16 rugsėjo, 2021

Svarbūs patarimai pradedantiems bėgioti: kaip išvengti skaudžių klaidų?

unsplash.com nuotr.

Bėgimas – puikus būdas ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir pagerinti širdies ir kraujagyslių veiklą, stiprinti imunitetą bei džiaugtis geresne nuotaika. Tiesa, bėgioti lauke ne visada lengva – esant blogam orui dažnai trūksta motyvacijos sportui, be to, sunku įveikti užsibrėžtus kilometrus. Tam, kad motyvacijos niekada netrūktu, o blogas oras netrukdytų siekti tikslų, šaltuoju sezonu dauguma pasirenka treniruotes ant bėgimo takelių. Žinoma, kaip ir kiekviename sporte, taip ir bėgant galima patirti traumų. Tad kaip jų išvengti?

Įsigykite tinkamą aprangą

Ne veltui sakoma „nėra blogo oro, yra tik bloga apranga“. Tam, kad sportuodami jaustumėtės komfortiškai ir saugiai, o sportiniai rezultatai džiugintų, labai svarbu dėvėti patogią, nevaržančią judesių sportinę aprangą ir avėti sportinius batelius, kurie nespaustų kojų. Specialistai rekomenduoja rinktis tokius sportinius batelius, kurie būtų puse arba vienu dydžiu didesni už įprastai dėvimų batų dydį bei atkreipti dėmesį į pėdos pastatymo būdą. Priešingu atveju bėgdami galite pritrinti kojas, paskatinti nuospaudų ar kraujosruvų atsiradimą. Taip pat svarbu nedėvėti susidėvėjusių batų. Jeigu mėgstate intensyviai sportuoti, rekomenduoja vienu metu turėti net dvi sportinių batų poras – taip batai mažiau dėvėsis, o jūs išvengsite didesnės traumų tikimybės.

Jeigu bėgate ant bėgimo treniruoklio, labai svarbu, kad jūsų pasirinkta apranga nebūtų laisva. Plačios kelnės ar per ilgos rankovės gali įstrigti į treniruoklį, o sportininkas, neišlaikęs pusiausvyros – pargriūti. Todėl rinkdamiesi sporto aprangą būkite apdairūs ir negailėkite nei laiko, nei pinigų.

Prieš treniruotę atlikite apšilimą

Kaip ir kiekviename sporte, taip ir bėgime prieš treniruotę svarbu apšilti – taip paruošiami raumenys ir sumažinama traumų rizika. Be to, apšilimo metu suaktyvinama kraujotaka, o raumenys aprūpinami didesniu deguonies kiekiu, todėl per treniruotę ne taip greitai padusite. Taip pat apšilimo metu širdis paruošiama aktyvesnei veiklai, todėl išvengiama staigaus kraujo spaudimo padidėjimo. Jeigu nežinote kaip tai atlikti, įvairius apšilimo pratimus galite rasti YouTube platformoje.

Nepersistenkite

Viena dažniausių sportininkų traumų priežasčių – persitempimas. Prieš pradėdami bėgioti, įvertinkite savo fizinį pasirengimą. Jeigu tai pirmoji jūsų sporto diena, derinkite bėgimą su ėjimu – taip lengviau pripratinsite kūną prie aktyvesnio gyvenimo būdo. Jeigu naudojamas bėgimo treniruoklis, persitempti neleis rankenose įmontuoti pulso jutikliai ir prie kai kurių bėgimo takelių pridedami krūtinės diržai. Pasiekus per didelio kraujospūdžio ribą, bėgimo treniruoklis sumažins greitį ar įkalnės statumą.

Išsirinkite tinkamų matmenų bėgimo treniruoklį

Jeigu planuojate bėgioti ne lauke, o ant bėgimo takelio, svarbu išsirinkti ne tik tinkamą aprangą, bet ir bėgimo treniruoklį. Renkantis treniruoklį būtina atkreipti dėmesį į jo tipą, veikimo principą, galią, greitį bei bėgimo juostos matmenis. Aukštesniems sportininkams tinkamesni ilgesnias bėgimo juostas turintys bėgimo treniruokliai. Bėgimo juostos plotis lemia stabilumą, kuo juosta platesnė – tuo tvirčiau ir saugiau jausitės.

canva.com nuotr.

Saugokite sąnarius

Bėgiojant lauke sportininkus pasitinka skirtinga danga – žolė, žvyras, asfaltas, guminė danga ir t.t. Kai treniruotės metu keičiasi kelio danga – perbėgama nuo minkštos ant kietesnės, galite pajusti sąnarių skausmą keliuose. Tuo tarpu bėgant ant bėgimo takelio, danga visada vienoda, todėl jaučiamės gerokai stabiliau, be to, išvengiama sąnarių skausmų. Svarbu ir tai, kad tiek į brangesnius, tiek į pigesnius bėgimo takelių modelius įmontuojama Silent block amortizacija, kuri apsaugo sąnarius nuo skaudžių traumų.

Turbūt kiekvienas sporto entuziastas pritars, kad bėgimo treniruoklis namuose – puikus būdas pradėti sportuoti. Tad jeigu mėgstate bėgioti, tačiau blogas oras dažnai priverčia likti namuose, įsigykite jūsų poreikius atitinkantį treniruoklį. O, kad sportas teiktų naudos ir išvengtumėte skaudžių traumų, laikykitės visų aukščiau išvardintų patarimų.


21 sausio, 2022

Siekdami užtikrinti Lietuvos gyventojų ir aplinkos radiacinę saugą nuo žalingo jonizuojančiosios spinduliuotės poveikio RSC specialistai atlieka sendaikčių, kurių sudėtyje gali […]

20 sausio, 2022

Nacionalinio visuomenės sveikatos centro (NVSC) specialistai primena, kad kiekvienas žmogus, kuriam patvirtinta koronavirusinė infekcija (COVID-19 liga), turi užpildyti anketą https://atvejis.nvsc.lt/ ir pateikti […]

20 sausio, 2022

Seimas nepritarė Žmonių užkrečiamųjų ligų profilaktikos ir kontrolės įstatymo pataisoms, kuriomis buvo siūloma reglamentuoti privalomą skiepijimą tam tikrų sričių darbuotojams. […]

19 sausio, 2022

Nacionalinio visuomenės sveikatos centro (NVSC) epidemiologinių tyrimų metu surinkti duomenys rodo, jog antrąją šių metų savaitę aktyvių koronavirusinės infekcijos (COVID-19 […]

Vilniaus TLK
19 sausio, 2022

Ligonių kasų gyventojai klausia, kodėl būdami apdrausti privalomuoju sveikatos draudimu gydymo įstaigose kartais turi mokėti ar primokėti už gydymą, tyrimus […]

19 sausio, 2022

Turbūt daug jaunų panelių bent retkarčiais pasvajoja apie tai, kokios bus jų vestuvės. Svajoja apie baltą, gražią ir išskirtinę suknelę. […]

16 sausio, 2022

Primename, kad Vyriausybės sprendimu iki kovo 1 d. atidedama sąlyga vaikams nuo 12 metų ir 2 mėnesių iki 16 metų […]

15 sausio, 2022

ES / EEE šalys į naujuosius metus žengė turėdamos 46 procentų omikron atmainos paplitimą.  Apie tai šį penktadienį pranešė Europos […]

14 sausio, 2022

Verti auskarus į ausis – jau labai seniai žmonijos istorijoje gyvuojanti praktika. Jeigu grįžtume kelis tūkstančius metų prieš mūsų erą, […]

Reabilitacijos centras „Pušynas“
12 sausio, 2022

Vidaus reikalų ministerija (VRM) su Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) aptarė galimybes į reformuojamą sveikatos priežiūros įstaigų tinklą integruoti VRM šiuo […]

11 sausio, 2022

Visiškai nebeliko laukiančiųjų dantų protezavimo, kompensuojamo iš Privalomojo sveikatos draudimo fondo (PSDF), eilių. Pastaraisiais metais šioms reikmėms skirta pakankamai PSDF […]

Prof. J. Kupčinskas
11 sausio, 2022

Kauno klinikose pirmą kartą Baltijos šalyse atliktas naujas ir efektyvus sunkios žarnyno ligos – Krono ligos sukeltų išangės fistulių gydymas […]

11 sausio, 2022

Atsisakyti susibūrimų, svariai sumažinti bet kokius kontaktus, jei įmanoma – dirbti nuotoliniu būdu, laikytis visų infekcijos prevencijos priemonių, stebėti savo […]

11 sausio, 2022

Turbūt kiekvienas iš jūsų matėte bent vieną Holivudo filmą, kuriame ne tik porelės viešbučiuose, bet ir superherojai apsigaubia jaukiu ir […]

7 sausio, 2022

Tikriausiai pažįstate bent vieną žmogų, kuris mėgsta keliauti ar dievina lankytis įvairiuose SPA kompleksuose. Atkeliavus kokiai nors tokio asmens šventei, […]

7 sausio, 2022

Ankščiau ar vėliau, kiekvieno iš mūsų gyvenimuose atsiranda tam tikros šventės, kurių proga tenka pirkti įvairias dovanas. Bėgant laikui, sugalvoti […]

5 sausio, 2022

Viešojoje erdvėje plinta klaidinga skaičių interpretacija. Neteisingai interpretuojamas medikų, gavusių pastiprinamąją vakcinos dozę, procentas. Nors šie medikai sudaro 50 proc. […]

5 sausio, 2022

Nacionalinio visuomenės sveikatos centro (NVSC) epidemiologinių tyrimų metu surinkti duomenys rodo, jog paskutiniąją 2021-ųjų savaitę aktyvių koronavirusinės infekcijos (COVID-19 ligos) […]

3 sausio, 2022

Valstybinė ligonių kasa prie Sveikatos apsaugos ministerijos (VLK) ir „Sodra“ atkreipia gyventojų dėmesį, kad nuo 2022 metų sausio 1 d. […]

1 sausio, 2022

Energetikos ir technikos muziejus išleido naują stalo žaidimą „Vilniaus pramonės istorijos“. Jis skirtas XIX a. pab.–XX a. pr. laikotarpiui, kai […]