30 birželio, 2023
Edita Loiba | Trakų viešoji biblioteka

Trakų biblioteka pakvietė į kvėpavimo praktiką ant vandens

Kurgi geriau kvėpuoti, jei ne gryname ore, o mes į tai įtraukėme dar vieną elementą – vandenį, ir pakvėpuoti pakvietėme laive, mūsų nuostabiųjų Trakų gamtos apsuptyje ant Galvės ežero. Laivo skrodžiamas vanduo, lengvas vėjas ir pro debesis nedrąsiai spindulius dalinusi saulė kvietė pamiršti dienos rūpesčius ir pabūti šioje akimirkoje – čia ir dabar.

Į kvėpavimo kelionę lydėjo Agnė Zinkevičiūtė, kuri kvėpavimo technikų mokėsi iš pasaulyje sąmoningo kvėpavimo guru pripažinto mokytojo Dan Brule. Jau daug metų ji dalinasi žiniomis su kitais, veda kvėpavimo užsiėmimus atviruose renginiuose ir įmonėse, organizuoja kvėpavimo stovyklas, konsultuoja individualiai.

Kaip pasakojo pati Agnė, kvėpavimas gali padėti įveikti baimes, nerimą, netgi depresiją, bet svarbu, kad atkreiptume dėmesį į tai, ar kvėpuojame sąmoningai. Daugelis žmonių net nesusimąsto, kaip kvėpuoja – pilvu, krūtine, o gal abiem kartu. Viena iš didžiausių žmonių problemų yra tai, kad užklupus stresui sulaikome savo kvėpavimą, galima sakyti, pamirštame kvėpuoti. Jeigu pastebėtume save iš šono ir atkreiptume dėmesį į tokias situacijas, galėtume patys sau padėti.

Kvėpavimo technikų ir būdų yra įvairių. Plaukdami išbandėme paprastas, bet efektyvias, kurias gana lengva įtraukti į savo kasdienį gyvenimą. Svarbu žinoti, kad skirtingos technikos duoda skirtingą rezultatą – norint pasikelti energijos lygį, kvėpuojama vienaip, norint nurimti, atsipalaiduoti – kitaip. Prisijaukinti sąmoningą kvėpavimą gali padėti planavimas, vienas iš būdų – nusistatyti priminimus telefone, – taip po truputį galime išsiugdyti įprotį save stebėti.

Agnė pasidalino vienu paprastu ir gana gerai žinomu kvėpavimo metodu, kuris padeda užklupus nerimui ar norint susikoncentruoti. Tai vadinamoji dėžutės ar kvadrato technika. Viskas, ką reikia padaryti, tai ramiai atsisėsti, galima rankas pasidėti ant kelių delnais į viršų. Užsimerkite, lėtai ir giliai įkvėpdami skaičiuokite iki 4, tuomet sulaikykite kvėpavimą ir skaičiuokite iki 4, iškvėpkite, skaičiuodami iki 4, sulaikykite kvėpavimą, vėl skaičiuodami iki 4. Tuomet kartokite iš naujo. Darydami šį pratimą galite įsivaizduoti kvadratą, ir sekdami jo kraštinėmis atlikti visą pratimo ciklą. Kvadratas padeda lengvai įsiminti, kad visos dalys – įkvėpimo, sulaikymo, iškvėpimo, sulaikymo – trunka tiek laiko, kol lėtai ir ramiai suskaičiuojate iki 4.

Norintiems pasidomėti giliau siūlome paskaityti Dan Brule knygą „Tiesiog kvėpuokite“, kurioje jis aprašo kvėpavimo technikas, kurios padeda žmonėms atskleisti savo tikrąjį potencialą. Taip pat James Nestor knygą „Kvėpavimas“. Remdamasis ir tūkstančių metų senumo medicininiais tekstais, ir pačiais pažangiausiais pulmonologijos, psichologijos, biochemijos ir žmogaus fiziologijos tyrimais autorius formuoja visiškai kitą požiūrį apie kvėpavimą.


Vilnius
26 birželio, 2025

Ruošiantis sostinėje pradėti keleivinę laivybą Nerimi, savivaldybė skelbia, kad pirmieji elektriniai laivai jau išbandyti. Testiniai plaukimai vykdomi Rygoje, kur laivai […]

26 birželio, 2025

Pica su BBQ padažu – tai ne tik maistas, bet ir išskirtinis skonis. Ši kombinacija sužavėjo net pačius išrankiausius gurmanus […]

26 birželio, 2025

Šiandien Lietuvos įstatymuose atsiranda daug pakeitimų, susijusių su lošimų pramone. Reikalas tas, kad žmonės nori linksmintis internete, todėl jie renkasi […]

Nuotr. PeopleImages.com - Yuri A, Shutterstock
26 birželio, 2025

Šiltuoju metų laiku grilio patiekalai dažnai praturtina kasdienį valgiaraštį. Tačiau net ir geriausia mėsa ar daržovės gali nuvilti, jei trūksta […]

23 birželio, 2025

Ieškodami pigių skrydžių daugelis mūsų pirmiausia atsiverčia Wizzair svetainę – juk tai viena populiariausių pigių skrydžių bendrovių Europoje. Tačiau žinoti, […]

21 birželio, 2025

Birželio 18-ąją Šiaulių amfiteatrą pripildė jaunimas, susirinkęs į jau penktus metus organizuojamo festivalio „Šiauliai gyvai“ koncertą. Miesto centre šėlo daug […]

17 birželio, 2025

Šį savaitgalį Vilniuje jau septynioliktą kartą įvyko tarptautinės sportinių pramoginių šokių varžybos „Vilnius Dance Festival 2025“, subūrusios šokėjus iš viso […]

Abromiškių dvaras / Paveldo komisijos nuotr.
16 birželio, 2025

Valstybinė kultūros paveldo komisija surengė išvažiuojamąjį posėdį, kad įvertintų Šalčininkų r., Trakų r. ir Elektrėnų savivaldybėse vykdomą kultūros paveldo apsaugą. […]

Puikios nuotaikos turnyro metu / Manto Daškevičiаus nuotr.
16 birželio, 2025

Birželio 11 dieną Kauno technologijų mokymo centro Socialinių paslaugų skyriaus stadione įvyko ketvirtasis integracinis dailiosios lyties profesijų futbolo turnyras  „Mano […]

8 birželio, 2025

Birželio 6 d. Birštone atidarytas naujas konceptualus viešbutis „LAJOS“. Naujasis objektas išsiskiria iš kitų kurorto apgyvendinimo vietų orientacija į verslo […]

5 birželio, 2025

Birželio 3 dieną Gelgaudiškio pagrindinės mokyklos futbolo aikštėje įvyko trečiojo integracinio futbolo čempionato „Futbolas visiems“ trečias etapas. 2024/25 metų čempionatas […]

4 birželio, 2025

Vakar Klaipėdos rajonas žengė žingsnį į naują kultūrinį ir kūrybinį etapą – duris atvėrė atnaujintas Gargždų kultūros centras. Visą bendruomenę […]

1 birželio, 2025

Šeštadienį sostinės gatves užliejo rožinė spalva, mat mieste jau trečius metus rengiamas Šaltibarščių festivalis „Vilnius Pink Soup Fest“. Pirmą kartą […]

28 gegužės, 2025

Avalynė daug pasako apie stilių ir gyvenimo būdą. Laisvalaikio batai moterims šiandien neapsiriboja vien komfortu ar praktiškumu – jie tampa […]

27 gegužės, 2025

Asociacija „Lentvario miesto bendruomenė“ laimėjo teisminį ginčą prieš Trakų rajono savivaldybę. Pastarajai teismas rekomendavo panaikinti sprendimą slėpti tarybos narių išlaidas […]

27 gegužės, 2025

Ilgos valandos prie kompiuterio, nesvarbu, ar tai būtų intensyvios žaidimų sesijos, ar darbas iš namų, neišvengiamai veikia mūsų laikyseną ir […]

27 gegužės, 2025

Motociklas – tai ne tik transporto priemonė, bet ir gyvenimo būdo dalis. Todėl jo pasirinkimas dažnai tampa labai atsakingu sprendimu. […]

22 gegužės, 2025

Aukštadvario bibliotekoje pristatyta Vandos Martinš duš Reiš eilėraščių knyga baltarusių ir lietuvių kalbomis „Aukšto dvaro slėpiniai“. Ši knyga – tai […]

Tobuli antakiai kiekvieną dieną- permanentinio makiažo subtilybės
8 gegužės, 2025

Ar kada nors susimąstei, kiek tavo nuotaika priklauso nuo… antakių? Taip, būtent nuo jų! Net menkiausias pokytis jų formoje ar […]

29 balandžio, 2025

Septyniems Lietuvos paplūdimiams suteikta teisė šią vasarą iškelti Mėlynąsias vėliavas – švarios ir saugios aplinkos simbolius. Apie tokį sprendimą Lietuvą […]

Regionų naujienos