14 birželio, 2018

Mitybos plano sudarymas

Visi mes norime gyventi sveikai, jaustis laimingi ir energingi. Tačiau sveika gyvensena neturėtų būti traktuojama kaip laikinas išbandymas. Atvirkščiai, tai turi tapti mūsų gyvenimo būdu. O kaip galite gerai jaustis, jeigu jūsų mitybos įpročiai bus netinkami? Jeigu nežinote nuo ko pradėti norint sveikai gyventi, skaitykite mūsų patarimus apačioje.

Mitybos planas yra puikus būdas atsikratyti blogų mitybos įpročių ir pradėti maitintis sveikai. Vadovaujantis tinkamai individualiai jums pritaikytu mitybos planu yra sureguliuojamas reikiamas kalorijų kiekis. Vartojant tik reikiamą kiekį kalorijų per dieną, nesijausite pavargę, nes jūsų skrandis nebus apkrautas maistu, o tuo pačiu galėsite daug lengviau atsikratyti papildomais kilogramais. Taip pat, mitybos planas padės kontroliuoti valgymo laiką bei suderinti tuo pačiu metu valgomus produktus tarpusavyje.

Mitybos plano privalumai:

  • Paprasta. Laikantis mitybos plano, jums nebereikia galvoti ką pasigaminti pusryčiams, pietums ar vakarienei. Plane jūs rasite visus dienos patiekalus pritaikytus pagal jūsų poreikius.
  • Nereikia skaičiuoti kalorijų. Turbūt sutiksite jog mityba tampa sudėtinga, kai reikia skaičiuoti visas maiste esančias kalorijas. Tai užima daug laiko bei patikrina mūsų kantrybę. Tam, kad ilgai ir nuobodžiai kalorijų skaičiuoti nebereikėtų, mitybos planas yra puiki išeitis. Visos kalorijos jums bus apskaičiuotos iš anksto. Jų skaičiavimu pasirūpins gydytojas dietologas arba sporto treneris turintis leidimą sudarinėti mitybos planus.

Tačiau nepamirškite jog ne specialisto ar gydytojo sudarytas mitybos planas gali padaryti tik dar daugiau žalos. Tuo labiau, kai internete pilna šabloninių mitybos planų. Dauguma nepatyrusių trenerių, gali vieną tokį jums ir įbrukti. Taigi būkite atidūs ir mitybos planą naudokite tik tuo atveju, jeigu jį jums parengė šios srities žinovas.

Kaip atskirti šabloninius planus? Jie neatsižvelgia į:

  • tavo poreikius;
  • tavo siekius;
  • kūno sudėjimą;
  • fizinį aktyvumą;
  • dienotvarkę;
  • gyvenimo būdą;
  • galimybes.

Tinkamai parengtas mitybos planas atrodo taip:

  • Yra atsižvelgiama į jūsų mėgstamus / nemėgstamus produktus ar mitybos praktiką. Tai reiškia jog mitybos planai yra individualiai sudaromi valgantiems mėsa, o taip pat vegetarams, veganams, žaliavalgiams. Taip pat, parenkami mėgstami, sveiki produktai.
  • Apskaičiuojamas reikalingas energijos kiekis, kurį gauname iš maisto, pagal gyvenimo būdą. (Apskaičiuojamos reikalingų angliavandenių, baltymų, riebalų, vitaminų ir kitų mineralų normos).
  • Į mitybos planą įtraukiami tik reikalingi / pagrįsti maisto produktai. Nėra įtraukiami gliuteno ar pieno produktai.
  • Atsižvelgiama į maisto netoleravimą bei alergijas. Mitybos specialistai prieš tai išsiaiškina ar klientas nėra alergiškas gliuteno produktams ar toleruoja laktozę).
  • Atsižvelgiama į valgymo laiką. Nustatomas jums patogus, tinkamas valgymo rėžimas.

Daugiau informacijos apie mitybos planą: http://www.dietoscentras.lt/lt/paslaugos/mitybos-plano-sudarymas


21 kovo, 2024

Nors daugelis džiaugiasi atėjusiu pavasariu ir skuba planuotis įvairias veiklas lauke, ne vienam apsilankymas gamtoje primena apie ne itin malonią […]

20 kovo, 2024

„Galbūt išgelbėjau keturias gyvybes ir tikrai esu laiminga, galėdama dirbti šį darbą“, – sako marijampolietė Vytautė Švedienė, viena iš 13 […]

19 kovo, 2024

Siekiant optimalios sveikatos ir geros savijautos, daug dėmesio skiriama holistinės praktikos integravimui į mūsų kasdienybę. Tarp šių praktikų masažo terapija […]

19 kovo, 2024

Šešių Lietuvos žiedinių savivaldybių vadovai nepritaria Sveikatos apsaugos ministerijos rengiamai pertvarkai, pagal kurią nuo šių metų liepos 1 dienos savivaldybės […]

18 kovo, 2024

Lietuvos sveikatos mokslų universiteto (LSMU) farmacijos mokslininkai sukūrė ypatingos sudėties skystą muilą, kuris išsyk atskleidžia, ar rankos – taisyklingai išmuilintos […]

14 kovo, 2024

Psichologinių krizinių įvykių skambučių centras (Skambučių centras) jau teikia psichologinę pagalbą asmenims, kurie patiria savižudybės grėsmę arba savižudybės grėsmė kyla […]

13 kovo, 2024

Pirmosios odos priežiūros priemonės buvo gana paprastos. Pavyzdžiui, senovės egiptiečiai naudojo alyvuogių aliejų, žoleles ir kiaušinius, drėkina odą ir suteikia […]

7 kovo, 2024

Nacionalinio visuomenės sveikatos centro (NVSC) specialistai kasmet vykdydami erkių stebėseną pasirinktose Lietuvos vietovėse mato, kad erkės aktyvios nuo pat kalendorinio […]

5 kovo, 2024

Valstybinė maisto ir veterinarijos tarnybos (VMVT) inspektoriai po gautų pranešimų dėl galimai nesaugaus, nekokybiško maisto, patiekto Kauno J. P. Vileišių mokyklos […]

4 kovo, 2024

Lietuvoje kartojasi istorijos apie netinkamą sveikatos priežiūros įstaigų ir jų padalinių vadovų elgesį bei galimus mobingo atvejus. Daug kalbėta apie […]

29 vasario, 2024

Neretai tam tikrose situacijose turime baimių. Aišku, daugelis gali sakyti, kad paprastai kažko bijo vaikai, tačiau ir suaugę žmonės turi […]

28 vasario, 2024

Atkurti prarastą šypseną šiais laikais tikrai įmanoma gana paprastai. O gyventi ne tik be kelių, tačiau ir be vieno danties […]

27 vasario, 2024

Ugdymo įstaigos vis aktyviau domisi galimybėmis vaikus maitinti ekologiškais bei pagal nacionalinę maisto kokybės (NKP) sistemą pagamintais produktais. Šiais metais […]

26 vasario, 2024

CBD aliejus yra produktas, gautas iš kanapių augalo, kuris pastaraisiais metais labai išpopuliarėjo. CBD arba kanabidiolis yra kanapių augaluose esantis […]

22 vasario, 2024

Lietuvos gyventojų meilė varškei užkoduota dar senovėje, o ir dabar jos populiarumas neblėsta dėl universalumo bei maistingųjų medžiagų. Tą prabrėžia […]

Simona Bieliūnė / Sauliaus Žiūros nuotr.
21 vasario, 2024

Rūpinantis vaikų ir jaunimo gera savijauta bei gyvenimo kokybe, siekiant padėti atpažinti sveikatos sunkumus ir tikslingai nukreipti pagalbos, sostinėje jauni […]

14 vasario, 2024

Jonavos ligoninė gimdančioms moterims pasiūlė naujovę – susilaukti kūdikio čia galima tarsi spalvotam sapne. Tokį pojūtį sukuria ligoninėje pradėta taikyti […]

13 vasario, 2024

Visuomenei ir ekspertų komisijai buvo pasiūlytas 60 vaistinių augalų sąrašas, iš kurio viešo balsavimo būdu išrinktas nugalėtojų penketukas bei komisijos […]

12 vasario, 2024

Sveikata – tai mūsų didžiausias turtas, ir šiuolaikinėje rinkoje pasirodo vis daugiau produktų, skirtų jos priežiūrai. Tačiau kaip išsirinkti iš […]

9 vasario, 2024

Jei pastebėjote, kad vasarį prasčiau išsimiegate, nesistebėkite. Didžiojoje Britanijoje atliktas didelės apimties „The Great British Sleep Survey“ tyrimas parodė, kad […]