16 rugsėjo, 2021

Svarbūs patarimai pradedantiems bėgioti: kaip išvengti skaudžių klaidų?

unsplash.com nuotr.

Bėgimas – puikus būdas ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir pagerinti širdies ir kraujagyslių veiklą, stiprinti imunitetą bei džiaugtis geresne nuotaika. Tiesa, bėgioti lauke ne visada lengva – esant blogam orui dažnai trūksta motyvacijos sportui, be to, sunku įveikti užsibrėžtus kilometrus. Tam, kad motyvacijos niekada netrūktu, o blogas oras netrukdytų siekti tikslų, šaltuoju sezonu dauguma pasirenka treniruotes ant bėgimo takelių. Žinoma, kaip ir kiekviename sporte, taip ir bėgant galima patirti traumų. Tad kaip jų išvengti?

Įsigykite tinkamą aprangą

Ne veltui sakoma „nėra blogo oro, yra tik bloga apranga“. Tam, kad sportuodami jaustumėtės komfortiškai ir saugiai, o sportiniai rezultatai džiugintų, labai svarbu dėvėti patogią, nevaržančią judesių sportinę aprangą ir avėti sportinius batelius, kurie nespaustų kojų. Specialistai rekomenduoja rinktis tokius sportinius batelius, kurie būtų puse arba vienu dydžiu didesni už įprastai dėvimų batų dydį bei atkreipti dėmesį į pėdos pastatymo būdą. Priešingu atveju bėgdami galite pritrinti kojas, paskatinti nuospaudų ar kraujosruvų atsiradimą. Taip pat svarbu nedėvėti susidėvėjusių batų. Jeigu mėgstate intensyviai sportuoti, rekomenduoja vienu metu turėti net dvi sportinių batų poras – taip batai mažiau dėvėsis, o jūs išvengsite didesnės traumų tikimybės.

Jeigu bėgate ant bėgimo treniruoklio, labai svarbu, kad jūsų pasirinkta apranga nebūtų laisva. Plačios kelnės ar per ilgos rankovės gali įstrigti į treniruoklį, o sportininkas, neišlaikęs pusiausvyros – pargriūti. Todėl rinkdamiesi sporto aprangą būkite apdairūs ir negailėkite nei laiko, nei pinigų.

Prieš treniruotę atlikite apšilimą

Kaip ir kiekviename sporte, taip ir bėgime prieš treniruotę svarbu apšilti – taip paruošiami raumenys ir sumažinama traumų rizika. Be to, apšilimo metu suaktyvinama kraujotaka, o raumenys aprūpinami didesniu deguonies kiekiu, todėl per treniruotę ne taip greitai padusite. Taip pat apšilimo metu širdis paruošiama aktyvesnei veiklai, todėl išvengiama staigaus kraujo spaudimo padidėjimo. Jeigu nežinote kaip tai atlikti, įvairius apšilimo pratimus galite rasti YouTube platformoje.

Nepersistenkite

Viena dažniausių sportininkų traumų priežasčių – persitempimas. Prieš pradėdami bėgioti, įvertinkite savo fizinį pasirengimą. Jeigu tai pirmoji jūsų sporto diena, derinkite bėgimą su ėjimu – taip lengviau pripratinsite kūną prie aktyvesnio gyvenimo būdo. Jeigu naudojamas bėgimo treniruoklis, persitempti neleis rankenose įmontuoti pulso jutikliai ir prie kai kurių bėgimo takelių pridedami krūtinės diržai. Pasiekus per didelio kraujospūdžio ribą, bėgimo treniruoklis sumažins greitį ar įkalnės statumą.

Išsirinkite tinkamų matmenų bėgimo treniruoklį

Jeigu planuojate bėgioti ne lauke, o ant bėgimo takelio, svarbu išsirinkti ne tik tinkamą aprangą, bet ir bėgimo treniruoklį. Renkantis treniruoklį būtina atkreipti dėmesį į jo tipą, veikimo principą, galią, greitį bei bėgimo juostos matmenis. Aukštesniems sportininkams tinkamesni ilgesnias bėgimo juostas turintys bėgimo treniruokliai. Bėgimo juostos plotis lemia stabilumą, kuo juosta platesnė – tuo tvirčiau ir saugiau jausitės.

canva.com nuotr.

Saugokite sąnarius

Bėgiojant lauke sportininkus pasitinka skirtinga danga – žolė, žvyras, asfaltas, guminė danga ir t.t. Kai treniruotės metu keičiasi kelio danga – perbėgama nuo minkštos ant kietesnės, galite pajusti sąnarių skausmą keliuose. Tuo tarpu bėgant ant bėgimo takelio, danga visada vienoda, todėl jaučiamės gerokai stabiliau, be to, išvengiama sąnarių skausmų. Svarbu ir tai, kad tiek į brangesnius, tiek į pigesnius bėgimo takelių modelius įmontuojama Silent block amortizacija, kuri apsaugo sąnarius nuo skaudžių traumų.

Turbūt kiekvienas sporto entuziastas pritars, kad bėgimo treniruoklis namuose – puikus būdas pradėti sportuoti. Tad jeigu mėgstate bėgioti, tačiau blogas oras dažnai priverčia likti namuose, įsigykite jūsų poreikius atitinkantį treniruoklį. O, kad sportas teiktų naudos ir išvengtumėte skaudžių traumų, laikykitės visų aukščiau išvardintų patarimų.


Nugalėtojai - Kolainių kaimo bendruomenės komanda
17 rugpjūčio, 2022

Rugpjūčio 13 – tą dieną, Kražiuose, antrą kartą vyko „Drakono valčių festivalis“, kuris į Kražius atvykti pakvietė dar gausesnį būrį […]

17 rugpjūčio, 2022

Lietuvoje nemokamas paslaugas gyventojams pradėjo teikti Gerovės konsultantai, aukštos kvalifikacijos, specialius mokymus baigę specialistai, padedantys žmonėms susidoroti su lengvais emociniais […]

Ar pavyks perimti kamuolį
16 rugpjūčio, 2022

Rugpjūčio 14 dieną Smiltynėje įvyko dvidešimt septintoji šeimų futbolo šventė „Vieninga šeima“. Tradicinis šeimų futbolo renginys vyksta nuo 2010 metų, […]

7 rugpjūčio, 2022

Vakar, rugpjūčio 6 dieną, Rupkalvių kaime, Šilutės rajone vykusiame Šienpjovių čempionate išrinkti Metų šienpjoviai, dalgiu šienaujantys greičiausiai ir kokybiškiausiai. „Metų […]

4 rugpjūčio, 2022

Sveikatos apsaugos ministerija informuoja apie dar du patvirtintus beždžionių raupų atvejus Lietuvoje. Beždžionių raupai diagnozuoti 20–29 m. ir 30–39 m. […]

4 rugpjūčio, 2022

Leiskitės į nepakartojamą gyvenimo nuotykį – įspūdžių kupiną skrydį oro balionu virš Alytaus rajono. Oro balioną pilotuos ir geras emocijas […]

4 rugpjūčio, 2022

Visus besimėgaujančius lietuviška vasara Panevėžio muzikinis teatras kviečia vienam vakarui nusikelti į karščiu alsuojančią Afriką. Kamerinės muzikos programoje itin retai […]

2 rugpjūčio, 2022

Nors iki naujų mokslo metų liko dar mėnuo, Valstybinės ligonių kasos prie Sveikatos apsaugos ministerijos (VLK) specialistai ragina tėvus nedelsti […]

Žuvintas - tarptautiniu mąstu saugoma teritorija Žuvinto biosferos rezervato direkcijos nuotr.
29 liepos, 2022

Paskutinį liepos savaitgalį Alytaus rajone vyks net trys bendruomenių renginiai, kurių metu bus daug muzikos ir sporto varžybų,  kulinarinio paveldo […]

28 liepos, 2022

Patikėkite, iPhone dėkliukai tikrai yra išskirtiniai savo išvaizda ir kokybe. Juos galima naudoti įvairiausiose situacijose, net važiuojant dviračiu, jeigu įsigysite […]

28 liepos, 2022

Neleiskite, kad sodo įrankių ar žinių trūkumas trukdytų jums užsiauginti daržovių ir vaisių. Surinkome pagrindinius sodo įrankius ir priemones, kurių […]

Nacionalinio šienpjovių čempionato rekordininkas Kozmas Auškalnis
27 liepos, 2022

Rugpjūčio 6 d. Rupkalvių kaime vyksiančiame Nacionaliniame šienpjovių čempionate bus siekiama dviejų Lietuvos rekordų – masiškiausios šienapjūtės ir greičiausiai šienpjovių […]

26 liepos, 2022

Dažniausiai žmonės siekia kuo geriau praleisti laiką, bet tuo pačiu kuo mažiau išleisti ir tai visai nelemia piniginės storis. Visada […]

25 liepos, 2022

Spalvos daro didelę įtaką mūsų kasdieniam gyvenimui. Dažnai nepagalvojame, kodėl renkamės tam tikros spalvos drabužius. Ne paslaptis, kad tamsesnių tonų […]

Alfonso Mažūno nuotr.
24 liepos, 2022

Lietuvos jūrų muziejus sezonui vėl pateikia naujų staigmenų lankytojams. Akylesni praeiviai jau spėjo pastebėti naują itin jaukią ir intriguojančią erdvę […]

21 liepos, 2022

Ligonių kasos sulaukia pacientų klausimų, kurių pirminio lygio tyrimų atlikimą užtikrina šeimos gydytojo paslaugas teikiančios sveikatos priežiūros įstaigos ir už […]

21 liepos, 2022

Nuo rugpjūčio 1-osios sudaroma galimybė pasiskiepyti antrąja sustiprinančiąja COVID-19 vakcinos doze Lietuvos gyventojams, susiduriantiems su didesne sunkios ligos rizika. Toks […]

Rezultatyviausi turnyro žaidėjai Liucija Fedorčak ir Marius Buividavičius
21 liepos, 2022

Liepos 20 dieną Ringauduose, Kauno rajone, įvyko bendruomenių futbolo turnyras, kuriame dalyvavo penkios komandos iš Vilkijos, Lakštučių, Zapyškio ir dvi […]

20 liepos, 2022

Svetainė – nebe reikalo turi savo žodžio šaknyje, žodį “svet”, nes šis žodis kilęs nuo žodžio svetys, svečiai. Nuo seno […]

19 liepos, 2022

Liepos 16-oios rytą Ignalinos miesto šventės renginius pradėjo Lietuvos paplūdimio futbolo čempionatas. Ignalinoje varžėsi  8 stipriausios šalies  komandos iš Vilniaus, […]