16 rugsėjo, 2021

Svarbūs patarimai pradedantiems bėgioti: kaip išvengti skaudžių klaidų?

unsplash.com nuotr.

Bėgimas – puikus būdas ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir pagerinti širdies ir kraujagyslių veiklą, stiprinti imunitetą bei džiaugtis geresne nuotaika. Tiesa, bėgioti lauke ne visada lengva – esant blogam orui dažnai trūksta motyvacijos sportui, be to, sunku įveikti užsibrėžtus kilometrus. Tam, kad motyvacijos niekada netrūktu, o blogas oras netrukdytų siekti tikslų, šaltuoju sezonu dauguma pasirenka treniruotes ant bėgimo takelių. Žinoma, kaip ir kiekviename sporte, taip ir bėgant galima patirti traumų. Tad kaip jų išvengti?

Įsigykite tinkamą aprangą

Ne veltui sakoma „nėra blogo oro, yra tik bloga apranga“. Tam, kad sportuodami jaustumėtės komfortiškai ir saugiai, o sportiniai rezultatai džiugintų, labai svarbu dėvėti patogią, nevaržančią judesių sportinę aprangą ir avėti sportinius batelius, kurie nespaustų kojų. Specialistai rekomenduoja rinktis tokius sportinius batelius, kurie būtų puse arba vienu dydžiu didesni už įprastai dėvimų batų dydį bei atkreipti dėmesį į pėdos pastatymo būdą. Priešingu atveju bėgdami galite pritrinti kojas, paskatinti nuospaudų ar kraujosruvų atsiradimą. Taip pat svarbu nedėvėti susidėvėjusių batų. Jeigu mėgstate intensyviai sportuoti, rekomenduoja vienu metu turėti net dvi sportinių batų poras – taip batai mažiau dėvėsis, o jūs išvengsite didesnės traumų tikimybės.

Jeigu bėgate ant bėgimo treniruoklio, labai svarbu, kad jūsų pasirinkta apranga nebūtų laisva. Plačios kelnės ar per ilgos rankovės gali įstrigti į treniruoklį, o sportininkas, neišlaikęs pusiausvyros – pargriūti. Todėl rinkdamiesi sporto aprangą būkite apdairūs ir negailėkite nei laiko, nei pinigų.

Prieš treniruotę atlikite apšilimą

Kaip ir kiekviename sporte, taip ir bėgime prieš treniruotę svarbu apšilti – taip paruošiami raumenys ir sumažinama traumų rizika. Be to, apšilimo metu suaktyvinama kraujotaka, o raumenys aprūpinami didesniu deguonies kiekiu, todėl per treniruotę ne taip greitai padusite. Taip pat apšilimo metu širdis paruošiama aktyvesnei veiklai, todėl išvengiama staigaus kraujo spaudimo padidėjimo. Jeigu nežinote kaip tai atlikti, įvairius apšilimo pratimus galite rasti YouTube platformoje.

Nepersistenkite

Viena dažniausių sportininkų traumų priežasčių – persitempimas. Prieš pradėdami bėgioti, įvertinkite savo fizinį pasirengimą. Jeigu tai pirmoji jūsų sporto diena, derinkite bėgimą su ėjimu – taip lengviau pripratinsite kūną prie aktyvesnio gyvenimo būdo. Jeigu naudojamas bėgimo treniruoklis, persitempti neleis rankenose įmontuoti pulso jutikliai ir prie kai kurių bėgimo takelių pridedami krūtinės diržai. Pasiekus per didelio kraujospūdžio ribą, bėgimo treniruoklis sumažins greitį ar įkalnės statumą.

Išsirinkite tinkamų matmenų bėgimo treniruoklį

Jeigu planuojate bėgioti ne lauke, o ant bėgimo takelio, svarbu išsirinkti ne tik tinkamą aprangą, bet ir bėgimo treniruoklį. Renkantis treniruoklį būtina atkreipti dėmesį į jo tipą, veikimo principą, galią, greitį bei bėgimo juostos matmenis. Aukštesniems sportininkams tinkamesni ilgesnias bėgimo juostas turintys bėgimo treniruokliai. Bėgimo juostos plotis lemia stabilumą, kuo juosta platesnė – tuo tvirčiau ir saugiau jausitės.

canva.com nuotr.

Saugokite sąnarius

Bėgiojant lauke sportininkus pasitinka skirtinga danga – žolė, žvyras, asfaltas, guminė danga ir t.t. Kai treniruotės metu keičiasi kelio danga – perbėgama nuo minkštos ant kietesnės, galite pajusti sąnarių skausmą keliuose. Tuo tarpu bėgant ant bėgimo takelio, danga visada vienoda, todėl jaučiamės gerokai stabiliau, be to, išvengiama sąnarių skausmų. Svarbu ir tai, kad tiek į brangesnius, tiek į pigesnius bėgimo takelių modelius įmontuojama Silent block amortizacija, kuri apsaugo sąnarius nuo skaudžių traumų.

Turbūt kiekvienas sporto entuziastas pritars, kad bėgimo treniruoklis namuose – puikus būdas pradėti sportuoti. Tad jeigu mėgstate bėgioti, tačiau blogas oras dažnai priverčia likti namuose, įsigykite jūsų poreikius atitinkantį treniruoklį. O, kad sportas teiktų naudos ir išvengtumėte skaudžių traumų, laikykitės visų aukščiau išvardintų patarimų.

Komentarai (0)

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.


13 spalio, 2021

Laimingas gyvūnas pirmiausia yra sveikas gyvūnas, tad reikia skirti dėmesio jo kasdieniam maistui ir tuo pačiu vitaminams, papildams, kuriuos reikia […]

Marija Radzvilienė
13 spalio, 2021

Dėl koronaviruso pandemijos paskelbtų ribojimų gerokai sumažėjo, tačiau patiriamo streso – toli gražu ne. Didėjant užsikrėtimų virusu skaičiui vis daugiau […]

12 spalio, 2021

Nuo šių metų rugsėjo 1 d. iki lapkričio 30 d. 75 metų ir vyresniems žmonėms, pasiskiepijusiems nuo COVID-19 dviem vakcinos […]

12 spalio, 2021

Praėjusios savaitės pabaigoje, kaip rodo Nacionalinio visuomenės sveikatos centro (NVSC) epidemiologinių tyrimų metu surinkti duomenys, fiksuota trečdaliu daugiau aktyvių koronavirusinės […]

9 spalio, 2021

Spalio 8 dieną (penktadienį) Lietuvos asociacija „Gyvastis“ aštuntąjį kartą inicijavo žvakučių uždegimą organų donorams atminti. Prie šios iniciatyvos prisijungė 17 […]

6 spalio, 2021

Paskutiniąją rugsėjo savaitę aktyvių koronavirusinės infekcijos (COVID-19 ligos) protrūkių kreivės kilimas stabilizavosi. Fiksuotas nežymus – aštuonis proc. – siekęs augimas, […]

4 spalio, 2021

Kalėdinės dovanos moterims rinkimas gali tapti išties varginančiu ir daug galvos skausmo sukeliančiu procesu. Visgi, tai ne vienintelis laikotarpis, kuomet […]

Sauliaus Žiūros nuotr.
30 rugsėjo, 2021

Nepasitikėjimas skiepais ir įvairių sąmokslo teorijų palaikymas – šios dvi pagrindinės priežastys neskatina skiepytis dalies vilniečių. Dideli pandemijos mirtingumo skaičiai […]

30 rugsėjo, 2021

Pasitikime pasaulį apskriejančią disleksijos pažinimo bangą – iniciatyvą „Go Red for Dyslexia“, kuri Lietuvoje vyksta jau antrus metus ir yra […]

30 rugsėjo, 2021

Natūralaus medžio masyvo baldai yra labai vertinami dėl puikios išvaizdos, ilgaamžiškumo ir patvarumo. Jie puikiai atrodo beveik kiekvienoje interjero dekoracijoje, […]

29 rugsėjo, 2021

Vilniaus universiteto ligoninės Santaros klinikų (VUL SK) atlikto tyrimo rezultatai parodė, kad praėjus pusmečiui po antrosios COVID-19 vakcinos dozės reikšmingai […]

29 rugsėjo, 2021

Pandemijos pagreičiui ir toliau neslobstant, palankių tendencijų nestebima ir koronavirusinės infekcijos (COVID-19 ligos) protrūkių žemėlapyje. Praėjusią savaitę aktyvių protrūkių registruota […]

29 rugsėjo, 2021

Vaikai yra maži tyrinėtojai, kurie išmoksta ir susipažįsta su pasauliu bandydami ir darydami. Žaidimai vaikui suteikia galimybę lavinti ir praktikuoti […]

29 rugsėjo, 2021

Kai paauglystėje pradedame dėtis makiažą, prie tam tikrų dalykų įprantame. Jie tampa įpročiais bei rutina. Tačiau tos priemonės, kurias naudojome […]

28 rugsėjo, 2021

Lietuvių atstovai, dalyvavę tarptautinio skaitmeninių įgūdžių ir žinių tyrimo grupinėje apklausoje sako, kad taip. Pats metas sustiprinti skaitmeninių įgūdžių mokymą […]

27 rugsėjo, 2021

Jeigu norite būti sveikas žmogus – tokiu atveju turite savo kūnui skirti kuo daugiau dėmesio. Kaip tas dėmesys turi pasireikšti? […]

27 rugsėjo, 2021

Apatinių pasirinkimas tiek vyrams, tiek moterims labai platus. Lengvai rasime įvairių formų, tekstūrų, audinių apatinio trikotažo. Tačiau kaip išsirinkti gerai […]

freepik.com nuotr.
22 rugsėjo, 2021

Už lango vis labiau įsigalint rudeniškiems, žvarbiems orams, dažnas Lietuvos gyventojas su ilgesiu prisimena itin saulėtą ir karštą vasarą. Visgi […]

22 rugsėjo, 2021

Epidemiologinė situacija šalyje ir toliau išlieka sudėtinga, rodo Nacionalinio visuomenės sveikatos centro (NVSC) epidemiologinių tyrimų metu surinkti duomenys. Per savaitę […]

21 rugsėjo, 2021

Yra daugybė būdų svorio metimui, tačiau ne visi jie yra efektyvūs kai kuriems žmonėms. Nutukimas yra labai opi problema visame […]