rugsėjo 29, 2019
Nėra blogo oro, yra tik blogas pasiruošimas: ką reikia žinoti norintiems bėgioti lauke atvėsus orams?

Patyrusių bėgikų bendruomenėje dvejonių dėl bėgimui tinkamo oro nekyla – jei moki pasiruošti, bėgioti lauke galima ne tik rugsėjį, bet ir viduržiemį. Kaip geriausia sportuoti lauke šaltuoju metų laikotarpiu, komentuoja daugkartinis Lietuvos bėgimo čempionas ir asmeninis treneris Artūras Janauskas. Jo teigimu, svarbu turėti ne tik tinkamą aprangą, bet ir nepamiršti stebėti savo sveikatos būklės bei nusistatyti tikslus.

 Specialūs drabužiai ir gera mankšta

 Asmeninis treneris A. Janauskas lauke bėgioja kiaurus metus, nežiūrėdamas į tai, ar oras „geras“, tačiau neslepia, kad tai reikalauja pasiruošimo. Anot jo, pirma svarbu išmokti paprasčiausiai teisingai bėgti.

„Saikingai bėgioti lauke ne tik galima, bet ir būtina nepriklausomai nuo oro sąlygų. Visgi pradėti ruoštis bėgimui pirmiausia reiktų nuo savo kūno raumenų bei raiščių sustiprinimo. Tai galima daryti ir sporto salėje, ir lauke. Kai kūnas tampa tvirtas, galima pradėti bėgti nedidinant tempo ir atstumų. Taip pat pradėjus bėgioti, svarbu įsidėmėti, kad geriau bėgti minkštesne kelio danga, jei įmanoma, vengti bėgimo plentu“, – kalba A. Janauskas.

Kaip teigia treneris, aprangai reiktų skirti ne mažiau dėmesio, ne mankštai. Atvėsus orams vien neteisinga apranga gali labai greitai bėgimo sezoną pakeisti į peršalimą.

„Bėgiojant šaltuoju metų laiku rekomenduotina vilkėti termo rūbus, kurie palaiko šilumą. Jei lauke dar ir vėjuota, būtina vilkėti vėjo neperpučiamą striukę, kelnes, mūvėti sportines pirštines bei kepurę“, – sako A. Janauskas.

Tiesa, rudeninė ar žieminė bėgimo apranga nebūtinai turi būti labai stora – anot bėgimo trenerio, šią klaidą daro ne vienas mažiau patyręs bėgikas: „Stori rūbų sluoksniai apsunkina judėjimą, o jei nėra tam pritaikyti, nuo prakaito permirksta ir tai tik padidina riziką susirgti. Tuo tarpu kai kurios tamprės, nors atrodo plonos, kuriamos specialiai sportui ir šilumos sulaikymui, tad su jomis judėti daug paprasčiau ir šilčiau“.

 Kviečia atidžiai save stebėti

 Anot A. Janausko, dažnai daroma pradedančių bėgikų klaida yra savęs vertimas nubėgti tam tikrą kilometrų skaičių. Tačau to daryti nereikėtų – kurį laiką geriau bėgioti trumpesnius atstumus, iki trijų kilometrų, distanciją didinant palaipsniui.

„Tam, kad būtų lengviau save stebėti, galima pasitelkti įvairius išmaniuosius įrenginius, kurie fiksuoja visą bėgimo „istoriją“ ir taip padeda tobulėti. Vienas iš įrankių, galinčių padėti fiksuoti savo rezultatus – išmanusis laikrodis, kuris ne tik matuoja bėgimo trukmę, atstumą ir greitį, bet ir padeda sekti širdies ritmą, jos reakciją į fizinį krūvį“, – pataria asmeninis treneris.

Technologijų specialistai pastebi, kad tendencija atidžiau sekti savo judėjimą bei aktyvumą yra itin aktuali šiuo metu ir išlieka populiari visais metų laikais, todėl gamintojai nuolat ieško vis naujų būdų padėti sporto entuziastams ir sukurti tokį įrenginį, kuris pranoktų lūkesčius.

„Kadangi pasiimti su savimi telefoną ne visuomet patogu, pastebime, kad sportuojantys žmonės dažniausiai renkasi išmaniuosius laikrodžius, galinčius sekti kuo įvairesnius parametrus ne tik sporto metu, bet ir po jo. Pavyzdžiui, šį rudenį pristatytas naujasis „Watch GT 2“ turi integruotą GPS sporto režimą, fiksuojantį apie 190 skirtingų rodiklių. Šis laikrodis yra suderinamas su 15 sporto šakų, įskaitant ir bėgimą. Jame pateikiama tikslinė duomenų analizė dar prieš pradedant treniruotę, taip pat įrašomi duomenys mankštos metu ir galiausiai pateikiami profesionalūs patarimai po jos“, – komentuoja Audrius Granickas, „Huawei“ produktų vadovas Lietuvoje.

A. Granicko teigimu, aktyvų gyvenimo būdą propaguojantiems vartotojams ne mažiau svarbus ir patrauklus klasikinis laikrodžio dizainas: „Norint stebėti savo aktyvumo parametrus, laikrodį rekomenduojama dėvėti nuolat – ir sportuojant, ir darbe ar universitete – todėl klasikinis dizainas yra viena iš tų savybių, kurią ypač vertina „Huawei Watch GT 2“ vartototojai“.

Visgi kaip priduria A. Granickas, visą dieną dėvimo išmaniojo laikrodžio viena iš svarbiausių savybių yra baterijos trukmė – jei ji pakankamai ilga, ji suteikia daugiau patogumo vartotojui. Kai kurių naujausių išmaniųjų laikrodžių baterijos pakanka net dviems savaitėms, pavyzdžiui, lapkritį prekyboje pasirodysiančio naujojo „Huawei Watch GT 2“. Tad, anot A. Granicko, renkantis išmanųjį įrenginį kasdienai ir sportui, svarbu į tai atkreipti dėmesį.

Pataria laiku sustoti ir tinkamai pailsėti

Asmeninio trenerio A. Janausko teigimu, pasitelkti į pagalbą technologijas bėgiojant yra labai pravartu, tačiau savo savijautą stebėti treneris pataria ir patiems bėgikams, ypač jei jie nėra pratę judėti vėsiomis, vėjuotomis oro sąlygomis.

„Kai pajuntama, kad oras įkvepiant tampa per šaltas gerklei, o bėgimo metu pradedama jausti, jog sušilęs kūnas per greitai atvėsta, arba kai šaltis kausto raumenis ir šąla galūnės – laikas baigti treniruotę, nes galima sau pakenkti. Taip pat po bėgimo būtina atlikti raumenų tempimo pratimus, kurie sumažintų raumenų skausmą. Jei lauke vėsu, tai galima daryti sporto salėje arba namuose ant kilimėlio“, – rekomenduoja profesionalus sportininkas ir treneris.

Sporto specialistas atkreipia dėmesį, kad ne mažiau svarbu organizmą stebėti ir poilsio metu – juk be sporto būtina ir sveika mityba, ir kokybiškas miegas. Išmanusis laikrodis ir čia gali praversti – jis miego metu seka širdies ritmą, kvėpavimą bei kitus duomenis, taip nustatydamas kodėl ir kada sutrinka jo kokybė.

 

Share Button


liepos 10, 2020

Nors panevėžietė Dovilė Židonytė e. skaute tapo tik prieš metus, tačiau toks epitetas jai – ne naujiena. Veikli mergina jau […]

liepos 10, 2020

Šalies vandentvarkos įmonėms šiemet skirtas milijonines baudas už į gamtą išleidžiamas ir galimai ftalatais užterštas nuotekas galiausiai gali tekti sumokėti […]

liepos 9, 2020

Savanorystė – tai galimybė, atrasti save skirtingose veiklose, o svarbiausia –  padėti kitam neprašant ir  nelaukiant jokio atlygio. Šiuolaikinė visuomenė […]

liepos 9, 2020

„Lietuvos geležinkeliai“ (LTG) keliasi arčiau traukinių – bendrovės pagrindiniame administraciniame pastate dirbantys žmonės iki metų pabaigos persikels į Vilniaus stoties […]

liepos 9, 2020

Išsaugoti jaunatvišką išvaizdą kuo ilgiau nori daugelis, tad kai viršutiniai akių vokai užkrinta, o apatiniai sudaro akių maišelius, puikus sprendimas […]

liepos 9, 2020

Sveikatos apsaugos ministerijoje (SAM) trečiadienį apdovanoti savanoriai per koronaviruso (COVID-19) pandemijos įkarštį atlikę gerus darbus visuomenei. Sveikatos apsaugos ministras Aurelijus […]

liepos 9, 2020

Gyvename revoliuciniais laikais, kai vis daugiau įvairių dalykų keliasi į virtualią erdvę. Patys nepastebime, kaip dalykus, kuriuos dar visai neseniai […]

liepos 8, 2020

Nacionalinė visuomenės sveikatos priežiūros laboratorija, vykdanti biomonitoringą, kokią įtaką žmonių sveikatai galėjo padaryti pernai Alytaus padangų perdirbimo įmonėje „Ekologistika“ įvykęs […]

liepos 8, 2020

Vilniaus universiteto ligoninės Santaros klinikose Rytų Lietuvos regiono medikams įteikti apdovanojimai „Už reikšmingą indėlį Lietuvos žmonių sveikatai“. Šie specialiai sukurti […]

liepos 8, 2020

Vilniaus Vingio parke, prie įėjimo nuo Čiurlionio gatvės, pasodinti ąžuoliukai, kurie yra tarsi simbolinė padėka visiems prisidėjusiems prie koronaviruso (COVID-19) […]

liepos 8, 2020

Skaitymo iššūkis „Vasara su knyga“, kurį kasmet organizuoja Lietuvos apskričių ir savivaldybių viešosios bei Lietuvos aklųjų biblioteka, dar net neįpusėjo, […]

liepos 8, 2020

VšĮ „Gamtos ateitis“ gegužės ir birželio mėnesiais kartu su kitomis Lietuvoje veikiančiomis licencijuotomis pakuočių atliekų tvarkymo organizacijomis atliko įmonių „Molėtų […]

liepos 6, 2020

Lietuvos Respublikos Prezidentas Gitanas Nausėda Liepos 6-osios – Valstybės (Lietuvos karaliaus Mindaugo karūnavimo) ir Tautiškos giesmės dienos proga už nuopelnus […]

liepos 6, 2020

Pasibaigus dviejų savaičių humanitarinei misijai Armėnijoje, Lietuvos medikų ir ekspertų komanda šeštadienį grįžo namo. Lietuvos kolegų pateiktos rekomendacijos taps vertinga […]

liepos 6, 2020

ŠIAME LAIKRAŠTĖLYJE SKAITYKITE: 1. LIETUVOS PENSININKŲ SUSIVIENIJIMAS (LPS) 2. ASMENINIAI SUSIRAŠINĖJIMAI 3. KREIPIMASIS LPS Į VISUS LIETUVOS ŽMONES II 4. […]

liepos 6, 2020

Mieli Lietuvos žmonės, sveikinu Jus su Valstybės diena! Liepos 6-oji mums leidžia mintimis grįžti į Lietuvos ištakas – lemtingą akimirką, […]

birželio 30, 2020

Nuo birželio pabaigos jaunos šeimos paskatą pirmam būstui gali gauti įsigydamos jį daugiau Lietuvos teritorijų. Norintys gauti paskatą nuo šiol […]

birželio 30, 2020

„Eugenija Šimkūnaitė – Lietuvos legenda“ – taip pavadinta vakar viešai pristatyta knyga, skirta vienos garsiausių vaistinių augalų tyrėjos, sveikos gyvensenos […]

birželio 29, 2020

Baigėte pokalbį su savo draudimo bendrovės atstovais, kurie teiravosi jūsų automobilio VIN numerio, bet jūs nežinojote, ką jiems pasakyti? Tiesiog […]

birželio 29, 2020

Nors šalyje karantinas jau yra atšauktas, Lietuvos ir tarptautinės organizacijos ragina neprarasti budrumo. Vilniaus universiteto Medicinos fakulteto studentai kartu su […]