30 birželio, 2023
Edita Loiba | Trakų viešoji biblioteka

Trakų biblioteka pakvietė į kvėpavimo praktiką ant vandens

Kurgi geriau kvėpuoti, jei ne gryname ore, o mes į tai įtraukėme dar vieną elementą – vandenį, ir pakvėpuoti pakvietėme laive, mūsų nuostabiųjų Trakų gamtos apsuptyje ant Galvės ežero. Laivo skrodžiamas vanduo, lengvas vėjas ir pro debesis nedrąsiai spindulius dalinusi saulė kvietė pamiršti dienos rūpesčius ir pabūti šioje akimirkoje – čia ir dabar.

Į kvėpavimo kelionę lydėjo Agnė Zinkevičiūtė, kuri kvėpavimo technikų mokėsi iš pasaulyje sąmoningo kvėpavimo guru pripažinto mokytojo Dan Brule. Jau daug metų ji dalinasi žiniomis su kitais, veda kvėpavimo užsiėmimus atviruose renginiuose ir įmonėse, organizuoja kvėpavimo stovyklas, konsultuoja individualiai.

Kaip pasakojo pati Agnė, kvėpavimas gali padėti įveikti baimes, nerimą, netgi depresiją, bet svarbu, kad atkreiptume dėmesį į tai, ar kvėpuojame sąmoningai. Daugelis žmonių net nesusimąsto, kaip kvėpuoja – pilvu, krūtine, o gal abiem kartu. Viena iš didžiausių žmonių problemų yra tai, kad užklupus stresui sulaikome savo kvėpavimą, galima sakyti, pamirštame kvėpuoti. Jeigu pastebėtume save iš šono ir atkreiptume dėmesį į tokias situacijas, galėtume patys sau padėti.

Kvėpavimo technikų ir būdų yra įvairių. Plaukdami išbandėme paprastas, bet efektyvias, kurias gana lengva įtraukti į savo kasdienį gyvenimą. Svarbu žinoti, kad skirtingos technikos duoda skirtingą rezultatą – norint pasikelti energijos lygį, kvėpuojama vienaip, norint nurimti, atsipalaiduoti – kitaip. Prisijaukinti sąmoningą kvėpavimą gali padėti planavimas, vienas iš būdų – nusistatyti priminimus telefone, – taip po truputį galime išsiugdyti įprotį save stebėti.

Agnė pasidalino vienu paprastu ir gana gerai žinomu kvėpavimo metodu, kuris padeda užklupus nerimui ar norint susikoncentruoti. Tai vadinamoji dėžutės ar kvadrato technika. Viskas, ką reikia padaryti, tai ramiai atsisėsti, galima rankas pasidėti ant kelių delnais į viršų. Užsimerkite, lėtai ir giliai įkvėpdami skaičiuokite iki 4, tuomet sulaikykite kvėpavimą ir skaičiuokite iki 4, iškvėpkite, skaičiuodami iki 4, sulaikykite kvėpavimą, vėl skaičiuodami iki 4. Tuomet kartokite iš naujo. Darydami šį pratimą galite įsivaizduoti kvadratą, ir sekdami jo kraštinėmis atlikti visą pratimo ciklą. Kvadratas padeda lengvai įsiminti, kad visos dalys – įkvėpimo, sulaikymo, iškvėpimo, sulaikymo – trunka tiek laiko, kol lėtai ir ramiai suskaičiuojate iki 4.

Norintiems pasidomėti giliau siūlome paskaityti Dan Brule knygą „Tiesiog kvėpuokite“, kurioje jis aprašo kvėpavimo technikas, kurios padeda žmonėms atskleisti savo tikrąjį potencialą. Taip pat James Nestor knygą „Kvėpavimas“. Remdamasis ir tūkstančių metų senumo medicininiais tekstais, ir pačiais pažangiausiais pulmonologijos, psichologijos, biochemijos ir žmogaus fiziologijos tyrimais autorius formuoja visiškai kitą požiūrį apie kvėpavimą.


18 birželio, 2024

Atostogų nuotaikomis jau gyvenančiam sostinės jaunimui džiugios žinios – Fabijoniškėse atveriamas beveik 2,5 tūkst. kv. m betoninio monolito konstrukcijų riedučių […]

17 birželio, 2024

Prieš kelias savaites, duodama interviu po Lietuvos čempionato, mūsų šalies breiko šokėja Dominika Banevič – Bgirl Nicka teigė, jog vasarą […]

14 birželio, 2024

Panevėžio miesto širdyje, Senvagėje, įrengtas plaukiojantis fontanas vasaros savaitgaliais kviečia panevėžiečius ir miesto svečius stebėti įspūdingą reginį – muzikinį spektaklį […]

14 birželio, 2024

Dirbtinio intelekto (DI) temoje ilgą laiką tylėjusi „Apple“ savo kortas pagaliau atskleidė šią savaitę vykusioje WWDC konferencijoje. Kartu su „ChatGPT“ […]

14 birželio, 2024

Antikinės Graikijos meno ir mokslo pasiekimai savo kūrybiškumu ir sumanumu mus stebina iki šiol: pirmasis kompiuteris, garo mašinos prototipas, pirmasis […]

12 birželio, 2024

Vasaros oras dažniausiai skatina daugiau laiko praleisti lauke. Žinoma, taip pat ir organizuoti šventes po atviru dangumi. Juk kur kas […]

11 birželio, 2024

Liepos mėnesį Panevėžyje bus įrengtas nudistų pliažas, praneša jp.lt. Antradienį portalo paskelbtoje publikacijoje nurodoma, kad nudistų pliažą numatyta įrengti prie […]

10 birželio, 2024

Kartu su dzūkų tradicine, daugiau nei du dešimtmečius gyvuojančia „Pasienio fiestos“ švente startavo ir finišavo VšĮ „Saugus ratas“ rengiamas „Vilduja“ […]

Fot. Edvardas Tamošiūnas, Fotografijos muziejaus archyvas
7 birželio, 2024

Su trenksmu prasidėjo ketvirtasis Jaunimo muzikos festivalis „Šiauliai gyvai 2024“, organizuojamas VšĮ „Sielai“, bendradarbiaujant su Fotografijos muziejumi. Šiaulių miesto panoramos […]

Luko Bartkaus nuotr.
7 birželio, 2024

Šiemet Trakų rajono savivaldybė pirmąjį vasaros savaitgalį kvietė trakiečius ir miesto svečius į surengtą trisdešimt antrąją Trakų miesto šventę „Trakų […]

7 birželio, 2024

Įsivaizduokite ausines, kurios žino jūsų mėgstamiausius atlikėjus, su jumis gali pasikalbėti keliomis kalbomis ir net pritildyti muziką, kai kažkas pašaukia […]

7 birželio, 2024

Prasidėjus šiltajam sezonui vis daugiau laiko praleidžiame lauke ir dažniau mėgaujamės saulės šiluma. Vis dėlto reikėtų nepamiršti, kad saulės spinduliuotė […]

6 birželio, 2024

Vilniuje savaitgalį praūžė golfo turnyro „MercedesTrophy 2024“ nacionalinis etapas – pasaulinių sporto varžytuvių dalis, kurių metu golfo aikštelėje susirungia automobilių […]

5 birželio, 2024

Lietuvos gyventojai šiemet kelionėms skiria mažiau lėšų ir keliauja dažniausiai savaitgaliui, skelbia nacionalinės turizmo skatinimo agentūros „Keliauk Lietuvoje“ analitikos vadovė Jogilė […]

Audrius Bružas
3 birželio, 2024

Beveik pusė sportuojančiųjų ir reguliariai sporto papildus vartojančių žmonių šalyje nežino, ar šie produktai yra saugūs naudoti. Šiuos duomenis skelbia […]

Vytautės Ribokaitės nuotr.
3 birželio, 2024

Dviračiu – gaudyti žinučių apie planetos ateitį bei klimato kaitą. Tokias žalias žinutes „siunčia“ ne kas kitas, o nebyliomis iš […]

1 birželio, 2024

Birželio 1-ąją Šiaulių miesto centrinis parkas tapo džiaugsmo ir pramogų erdve vaikams. Čia dvidešimtą kartą į mažųjų šiauliečių pagerbimo ceremoniją […]

1 birželio, 2024

Birželio 1 d. – oficiali maudymosi sezono pradžia. Sostinė šiemet kviečia net į 14 viešųjų paplūdimių. Mėlynoji vėliava šią vasarą […]

31 gegužės, 2024

Jau šią vasarą prasidės darbai Slengiuose. Čia esantį karjerą apjuos pėsčiųjų takas su poilsio zonomis. Klaipėdos rajono savivaldybė jau rado […]

28 gegužės, 2024

Kokybiškas miegas lemia puikią fizinę ir emocinę sveikatą, darbingumą, produktyvumą, turi įtakos netgi santykiams. Tačiau norėdami gerai išsimiegoti vasarą, neretai […]