17 liepos, 2020

Vasara – puikus metas eksperimentui su skaitmeniniais įpročiais

Virtuali erdvė visuomet pasirengusi mus priimti ir užimti – internete dirbame, mokomės, pramogaujame, bendraujame, apsiperkame, net gydomės. Jei apgalvotume, kaip technologijos ir internetas veikia mūsų būdą jausti, mąstyti ar veikti – galime ir nustebti.

Priklausomybių ekspertai atkreipia dėmesį į galimas naujos formos priklausomybes, susijusias su patiriamu stresu ir technologijų naudojimu. Elgesys, susijęs su interneto naudojimu ir galintis turėti ilgalaikį neigiamą poveikį –  intensyvus naršymas, pernelyg didelis įsitraukimas į interaktyvius žaidimus ar lošimą, impulsyvus apsipirkinėjimas, nekontroliuojamas pornografijos žiūrėjimas –  dažnas, siekiant sumažinti krizės, tokios kaip COVID-19 pandemija, keliamą stresą. 

Būti šioje ekrano pusėje tampa vis sunkiau

Nuolatinis naujienų srautas, socialinių tinklų įrašai ir vaizdo turinys tapo kasdienių vartojimo įpročių dalimi. Yra žmonių, kuriuos tokia „dieta“ išsekina, juos ima kankinti nerimas. Tuomet pradeda suktis uždaras ratas: prastą psichologinę savijautą žmogus mėgina „gydyti internete – nekontroliuojamai naršo, žaidžia žaidimus, lošia, žiūri pornografiją, tikrina socialinius tinklus – taip gali išsivystyti įpročiai, kuriuos nutraukti gali būti itin sudėtinga. 

Iššūkis – skaitmeninė detoksikacija

Jei dar nebandėte, pamėginkite patirti, koks jausmas tam tikrą laiką nesinaudoti technologijomis ir internetu. Atostogos yra puikus metas sukurti sau tokį iššūkį ir kuriam laikui apriboti tam tikras veiklas internete arba visai atsisakyti naudotis technologijomis. Tai išmėginę sako, jog toks eksperimentas suteikia galimybę turėti daugiau laisvo ir lėto laiko bei atrasti arba prisiminti užmirštas veiklas, geriau suprasti save. 

Kas gali pasakyti, kad gal jau perdozuoju technologijų?

Iki šiol atlikti tyrimai rodo, jog neigiamos pasekmės atsiranda nereikšmingoms veikloms prie ekrano praleidžiant 4 val. ir daugiau. Geras rodiklis yra ir artimųjų reakcija ar asmeninė savijauta. Probleminio interneto naudojimo bruožų yra daug: nuotaikų pokyčiai, ilgėjantis laikas prie ekrano, kai negali prisijungti – suirzimas, apatija ar nuobodulys ir pagerėjusi nuotaika naršant, perdėtas poreikis naršyti, sumažėjęs susidomėjimas kitomis veiklomis, savo pareigų apleidimas.

Probleminis interneto naudojimas sukelia reikšmingus neigiamus pokyčius žmogaus asmeninėje, šeimyninėje, socialinėje, švietimo, užimtumo ar kitoje svarbioje gyvenimo srityje. Todėl, ypač pandemijos metu, būtinas saikas ir laiko kontrolė naudojantis internetu. Technologijų svarbai tolydžio augant, gyvybiškai svarbu pabrėžti sveikus naudojimosi technologijomis įpročius, juolab, kad lošimų, žaidimų, pornografijos industrijos visame pasaulyje šiuo laikotarpiu gali aktyviai skatinti klientus praleisti kuo daugiau laiko įsitraukiant į šias veiklas.  

Dalis žmonių mėgins paaiškinti tokius sveikatai nepalankius naujus įpročius kaip vienintelį būdą susidoroti su nerimą keliančia situacija. Tačiau toks mąstymas gali kelti ilgalaikę grėsmę. 

Kaip elgtis?

Emocinei, psichikos ir fizinei sveikatai svarbu – racionalus ekrano laiko dozavimas, savistaba, pasitelkiant technologijas, o prireikus – ir specialistų pagalbą. Vaikų ir jaunimo aspektu, ugdant sveikus technologijų naudojimo įpročius, ypač svarbu interaktyvios veiklos reguliavimas bei suaugusiųjų pavyzdžio svarba. 

  • Stebėkime save. Pasitikrinkime, kokiai veiklai skiriame daug laiko internete. Sąmoningai sekime, kiek laiko praleidžiame su įrenginiais – telefonu, kompiuteriu, televizija ar vaizdo žaidimų konsole. Žadintuvas ar specialios programėlės padės kontroliuoti internete praleidžiamą laiką, jį riboti. 
  • Vaikams – būkime pavyzdžiu. Suaugusiems būtina reguliuoti savo elgesį, susijusį su technologijų naudojimu, nes tai – pagalba vaikams mokantis kontroliuoti savo laiką internete.
  • Venkime perteklinio naudojimosi. Analoginių technikos prietaisų (pvz., riešo laikrodžiai, žadintuvai) naudojimas vietoje išmaniųjų prietaisų gali padėti užkirsti kelią bereikalingai dažnam naudojimuisi technologijomis.
  • Atpažinkime, kam naudojame technologijas. Palaikyti ryšį su kitais (internetu ar telefonu) yra svarbu siekiant sumažinti vienišumo jausmą, ypač fizinio atstumo laikotarpiu. Konferenciniai skambučiai, socialinių tinklų grupės, interaktyvūs žaidimai gali būti naudingi palaikant prasmingus ryšius fizinės distancijos atveju.
  • Ieškokime pagalbos, jei jaučiame, kad situacija praranda kontrolę. Sunkiai kontroliuojant interneto naudojimą ar kokią nors veiklą jame (pvz.: potraukį lošti, žaisti, žiūrėti pornografiją), būtina kreiptis į psichikos sveikatos specialistus. Ieškoti pagalbos ankstyvose stadijose gali būti itin efektyvu. 

Saikingai naudojantis internetu, neigiamos įtakos psichikos sveikatai žmogus pajusti neturėtų, atvirkščiai – tai iš tiesų gali padėti išgyventi sudėtingą laikotarpį, tačiau daliai žmonių tai gali sukelti ilgalaikes priklausomybes, prisidėti prie probleminio interneto naudojimo įpročių vystymosi. 


4 gruodžio, 2020

Jau kurį laiką marijampoliečiai su nekantrumu stebėjo socialiniuose tinkluose pasirodžiusius vaizdo įrašus, kuriuose buvo matyti, kaip Grinčas kėsinosi pavogti Kalėdas […]

4 gruodžio, 2020

Penktadienį Rokiškis įsiliejo į gražiausių metų švenčių laukimą ir Nepriklausomybės aikštėje iškilmingai įžiebė eglutę. Iš Rokiškio kilęs ir šiuo metu […]

Gargždai
4 gruodžio, 2020

Klaipėdos rajono centre – Gargžduose – jau tvyro kalėdinė nuotaika – miesto aikštėje įžiebta eglė. Šiemet ji kaip niekad elegantiška, […]

4 gruodžio, 2020

Gruodžio 4 dieną, penktadienį, Tauragės pilies aikštėje  įžiebta pagrindinė miesto eglė. Šiais metais ji išskirtinė – interaktyvi. Aplink žaliaskarę įrengtos […]

4 gruodžio, 2020

Eglės įžiebimas Ignalinoje šiais metais, kaip ir visur, kitoks, tačiau labai lauktas ir viltingas. Miesto Laisvės aikštėje gražuolė eglė sušvito […]

4 gruodžio, 2020

Paskutinėmis lapkričio dienomis prasidėjęs Adventas ‒ keturių savaičių rimties, susikaupimo, atgailos laikotarpis. Tai ramybės ir susikaupimo metas, kai rekomenduojama atsisakyti […]

4 gruodžio, 2020

Šventė – tai pirmiausia susitikimas su šventybe, kuri priartėja prie žmogaus, įsilieja į patį žmogų. Tai pakylėjantis išgyvenimas, pilnas pagarbos, […]

Kalėdinis spektaklis
3 gruodžio, 2020

Nors dėl pasaulinės pandemijos daugeliui artėjančios šventės šiemet bus kiek kitokios, be visiems įprasto šurmulio ir gausių renginių, baleto „Kai […]

2 gruodžio, 2020

Druskininkuose jau kvepia Kalėdomis – beveik mėnesį trukę kurorto puošybos darbai baigti, šį savaitgalį bus įžiebta daugiau kaip 20 metrų […]

1 gruodžio, 2020

Prezidentė Dalia Grybauskaitė kviečia visus į dešimtąsias „Knygų Kalėdas“. Pirmąsias „Knygų Kalėdas“ 2011 m. inicijavusi Prezidentė globoja ir jubiliejinę akciją […]

1 gruodžio, 2020

Ypatingus susitikimus su žymiais Lietuvos kultūros veikėjais Kultūriniam gyvenimui persikėlus į virtualią erdvę prie LNDM misijos pristatyti muziejų į žiūrovų […]

1 gruodžio, 2020

Nors mus visus ir vargina karantinas, šv. Kalėdos tikrai ateis! Kažkuo jos bus kitokios, tačiau jų laukti ir jas švęsti […]

1 gruodžio, 2020

Yra daug aiškinimų, kaip atsirado advento vainiko tradicija ir kodėl ji per pusantro šimto metų išplito po visą pasaulį. Kai […]

30 lapkričio, 2020

Sekmadienį Širvintos sužibo šiltomis auksinėmis šviesomis: nušvito miesto centras, pagrindinės gatvės, tiltai, skverai, pėsčiųjų takai bei pagrindinė puošmena – žaliaskarė […]

28 lapkričio, 2020

Vilniaus Katedros aikštėje ką tik įžiebta pagrindinė šalies Kalėdų eglė. Šiemet ji – lyg siurrealistinis paveikslas, kurio transformacijos įtraukia ir pasakoja […]

28 lapkričio, 2020

Kaune iškilmingai įžiebta Kauno miesto kalėdinė eglė. Dėl pandemijos šiemet Kalėdinį renginį – eglės įžiebimą, koncertą ir fejerverkus, žiūrovai buvo […]

28 lapkričio, 2020

Šiandien Panevėžys oficialiai paskelbė kalėdinio laikotarpio pradžią – mieste sužibo Kalėdų eglė. Dėl COVID-19 pandemijos šalyje eglutės įžiebimo ceremonija vyko virtualiai, […]

28 lapkričio, 2020

Jonava šeštadienį įžiebė pagrindinę miesto eglę Sąjūdžio aikštėje. Taip pat atidarytas unikalus Kalėdinių eglučių miestelis, gyventojai pamatė šiltus muzikinius pasirodymus, […]

27 lapkričio, 2020

Šiaulių universiteto Botanikos sodas nesiruošia pasinerti į žiemos miegą – visą gruodį (iki švenčių) jie dirbs ir savaitgaliais. Jei kyla […]

27 lapkričio, 2020

Įsibėgėjus rudeniui Alytaus rajono seniūnijose žemdirbių ir bendruomenių šventėse skambėdavo muzika ir dainos. Deja, šiais metais tradiciją tapusius renginius pristabdė […]