11 spalio, 2024

Cukraus poveikis burnos sveikatai kaip sumažinti dantų pažeidimų riziką?

Cukrus – tai viena iš pagrindinių dantų problemų priežasčių, ypač jei jo suvartojama per daug. Tačiau ar tikrai žinome, kokią žalą jis daro mūsų dantims? Daugelis žmonių įpratę galvoti, kad cukrus kenkia tik per didelius saldainių kiekius, tačiau realybė yra kur kas platesnė. Maisto produktai, kuriuos valgome kasdien, dažnai slepia didelį cukraus kiekį, net jei to nesitikime. Tad kaip cukrus veikia mūsų dantis ir kaip galime sumažinti jo neigiamą poveikį?

Cukraus ir ėduonies sąsaja

Cukrus pats savaime nepažeidžia dantų, tačiau burnoje gyvenančios bakterijos, mitybos šaltiniu naudojančios cukrų, sukelia problemų. Kai vartojame cukraus turinčius produktus, burnoje esančios bakterijos pradeda jį skaidyti, gamindamos rūgštis. Būtent šios rūgštys kenkia dantų emaliui – apsauginei dantų dangai, kuri, būdama plonėjančios ir jautresnės, tampa labiau pažeidžiama ėduonies.

Kiekvieną kartą suvalgius ar išgėrus cukraus turinčių produktų, dantų emalis patiria „rūgštinį ataką“, kuri trunka apie 20–30 minučių. Jei šios atakos kartojasi per dažnai, dantų emalis nebespėja atsistatyti, o tai padidina riziką ėduonies susidarymui.

Produktai, kurie kenkia labiausiai

Visi žinome, kad saldumynai, tokie kaip šokoladas, saldainiai ar pyragai, yra pagrindiniai kaltininkai, tačiau ne vien jie lemia dantų problemas. Daug cukraus slepiasi netgi sveikais laikomuose produktuose, tokiuose kaip vaisių sultys, jogurtas ar sportiniai gėrimai. Cukraus turintys gėrimai ypač pavojingi, nes jie apgaubia dantis rūgštimis, o jei geriami dažnai, rizika žymiai padidėja.

Vaisių sultys ir net švieži vaisiai, ypač citrusiniai, taip pat gali kelti grėsmę dantų sveikatai. Jie turi natūralių cukrų ir rūgščių, kurios gali prisidėti prie emalio pažeidimo. Tai nereiškia, kad reikėtų vengti vaisių, tačiau jų suvartojimą verta kontroliuoti ir stengtis vengti per daug rūgščių ar saldžių užkandžių tarp pagrindinių valgymų.

Kaip sumažinti cukraus suvartojimą?

Sumažinti cukraus kiekį kasdienėje mityboje gali būti iššūkis, tačiau tai nėra neįmanoma. Pirmas žingsnis – atidžiai stebėti produktų etiketes. Daugelyje perdirbtų maisto produktų yra „paslėpto“ cukraus, todėl svarbu žinoti, ko ieškoti. Cukraus sudėtinių dalių sąraše galima rasti pavadinimus, tokius kaip gliukozė, fruktozė, sacharozė ar net „natūralūs cukrūs“.

Vienas iš svarbiausių patarimų – rinktis vandenį vietoj saldžių gėrimų. Vanduo ne tik padeda neutralizuoti burnos rūgštis, bet ir prisideda prie sveikos burnos higienos. Jeigu norisi kažko skoningo, galima pasigaminti naminių vaisių arbatos ar į vandenį įspausti citrinos sulčių, tačiau be pridėtinio cukraus.

Taip pat vertėtų riboti užkandžiavimą tarp pagrindinių valgymų. Kiekvieną kartą suvalgius maisto su cukrumi, burnoje padidėja rūgšties kiekis, todėl geriausia leisti dantims „pailsėti“ tarp valgymų. Užkandžiams rinkitės sveikesnes alternatyvas – riešutus, sūrius ar daržoves, kurios neskatina bakterijų augimo burnoje.

Burnos higiena ir cukraus poveikis

Net jei pavyksta sumažinti cukraus vartojimą, labai svarbu užtikrinti tinkamą burnos higieną. Po kiekvieno valgio ar užkandžio verta skalauti burną vandeniu, kad pašalintumėte likusius cukraus likučius. Cukraus poveikį galima sumažinti ir reguliariai valant dantis fluoro turinčia dantų pasta. Fluoras stiprina dantų emalį ir padeda kovoti su rūgštimis.

Reguliarūs vizitai pas odontologą taip pat yra esminiai, nes profesionalūs dantų valymo būdai padeda pašalinti apnašas, kurių neįmanoma nuvalyti kasdienės higienos metu. Be to, odontologai gali patarti, kokias papildomas prevencijos priemones naudoti, jei pacientas turi polinkį į dantų ėduonį.

Kramtomoji guma be cukraus – ar verta?

Daugelis odontologų rekomenduoja po valgio kramtyti gumą be cukraus. Kramtymas skatina seilių išsiskyrimą, o seilės natūraliai neutralizuoja burnos rūgštis, apsaugodamos dantis. Svarbiausia yra įsitikinti, kad gumos sudėtyje nėra cukraus, nes kitaip ji gali tik pabloginti situaciją.

Seilės yra natūralus burnos ginklas prieš rūgštis. Jos ne tik padeda atkurti emalio mineralus, bet ir apsaugo nuo bakterijų dauginimosi. Taigi, gumos kramtymas be cukraus po valgio yra paprastas ir efektyvus būdas palaikyti burnos sveikatą, kai nėra galimybės valyti dantų.

Cukraus alternatyvos: ar jos saugesnės dantims?

Rinkoje vis dažniau galima rasti produktų, kurių sudėtyje nėra įprasto cukraus, o naudojamos jo alternatyvos, tokios kaip ksilitolis ar stevija. Ksilitolis yra natūralus saldiklis, kuris ne tik nekenkia dantims, bet ir gali padėti sumažinti bakterijų kiekį burnoje. Produktai su ksilitoliu – puiki alternatyva tiems, kurie negali atsisakyti saldumynų, tačiau nori apsaugoti dantis.

Stevija – dar viena natūrali cukraus alternatyva, kuri nesukelia rūgščių burnoje ir nekenkia emaliui. Nors šie produktai gali būti saugesni dantims, svarbu nepamiršti, kad per didelis jų vartojimas gali vis tiek turėti neigiamų pasekmių, todėl saikingumas visada yra svarbiausia.

Straipsnyje pateiktus patarimus parengė odontologijos klinika Vilniuje, siekdama padėti pacientams geriau suprasti cukraus poveikį dantų sveikatai ir kaip jį sumažinti kasdieniame gyvenime.

 


11 birželio, 2025

Šiuolaikiniame pasaulyje sveikatos priežiūra evoliucionuoja nuo siaurų specializacijų link visapusiško, holistinio požiūrio į žmogaus organizmo funkcionavimą. Lietuvoje šis pokytis taip […]

Kastyčio Mačiūno nuotr.
6 birželio, 2025

Žirmūnuose skvere tarp Minties, Apkasų ir Tuskulėnų gatvių iškilmingai atidengtas paminklas vienam žymiausių Lietuvos laisvės kovotojų – partizanui, rezistentui, ryšininkui […]

4 birželio, 2025

Kėdainių rajono savivaldybės merui Valentinui Tamuliui nepratęsus patalpų nuomos sutarties su Greitosios medicinos pagalbos tarnyba (GMPT), kėdainiškiai gali rajone likti […]

1 birželio, 2025

Sekmadienį Vilniuje Palestiną palaikantys aktyvistai surengė prieš Izraelio karinius veiksmus Gazos Ruože nukreiptą akciją. Gedimino prospektu dešimtys protestuotojų žygiavo nešini […]

1 birželio, 2025

Šeštadienį sostinės gatves užliejo rožinė spalva, mat mieste jau trečius metus rengiamas Šaltibarščių festivalis „Vilnius Pink Soup Fest“. Pirmą kartą […]

29 gegužės, 2025

Gegužės 29 d. Vilniuje, Užupio ir Krivių gatvių sankryžoje, buvo atidengta skulptūra, skirta 2008 m. mirusiam poetui Sigitui Gedai. Nepaisant […]

Rimas Tuminas, L. Lavastes nuotr.
27 gegužės, 2025

Nuo pat Vilniaus mažojo teatro atidarymo lankytojų akį traukia fojė sienos nišoje kabantis varpas. Jis išlietas ir nišoje įkurdintas teatro […]

23 gegužės, 2025

Lietuvai gavus Europos Komisijos (EK) pritarimą Vilniaus Nacionalinio stadiono koncesijos sutarties pakeitimams, sostinės meras Valdas Benkunskas sako, kad, nors projekto […]

Sauliaus Žiūros nuotr.
23 gegužės, 2025

Galimybe paskutinį mėnesio sekmadienį nemokamai lankytis Vilniaus baseinuose jau pasinaudojo virš 2,2 tūkst. sostinės senjorų. Iniciatyvą tęsiant toliau, skelbiamas tokių […]

Sauliaus Žiūros nuotr.
23 gegužės, 2025

Vilniaus miesto muziejus nuo šiol lankytojus kvies apsilankyti keturiuose padaliniuose. Daugumą jų galima pasiekti sostinės upėmis, tačiau padalinius jungs ne […]

21 gegužės, 2025

Prokurorui atsisakius taikyti viešojo intereso gynimo priemones dėl Lietuvos gyventojų genocido ir rezistencijos tyrimo centro (LGGRTC) sprendimo pašalinti poetės Salomėjos […]

Renatas Požėla. ELTA / Dainius Labutis
18 gegužės, 2025

Šią savaitę daugiausiai teisėsaugos dėmesio sulaukė žmogžudystės Šalčininkų ir Pasvalio rajonuose, narkotikų platinimu įtariamas pareigūno sulaikymas, toliau šalyje kylantys atliekų […]

Valakampių tiltas / Sauliaus Žiūros nuotr.
13 gegužės, 2025

Vilniuje prasidės Valakampių tilto kapitalinio remonto darbai – bus stiprinamos perdangos sijų sienutės, tvarkomi plyšiai, šalitilčiai, turėklai, apšvietimo atramos, važiuojamoji […]

13 gegužės, 2025

Vilniaus miesto savivaldybė išdavė leidimus verslininkams užsiimti prekyba iš automobilių įvairiose sostinės vietose, rašo portalas „Made in Vilnius“. Anot jo, […]

12 gegužės, 2025

Sostinės meras Valdas Benkunskas kritikuoja pirmadienį Finansų ministerijos registruotus siūlymus dėl nekilnojamojo turto (NT) mokesčio. Pasak jo, atsižvelgiant į būstų […]

10 gegužės, 2025

Šeštadienį į Fabijoniškėse vykusią krūmų sodinimo talką susirinko kaip niekada daug talkininkų. Vilniečiai apie 2,5 tūkst. krūmų pasodino vos per […]

10 gegužės, 2025

Šeštadienio popietę Vilniuje esančioje gamykloje „Plasta“ kilo gaisras. Žinią Eltai patvirtino Priešgaisrinės apsaugos ir gelbėjimo departamento atstovas. Anot jo, gaisras […]

9 gegužės, 2025

Šią savaitę Kernavės archeologinėje vietovėje Vilniaus universiteto (VU) Istorijos fakulteto archeologai kartu su kitų institucijų ir partnerių mokslininkais aiškinosi, kaip […]

8 gegužės, 2025

Vilniuje esančiame „Ozo“ biurų parke greitai sužibės naujas vardas – „Simbiocity“. Lietuvos investicinė bendrovė „Baltic Opportunity“, valdoma „Lords LB Asset […]

V. Benkunskas ir V. Klyčko Kyjive
8 gegužės, 2025

Vilniaus miesto taryba priėmė sprendimą skirti paramą „Vilniaus parko” Kyjive įkūrimui. Tai reikšmingas solidarumo ir paramos ženklas Ukrainai, kovojančiai už […]

Regionų naujienos