30 birželio, 2023
Edita Loiba | Trakų viešoji biblioteka

Trakų biblioteka pakvietė į kvėpavimo praktiką ant vandens

Kurgi geriau kvėpuoti, jei ne gryname ore, o mes į tai įtraukėme dar vieną elementą – vandenį, ir pakvėpuoti pakvietėme laive, mūsų nuostabiųjų Trakų gamtos apsuptyje ant Galvės ežero. Laivo skrodžiamas vanduo, lengvas vėjas ir pro debesis nedrąsiai spindulius dalinusi saulė kvietė pamiršti dienos rūpesčius ir pabūti šioje akimirkoje – čia ir dabar.

Į kvėpavimo kelionę lydėjo Agnė Zinkevičiūtė, kuri kvėpavimo technikų mokėsi iš pasaulyje sąmoningo kvėpavimo guru pripažinto mokytojo Dan Brule. Jau daug metų ji dalinasi žiniomis su kitais, veda kvėpavimo užsiėmimus atviruose renginiuose ir įmonėse, organizuoja kvėpavimo stovyklas, konsultuoja individualiai.

Kaip pasakojo pati Agnė, kvėpavimas gali padėti įveikti baimes, nerimą, netgi depresiją, bet svarbu, kad atkreiptume dėmesį į tai, ar kvėpuojame sąmoningai. Daugelis žmonių net nesusimąsto, kaip kvėpuoja – pilvu, krūtine, o gal abiem kartu. Viena iš didžiausių žmonių problemų yra tai, kad užklupus stresui sulaikome savo kvėpavimą, galima sakyti, pamirštame kvėpuoti. Jeigu pastebėtume save iš šono ir atkreiptume dėmesį į tokias situacijas, galėtume patys sau padėti.

Kvėpavimo technikų ir būdų yra įvairių. Plaukdami išbandėme paprastas, bet efektyvias, kurias gana lengva įtraukti į savo kasdienį gyvenimą. Svarbu žinoti, kad skirtingos technikos duoda skirtingą rezultatą – norint pasikelti energijos lygį, kvėpuojama vienaip, norint nurimti, atsipalaiduoti – kitaip. Prisijaukinti sąmoningą kvėpavimą gali padėti planavimas, vienas iš būdų – nusistatyti priminimus telefone, – taip po truputį galime išsiugdyti įprotį save stebėti.

Agnė pasidalino vienu paprastu ir gana gerai žinomu kvėpavimo metodu, kuris padeda užklupus nerimui ar norint susikoncentruoti. Tai vadinamoji dėžutės ar kvadrato technika. Viskas, ką reikia padaryti, tai ramiai atsisėsti, galima rankas pasidėti ant kelių delnais į viršų. Užsimerkite, lėtai ir giliai įkvėpdami skaičiuokite iki 4, tuomet sulaikykite kvėpavimą ir skaičiuokite iki 4, iškvėpkite, skaičiuodami iki 4, sulaikykite kvėpavimą, vėl skaičiuodami iki 4. Tuomet kartokite iš naujo. Darydami šį pratimą galite įsivaizduoti kvadratą, ir sekdami jo kraštinėmis atlikti visą pratimo ciklą. Kvadratas padeda lengvai įsiminti, kad visos dalys – įkvėpimo, sulaikymo, iškvėpimo, sulaikymo – trunka tiek laiko, kol lėtai ir ramiai suskaičiuojate iki 4.

Norintiems pasidomėti giliau siūlome paskaityti Dan Brule knygą „Tiesiog kvėpuokite“, kurioje jis aprašo kvėpavimo technikas, kurios padeda žmonėms atskleisti savo tikrąjį potencialą. Taip pat James Nestor knygą „Kvėpavimas“. Remdamasis ir tūkstančių metų senumo medicininiais tekstais, ir pačiais pažangiausiais pulmonologijos, psichologijos, biochemijos ir žmogaus fiziologijos tyrimais autorius formuoja visiškai kitą požiūrį apie kvėpavimą.


4 gruodžio, 2023

Vilniuje surengtame šių metų standartinių šokių Europos čempionate triumfavo Lietuvos šokėjai Evaldas Sodeika ir Ieva Sodeikienė. Šį kartą dideliu atotrūkiu […]

Geriausiu turnyro žaidėju tapo Ernestas Fedorčak
4 gruodžio, 2023

Gruodžio 3 dieną Kauno technologijų mokymo centro Socialinių paslaugų skyriaus stadione įvyko integracinis skirtingų profesijų 7 prieš 7 futbolo turnyras […]

2 gruodžio, 2023

Šeštadienį Vilniaus rotušėje atidaryta 21-ajį kartą vykstanti Tarptautinė kalėdinė labdaros mugė. Atidarydama renginį šios labdaringos iniciatyvos globėja Diana Nausėdienė, perėmusi […]

2 gruodžio, 2023

2023 m. gruodžio 2-osios vakarą į Šiaulių Prisikėlimo aikštę plūdo minios žmonių – čia įžiebta pagrindinė miesto Kalėdų eglė. Šiemet […]

2 gruodžio, 2023

Šešias savaites sostinėje truksiantis žiemos festivalis vilniečiams ir miesto svečiams dovanos daug šviesos ir įspūdžių. Simboliškai jis prasidėjo šilumą ir […]

2 gruodžio, 2023

Naujosios Akmenės miesto šventinė eglė – pagrindinė Akmenės krašto kalėdinė žaliaskarė, kaip mėgsta sakyti rajono gyventojai. Ji šiemet – tarsi […]

1 gruodžio, 2023

Lapkričio 30 dieną Varnikų kaime, netoli pažintinio tako, atidaryta mineralinio vandens biuvetė su Trakų Dievo Motinos koplytėle. Jos statybos projektui […]

1 gruodžio, 2023

Jonavoje penktadienį sužibo pagrindinė miesto Kalėdų eglė ir tradicinis kalėdinių eglučių miestelis. Magiška šių metų Jonavos papuošimo tema – „Auksinė […]

1 gruodžio, 2023

Širvintos – Kalėdų karalystė. • Šimtai princų, princesių, karalienių ir karalių. • Vyriausiasis Lietuvos senelis Kalėda. • Stanislavas Stavickis-Stano ir popdainavimo […]

1 gruodžio, 2023

Nemenko populiarumo užsienyje sulaukusi technologijų bendrovės „Wolt“ kalėdinių eglučių pristatymo į namus paslauga nuo šiandien, gruodžio 1 dienos, teikiama ir […]

30 lapkričio, 2023

Lietuvos gyventojai šiemet ir vėl kviečiami atiduoti savo balsą jau tradiciniais tapusiuose „Wolt“ restoranų apdovanojimuose. Balsuodami už sau labiausiai patikusius […]

28 lapkričio, 2023

Žmogus, moteris, vienuolė, edukologė, studentė, vadovė – visi šie žodžiai apibūdina Viktoriją Voidogaitę, kuri tarp begalybės savo darbų dar sugeba […]

28 lapkričio, 2023

Lietuvos Respublikos Prezidentas Gitanas Nausėda ir pirmoji ponia Diana Nausėdienė antradienį įžiebė pagrindinę Prezidentūros šv. Kalėdų eglę, papuoštą žmonių iš […]

28 lapkričio, 2023

Jau senokai bepamename žiemą, kuri sniegu būtų taip dosniai apdovanojusi dar lapkričiui nepasibaigus. Ignalinoje esančiame Lietuvos žiemos sporto centre šiuo […]

Sauliaus Žiūros nuotr.
27 lapkričio, 2023

Šią žiemą vilniečių ir miesto svečių vėl lauks ypatinga ledo čiuožykla – jau nuo gruodžio 2 d. ji visiems atvers […]

27 lapkričio, 2023

Žaidimų konsolių remontas yra svarbus kiekvienam žaidimų mėgėjui, norinčiam užtikrinti sklandų ir malonų žaidimo procesą. Nuo perkaitimo iki sąsajų problemų, […]

25 lapkričio, 2023

Nesulaukus gruodžio pradžios Kaune šeštadienį įžiebiama pirmoji Kalėdų eglė. Kiti didieji Lietuvos miestai taip pat pradedami puošti kalėdinėmis šviesų instaliacijomis […]

24 lapkričio, 2023

Renkantis vasaros stovyklą vaikui būtina atsižvelgti į jo amžių ir pomėgius. Stovykla turėtų būti pritaikyta vaiko gebėjimams, pageidavimams ir raidos […]

22 lapkričio, 2023

Šiandien per visus kanalus pradedamas transliuoti „Telia“ kalėdinės kampanijos vaizdo klipas. Jame vaizduojami herojai – žmonės su regos negalia, kurie […]

22 lapkričio, 2023

Trečiadienį Vilniaus rajono savivaldybės tarybos posėdis pirmą kartą transliuotas jį verčiant į gestų kalbą. Numatoma, kad šis vertimas nuo šiol […]