktų, skirtų jos priežiūrai. Tačiau kaip išsirinkti iš […]

9 vasario, 2024

Jei pastebėjote, kad vasarį prasčiau išsimiegate, nesistebėkite. Didžiojoje Britanijoje atliktas didelės apimties „The Great British Sleep Survey“ tyrimas parodė, kad […]