Nėštumas – puikus metas pasirūpinti savimi

Po pirmųjų euforijos dienų besilaukiančios moterys pradedate šiek tiek panikuoti. Ar tikrai viskas gerai? Ką turėčiau daryti ir ko nedaryti nėštumo metu? Ar galiu gerti kavą? Kodėl mane visą laiką pykina? Klausimų su laiku tik daugėja, o „gerų patarimų“ iš šalies paprastai netrūksta…

Jūs jau susitarėte pasimatyti su savo ginekologu, tačiau smalsumas neleidžia miegoti naktį ir norite žinoti viską? Užuot tinkamai pailsėjusios ir atsipalaidavusios, valandų valandas praleidžiate skaitydamos forumus apie kūdikių priežiūrą ir vaikų auklėjimą? Jūs turite stabtelėti ir atsipalaiduoti: pasitikėti savo prigimtimi, intuicija ir gydytoju, kuris prižiūrės jus ir jūsų nėštumą.

Nėštumas – tai laikas, kai galite, o iš tikrųjų ir privalote sutelkti dėmesį į save! Kad nėštumas vystytųsi sklandžiai, 9 mėnesius turėtumėte būti prižiūrimi gydytojo ir kasdien stebėti bei jausti savo kūną. 

Rūpinkitės savimi

Skamba kiek savanaudiškai? Bet ar tikrai? Iš tiesų, už šių paprastų žodžių slypi didžiulė atsakomybė. Turbūt didžiausia, su kuriuo susidūrėte iki šiol. Jūsų kūnas pradeda dirbti dideliu greičiu, kad užtikrintų visapusišką jūsų pilve augančio kūdikio gerovę. Rūpinkitės savimi subalansuodamos mitybą, atlikdamos reguliarią mankštą, aprūpindamos savo smegenis pakankamu kiekiu deguonies, ilsėkitės daug ir kokybiškai – tai viskas, ką jums reikia daryti. 

Stebėkite savo kūną, bet nepanikuokite dėl kiekvieno nedidelio pokyčio! Nuotaikos svyravimai ir kūno pokyčiai yra normali nėštumo praktika. Dėl jaučiamų nepatogumų kalti siautėjantys hormonai! Tačiau būkite budrios, kad nepraleistumėte signalų, rodančių problemas, pvz., kraujo pasirodymą, pilvo skausmą, staigų svorio padidėjimą ar kritimą ir pan.

Sekite savo svorį

Nepamirškite, kad tokios pastabos iš šalies kaip „pilvas išaugo“ yra komplimentas, tikrai ne įžeidimas. Tačiau atminkite, kad nėštumo metu svorio priaugti nerekomenduojama nei per daug, nei per mažai. Svorio padidėjimas pirmiausia priklauso nuo jūsų kūdikio vystymosi stadijos ir jūsų kūno sudėjimo. Įdomu tai, kad nėštumo metu jūsų organizme kraujo kiekis padidėja net 1,5 litro! Jūsų gimda taip pat auga ir atsiranda vaisiaus vandenų. Papildomi kilogramai yra pateisinami ir neturėtumėte jų bijoti… nebent svoris auga per greitai. Taigi koks svorio prieaugis yra nekeliantis nerimo?

• 1 trimestras – apie 1-2 kg, 
• 2 trimestras – apie 6 kg,
• 3 trimestras – apie 5 kg.

Jei jūsų svorio prieaugiai šiek tiek viršija aukščiau nurodytas ribas, nepanikuokite. Svarbu reguliariai tikrinti svorį ir pasitarti su gydytoju dėl bet kokio staigaus svorio padidėjimo ar svorio mažėjimo.

Rūpinkitės savo sveikata

Reguliariai lankykitės pas savo sveikatos specialistą arba nėštumą prižiūrintį gydytoją. Svarbu atlikti pagrindinius kraujo, šlapimo, gliukozės tyrimus, tačiau esant nerimui galima atlikti ir daugiau neinvazinių prenatalinių tyrimų, kad paneigtumėte savo neigiamas mintis ir atgautumėte ramybę bei pusiausvyrą. NIPT tyrimai gali padėti. Geriau pasitikrinti, nei visą nėštumą jausti nerimą ar net stresą dėl vaisiaus sveikatos.

Nuolat judėkite

Mankšta ir joga nėščiosioms – dabar tai madinga! Internete rasite šimtus skirtingų besilaukiančioms mamoms pritaikytų mankštų, jogos pamokų ir kitokių fizinių pratimų – tereikia išsirinkti sau maloniausius. Taip pat galite eiti į grupinius užsiėmimus, kurie suteiks geros energijos, leis keistis patirtimi ir tikrai padės užmegzti įdomių pažinčių. Galų gale, jūs ir jūsų naujos pažįstamos turi vieną bendrą bruožą –  tapimą mama!