Ką daryti, kad plaukai augtų greičiau ir būtų stipresni?

Sveiki, stiprūs ir greitai augantys plaukai – daugelio moterų (ir ne tik)  siekiamybė. Tačiau norint pasiekti šį tikslą, būtina derinti tinkamas priežiūros priemones su sveikais kasdieniniais įpročiais. Plaukų būklę lemia ne tik išorinė priežiūra, bet ir mityba, gyvenimo būdas bei vidinė organizmo pusiausvyra. Dalijamės išsamiais patarimais, kurie padės puoselėti plaukus ir paskatins jų augimą.

Subalansuota mityba – plaukų grožio pagrindas

Venkite griežtų dietų

Griežtos dietos ar staigus svorio netekimas gali neigiamai paveikti plaukų augimą. Organizmas, stokodamas būtinųjų maistinių medžiagų, pirmiausia apriboja mažiau svarbias organizmo funkcijas, pavyzdžiui, tokias kaip plaukų augimas. Be to, drastiškas kalorijų apribojimas gali sukelti laikiną plaukų slinkimą. Todėl rinkitės subalansuotą mitybą, kurioje gausu vitaminų, mineralų ir kitų reikalingų medžiagų. Jei manote, jog jūsų mityba nėra subalansuota ar plaukai yra pažeisti, mitybą turėtų papildyti plaukams vitaminai.

Valgykite daugiau baltymų turinčio maisto

Pagrindinė plaukų sudedamoji dalis yra baltymai, todėl jų trūkumas gali lemti lėtesnį augimą ar net plaukų slinkimą. Mitybos specialistai rekomenduoja suvartoti bent 50 g baltymų per dieną. Geriausi baltymų šaltiniai:

• liesa mėsa (vištiena, kalakutiena, jautiena);
• žuvis;
• ankštinės daržovės (pupelės, lęšiai, avinžirniai);
• riešutai ir sėklos;
• kiaušiniai;
• pieno produktai;
• baltymų kokteiliai.

Svarbiausi plaukams vitaminai ir mineralai

Dėl tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumo plaukai gali tapti silpnesni ir lėčiau augti. Plaukams vitaminai yra būtini, o šie yra būtiniausi:

• Geležis – būtina deguonies pernešimui į plaukų folikulus. Jos trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą.
• Cinkas – dalyvauja keratino gamyboje ir palaiko plaukų augimą.
• Omega-3 riebalų rūgštys – drėkina plaukus iš vidaus, suteikia blizgesio ir elastingumo.
• Vitaminas D – svarbus folikulų aktyvacijai.
• Vitaminas E – stiprina plaukus ir apsaugo nuo laisvųjų radikalų poveikio.
• Biotinas (vitaminas B7) – padeda stiprinti plaukų struktūrą.
• Vitaminas A – palaiko riebalinių liaukų veiklą galvos odoje, padeda išvengti plaukų išsausėjimo ir lūžinėjimo.
• Vitaminas B12 – svarbus raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, kurie tiekia deguonį plaukų folikulams.
• Vitaminas C – skatina kolageno gamybą, kuris stiprina plaukus ir apsaugo nuo lūžinėjimo.
• Selenas – veikia kaip antioksidantas, apsaugo plaukų folikulus nuo oksidacinio streso ir padeda palaikyti jų sveikatą.

Jei sunku gauti visų būtinų medžiagų su maistu, verta apsvarstyti plaukams skirtų maisto papildų vartojimą.

Kas labiausiai kenkia plaukams ir ko vengti?

Visada yra dvi pusės – tai kas padeda išlaikyti plaukus gražius ir sveikus bei tai kas jiems kenkia. Kartais plaukams vitaminai net nereikalingi, jei yra eliminuojami plaukams kenkiantys veiksniai.

Dažnas plaukų plovimas ir netinkamos priemonės

Kasdienis plaukų plovimas gali pašalinti natūralius galvos odos riebalus, kurie reikalingi plaukams apsaugoti ir išlaikyti jų drėgmę. Be to, netinkamai parinktas šampūnas ar kondicionierius gali dar labiau išsausinti plaukus arba sukelti galvos odos sudirgimą.

Ką daryti?

• Plaukite plaukus 2–3 kartus per savaitę arba pagal savo plaukų tipą.
• Naudokite švelnius, natūralios sudėties šampūnus be sulfatų ir parabenų.
• Nepamirškite naudoti kondicionieriaus ar kaukės, ypač jei plaukai sausi bei linkę veltis.

Netinkamas plaukų šukavimas ir rišimas

Grubus plaukų šukavimas, ypač kai jie šlapi, gali juos pažeisti. Taip pat pernelyg stipriai surišti plaukai (pvz., stiprios uodegos, kuodai) gali sukelti plaukų lūžinėjimą ar net iškritimą dėl nuolatinio įsitempimo.

Kaip šukuoti ir formuoti plaukus teisingai?

• Naudokite plaukų šepetį su minkštais šereliais arba šukas su plačiais dantukais.
• Šukuokite plaukus pradedant nuo galiukų ir palaipsniui kylant aukštyn.
• Venkite per stipriai suveržti plaukus.

Aplinkos tarša ir UV spinduliai

Saulės spinduliai, dulkės, smogas ir kitos kenksmingos aplinkos sąlygos gali silpninti plaukus, skatinti jų sausėjimą ir lūžinėjimą. UV spinduliai gali pažeisti plauko keratiną, o tarša gali užkimšti galvos odos poras ir trukdyti sveikam augimui.

Kaip apsaugoti plaukus?

• Karštomis dienomis dėvėkite skrybėlę ar šaliką.
• Naudokite priemones plaukams su UV filtrais.
• Reguliariai valykite galvos odą specialiais šveitikliais.

Netinkama mityba ir vitaminų trūkumas

Plaukai atspindi bendrą organizmo būklę, todėl netinkama mityba gali tiesiogiai paveikti jų sveikatą. Baltymų, geležies, omega-3 riebalų rūgščių, biotino, vitaminų A, B, C, D ir E trūkumas gali sulėtinti plaukų augimą, sukelti jų silpnėjimą ir slinkimą.

Kaip pasirūpinti tinkama mityba?

• Valgykite daugiau baltymų turinčių produktų (mėsa, žuvis, riešutai, ankštiniai augalai).
• Įtraukite į racioną žalias daržoves, vaisius, riebiąsias žuvis.
• Vartokite papildus plaukams.

Daugelis veiksnių, kurie kenkia plaukams, yra susiję su mūsų kasdieniniais įpročiais ir aplinkos poveikiu. Sumažinus karščio, chemikalų naudojimą, pagerinus mitybą ir pasirūpinus tinkama priežiūra, plaukai gali tapti sveikesni ir stipresni. Nepamirškite, kad sveiki plaukai prasideda nuo bendros organizmo būklės – todėl rūpinkitės ne tik plaukais, bet ir savo gyvenimo būdu.