Maisto papildai sportui. Kokios medžiagos svarbiausios sportuojantiems žmonėms?
Jeigu esate aktyviai sportuojantis žmogus, jums reikia ne tik sveikai, pilnavertiškai maitintis, bet ir vartoti įvairius vitaminus, specialius maisto papildus sportui. Kokios medžiagos reikalingiausios sportininkams?
Multivitaminai. Nors jie tiesiogiai nepadidins raumenų masės, multivitaminai gali padėti jums išlikti sveikiems. Juk kuo rečiau sirgsite, tuo daugiau laiko galėsite praleisti sporto salėje. Rinkoje multivitaminų pasirinkimas yra tikrai labai didelis. Rinkdamiesi atkreipkite dėmesį, kad jų sudėtyje būtų vitamino C, A, E, K, D, B grupės vitaminų, kalio, cinko, kalcio, magnio. Multivitaminai turėtų suteikti 100% vitaminų ir mineralinių medžiagų, kurių reikia kasdien.
Kreatinas. Jis suteikia kūnui energijos, reikalingos sportuojant. Jis susideda iš amino rūgščių, kurias organizmas gamina natūraliai. Galima įsigyti specialiai profesionaliems sportininkams skirtų kreatino kokteilių, tablečių. Kalbant apie maisto produktus, daug kreatino turi lašiša, tunas, jo gausu naminių paukščių mėsoje.
Aminorūgštys. Šiose aminorūgštyse yra valinas, leucinas ir izoleucinas. Šių trijų amino rūgščių galia gali padėti jūsų organizmui geriau gaminti baltymus. Baltymai reikalingi galiai bei ištvermei.
Išrūgų baltymas. Jau daugelį metų išrūgų baltymas yra mėgstamiausias papildas po treniruotės, kurį sportininkai naudoja atsigavimui. Žmonės, norintys sudeginti riebalus, paprastai vartoja išrūgų baltymus. Tai padeda raumenų augimui bei kūno metabolizmui. Išrūgų baltyminiai gėrimai ir milteliai yra ypač skanūs priedai sportininkams!
Glutaminas. Glutaminas ne tik padeda atstatyti raumenis, bet ir kovoja su katabolizmu. Katabolizmas yra sudėtingų molekulių suskaidymas kūno raumenyse. Jo vartojimas taip pat prisideda prie ištvermės didinimo.
Kazeino baltymas. Skirtingai nuo kitų baltymų papildų sportininkams, kazeino baltymo poveikis yra lėtesnis. Dėl šios priežasties šios amino rūgštys ilgiau išsilaiko organizme. Kazeinas taip pat pagreitina organizmo metabolizmą. Jei norite tuo pačiu metu deginti riebalus ir auginti raumenis, kazeino baltymas puikiai tinka.
Žuvų taukai. Omega 3 riebalų rūgštys naudingos ne tik jūsų raumenims. Žuvų taukai yra svarbūs širdies ir kraujagyslių sveikatai. Jie padeda reguliuoti hormonus, širdies ritmą ir netgi mažina kraujospūdį. Jie taip pat reikalingi gerai psichinei sveikatai palaikyti.
Taip pat sportininkams reikia magnio, vitamino D, inulino pluošto.
Žinoma, yra specialūs maisto papildai sportui, tačiau jie ne visada būna naudingi organizmui. Jeigu jums reikalingi maisto papildai sportui, atidžiai juos rinkitės, kad sau nepakenktumėte.
