20 birželio, 2024

Šiltasis sezonas ir nepažabota mityba – kaip išvengti virškinimo sutrikimų?

Vasara – linksmybių, saulės ir lauko pramogų metas. Deja, tačiau kylant oro temperatūrai kyla ir dehidratacijos, su karščiu susijusių ligų ir virškinimo trakto problemų rizika. Noras vis dažniau pasilepinti greitu ar gamtoje gaminamu maistu gali sukelti rimtų virškinimo trakto, kuris yra atsakingas už maisto virškinimą ir maistinių medžiagų įsisavinimą, problemų. Be to, virškinimo traktas vaidina svarbų vaidmenį imuninei sistemai ir bendrai sveikatai.

Keičiasi valgymo įpročiai

Vienas svarbesnių veiksnių, lemiančių šiltojo sezono poveikį virškinimo sutrikimams, yra karštis ir dehidratacija. Kadangi organizmas per prakaitą netenka daug skysčių, tai gali sukelti žarnyno judėjimo pokyčius, vidurių užkietėjimą ir kitas virškinimo problemas.

Kita vertus, daugelis žmonių vasaros sezono metu linkę drastiškai keisti savo mitybą ir mitybos įpročius – vartoja daugiau nesveiko maisto, valgo nereguliariai, vartoja daugiau alkoholio. Šie pokyčiai gali prisidėti prie tokių virškinimo problemų kaip rėmuo, antsvoris ir kt.

Padidėjęs per maistą plintančių ligų poveikis yra dar vienas svarbus veiksnys, prisidedantis prie vasaros karščio poveikio virškinimo trakto sveikatai. Dėl šiltos oro temperatūros bakterijos dauginasi greičiau, todėl padidėja ir per maistą plintančių ligų rizika. Būtent dėl šios priežasties ypač svarbu reguliariai plauti rankas, prieš vartojimą kruopščiai nuplauti vaisius ir daržoves švariu vandeniu.

Pagalba išvengiant sveikatos problemų

Atsirandant vis daugiau informacijos apie sveiko žarnyno palaikymo svarbą, vis populiaresni tampa ir probiotikų papildai. Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie veikia virškinimo trakto bakterijas ir kitus mikroorganizmus.

Renkantis aukštos kokybės probiotikus galima pagerinti virškinimo sistemą ir simptomus, susijusius su tam tikromis sveikatos būklėmis. Gerosios bakterijos padeda palaikyti natūralų žarnyno bakterijų balansą, virškinti maistą, įsisavinti vitaminus, suskaidyti ir absorbuoti vaistus, padeda išvengti pilvo pūtimo, vidurių užkietėjimo ir viduriavimo.

Kaip išvengti virškinimo sutrikimų?

Išlaikyti organizmo hidrataciją yra vienas iš efektyviausių būdų palaikant virškinimo trakto sveikatą vasaros sezono metu. Gerkite daug vandens, kad papildytumėte skysčius, kurių netenkate dėl prakaitavimo, taip pat vartokite daug vandens turinčių vaisių ir daržovių, pavyzdžiui, arbūzų, agurkų ir salotų. Venkite saldžių gėrimų ir alkoholio.

Persivalgymas savo ruožtu gali apkrauti virškinimo sistemą ir sukelti virškinimo problemų, todėl venkite momentinio persivalgymo, verčiau užkandžiaukite dažniau, bet mažesniais kiekiais.

Probiotikų įtraukimas į savo mitybą taip pat gali padėti išlaikyti sveiką žarnyno sveikatą. Vartokite ne tik papildus, bet ir tokį maistą kaip jogurtas, kefyras, kombucha, marinuoti agurkai, pasukos, kai kurios sūrio rūšys bei rauginti kopūstai.

Na, o reguliarus fizinis aktyvumas bei pakankama miego trukmė ne tik padės palaikyti bendrą virškinimo sveikatą, bet ir paskatins sveiką žarnyno judėjimą ir sumažins virškinimo problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, riziką.

Stebėkite simptomus

Pasikeitusi mityba šiltuoju metų laiku gali sukelti daugybę nemalonių simptomų ir virškinimo problemų. Jas valdyti gali padėti simptomų stebėjimas. Stebėkite jų dažnumą ir sunkumą, pasikalbėkite su sveikatos priežiūros specialistu, jei simptomai pablogėja arba išlieka.

 


2 liepos, 2025

Vilniaus rajono savivaldybė, reaguodama į birželio 27–28 d. UAB „Homanit Lietuva” gamykloje, esančioje Pagirių gyvenvietėje, įvykusį technologinį incidentą, kurio metu […]

2 liepos, 2025

Priėmus mokesčių reformos paketą, Lietuvos savivaldybės prarado vieną esminių galimybių didinti savarankiškąsias pajamas, todėl savivaldybės ragina pagrindines centrinės valdžios institucijas […]

1 liepos, 2025

Pirmą kartą Nacionaliniai architektūros apdovanojimai vyko Panevėžio Juozo Miltinio dramos teatre. Renginio metu buvo pagerbti geriausi architektūriniai kūriniai Lietuvoje. Didysis […]

30 birželio, 2025

Nekilnojamojo turto (NT) bendrovė „Hanner“, kuri iš „Baltcap“ fondo įgis teisę vykdyti dešimtmečius stringantį Vilniaus nacionalinio stadiono projektą, pasiekė susitarimą […]

30 birželio, 2025

Seimas leido savivaldybėms rinkti rinkliavą už eismo ribojimus, jei vietinės reikšmės keliuose, šių kelių juostose, apsaugos zonose ir gatvėse atliekami […]

30 birželio, 2025

Ar kada nors pasvajojai, kad sodo darbai vyktų greičiau ir be didesnio vargo? Kad nereikėtų lupti nugaros kasdien, o lysvės […]

27 birželio, 2025

Vilniaus koncertų ir sporto rūmai – išskirtinės architektūros ir istorinės atminties objektas – šiandien išgyvena tylų irimo procesą. Neeksploatuojamo pastato […]

26 birželio, 2025

Seimas nusprendė, kad nuo kitų metų gyventojai galės dvejus metus laisvai trauktis iš kaupimo antroje pensijų pakopoje. Už Vyriausybės pensijų […]

26 birželio, 2025

Pica su BBQ padažu – tai ne tik maistas, bet ir išskirtinis skonis. Ši kombinacija sužavėjo net pačius išrankiausius gurmanus […]

Nuotr. PeopleImages.com - Yuri A, Shutterstock
26 birželio, 2025

Šiltuoju metų laiku grilio patiekalai dažnai praturtina kasdienį valgiaraštį. Tačiau net ir geriausia mėsa ar daržovės gali nuvilti, jei trūksta […]

Nuotr. kitzcorner, shutterstock
26 birželio, 2025

Kelionės – puikus būdas pažinti pasaulį, atitrūkti nuo rutinos ir patirti naujų įspūdžių. Tačiau su džiaugsmu neretai ateina ir tam […]

Kaip investicinis gyvybės draudimas gali papildyti jūsų investicinį portfelį / freepik.com nuotr.
26 birželio, 2025

Investicinis gyvybės draudimas (IGD) yra unikali paslauga, kuri apjungia gyvybės draudimą ir investavimą. Tokia draudimo paslauga gali būti naudinga ne […]

24 birželio, 2025

Lietuvos savivaldybių asociacijos (LSA) prezidentas Audrius Klišonis teigiamai vertina socialdemokratų iniciatyvą naikinti vadinamąją desovietizacijos komisiją, perduodant sprendimo galią dėl įvairių totalitarinius […]

24 birželio, 2025

Krašto apsaugos ir Finansų ministerijos pasirašė tarpusavio bendradarbiavimo memorandumą su Jungtinių Amerikos Valstijų (JAV) gynybos technologijų bendrove „Northrop Grumman“ ir […]

24 birželio, 2025

Teismas patvirtino, kad buvusi Seimo narė Jolita Vaickienė, eidama Kretingos rajono savivaldybės tarybos narės pareigas ir iš savo brolio įmonės […]

23 birželio, 2025

Lenkijos kultūros ministerija rengia planus Rusijos invazijos atveju į užsienį perkelti vertingiausius meno kūrinius, pranešė britų dienraštis „The Financial Times“. […]

23 birželio, 2025

Stogo dangos pasirinkime svarbų vaidmenį atlieka ne tik išvaizda, bet ir jos patvarumas, atsparumas įvairioms oro sąlygoms bei paprasta priežiūra. […]

22 birželio, 2025

Iš kalėjimo paleistas Sviatlanos Cichanouskajos vyras Sergejus Cichanouskis sako, kad jo sutuoktinė išliks Baltarusijos opozicijos lydere. Penkerius metus Aliaksandro Lukašenkos […]

21 birželio, 2025

Į Dainų šventės renginių programą Seimas oficialiai įtraukė Pasaulio lietuvių vienybės dieną, kurioje dalyvauja užsienio lietuvių bendruomenės ir jų vaikų, […]

19 birželio, 2025

Po ilgai trukusio ir itin sudėtingo tyrimo, Lietuvos kriminalinės policijos biuras, bendradarbiaudamas su Ispanijos nacionalinės policijos pareigūnais, įvykdė plataus masto […]

Regionų naujienos