2 gegužės, 2022

Pasiruošimas gimdymui: 5 naudingi patarimai

Paskutinės nėštumo savaitės dažnai būna vienos ilgiausių ir sudėtingiausių. Jų metu gimdymui ruošiasi ne tik moters kūnas, bet ir protas. Todėl natūralu, kad galvoje sukasi daugybė minčių. Prieš pat gimdymą moteris gali patirti daug prieštaringų jausmų – ypač jei tai pirmasis jos kūdikis. Taigi dalinamės naudingais patarimais, kaip pasiruošti šiam svarbiam įvykiui.

1. Nėščiųjų kursai

Nežinia visada kelią didelį nerimą, todėl sistemingai pateikta informacija apie gimdymą ir pogimdyminį etapą gali būti labai naudinga. Dėl šios priežasties rekomenduojama lankyti nėščiųjų kursus. Jų pasirinkimas labai platus ir įvairus. Daugumos kursų metu mokomasi apie atsipalaidavimo būdus, kvėpavimą, įvairias gimdymo padėtis, skausmo malšinimo galimybes, taip pat naujagimio priežiūrą, bei pateiks naudingų patarimų. Tiesa, norint įsitikinti jų patikimumu, verta pasikonsultuoti su profesionalais. Gydytoja akušerė gali išsamiai atsakyti į įvairius nėštumo metu iškylančius klausimus ir artėjant gimdymui padėti jaustis ramiau.

2. Tinkama mityba

Dar vienas paprastas, tačiau veiksmingas būdas paruošti savo kūną gimdymui – subalansuota mityba. Nėštumo metu, ir ypač jo pabaigoje, rekomenduojama valgyti visavertį maistą, o dėl fiziologinių organizmo pokyčių ir polinkio į vidurių kietėjimą didinti daržovių kiekį, nesant prieštaravimų – ir vaisių.

3. Pakankamas poilsis

Tikriausiai daugelis naujagimių mamų norėtų, kad būtų galima iš anksto sukaupti miego atsargų ir jas panaudoti tada, kai jausis išsekusios nuo naktinio kūdikio maitinimo. Deja, tačiau tai neįmanoma. Visgi trečiojo trimestro metu nėščiosios turėtų skirti pakankamai laiko miegui, nes tai joms gali padėti jaustis labiau pailsėjusioms ir žvalesnėms. Taigi jei tik turite galimybę nueiti miegoti anksčiau, nedvejodamos taip ir padarykite.

4. Judėjimas

Gimdymas – nemažas iššūkis kūnui, o reguliari mankšta nėštumo metu gali padėti jį įveikti. Laikantis sau patinkančios rutinos, nesvarbu, ar tai būtų paprasčiausias vaikščiojimas, žemo intensyvumo treniruotės ar lengva joga, galima sustiprinti kūną ir padidinti ištvermę. Reikėtų atkreipti dėmesį, kad intensyvesnes treniruotes turėtų prižiūrėti specialistai, ir esant galimybei, rekomenduojama mankštintis bent penkias dienas per savaitę po 30 minučių.

5. Atsipalaidavimas

Atsipalaiduoti galima išmokti ir tą galima padaryti per sąmoningumo praktikavimą: meditaciją, jogą ar kvėpavimo pratimus. Mokėjimas atsipalaiduoti puikiai pravers gimdymo metu, taip pat jis padės kontroliuoti skausmą. Nėštumo pabaigoje jaučiant didesnį nerimą ar baimę, naudinga išbandyti tempimo pratimus ir vizualizavimo technikas. Tai gali padėti sumažinti nemalonius pojūčius.

Nors artėjant gimdymui ir gali kilti įvairiausių minčių, tinkamai paruošus savo kūną ir protą, didžioji diena nebeatrodo tokia gąsdinanti. Tiesa, norint jaustis saugiau ir užtikrinčiau, labai svarbu turėti patyrusį specialistą, su kuriuo būtų galima pasikonsultuoti. Ieškote patikimų akušerių-ginekologų? Tuomet spauskite ant aukščiau tekste pateiktos nuorodos ir išsirinkite norimą gydytoją jau dabar.

Komentarai (0)

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.


27 birželio, 2022

Ligonių kasos sulaukia moksleivių tėvelių klausimų, ar yra galimybė vaikams gydantis dantis nemokėti nei už gydymą, nei už sunaudotas plombines […]

SAM apžvelgia COVID-19
21 birželio, 2022

Lietuvoje dominuojanti Covid-19 ligos Omikron atmaina pastarosiomis savaitėmis vėl kilstelėjo sergamumo rodiklius, tačiau Sveikatos apsaugos ministerijos (SAM) specialistai ramina: atvejų […]

16 birželio, 2022

Atšilus orams pabunda erkės, po žiemos jos yra itin aktyvios. Erkių turi saugotis visi, nesvarbu, žmogus jaunas ar senas, pasiskiepijęs […]

13 birželio, 2022

Randai mums primena apie nelaimingus atsitikimus ir operacijas. Šis odos pažeidimų gijimo proceso metu atsirandantis ir grožį temdantis darinys gali […]

10 birželio, 2022

Lazdijų rajono gyventojai ir svečiai, savaitgalį dalyvavę miestelio surengtoje šventėje „Pasienio fiesta“, ligonių kasų stende turėjo galimybę prisiminti, kad vienas […]

26 gegužės, 2022

Vienas įkyriausių bei labiausiai gyvenimo kokybę galinčių pabloginti skausmų, yra sąnarių skausmas. Jis toks įkyrus, kad gali jus lydėti ištisą […]

24 gegužės, 2022

Ligonių kasoms 2022 metais prioritetą nusprendus skirti gyventojų skatinimui dalyvauti prevencinėse programose, Panevėžio teritorinė ligonių kasa (TLK) šiuo tikslu pradėjo […]

19 gegužės, 2022

Pandemija padarė neigiamą įtaką sveikatos priežiūrai – gydymo įstaigos negalėjo teikti paslaugų visu pajėgumu, pacientai net turėdami sveikatos problemų vengė […]

16 gegužės, 2022

Panevėžio kolegijos Biomedicinos mokslų fakulteto Bendrosios praktikos slaugos komiteto pirmininkė Vida Elijošaitienė jau ne pirmą kartą pakvietė į susitikimą Panevėžio […]

11 gegužės, 2022

Ieškote kokybiškų kosmetikos odai produktų, skirtų pavasariui? Manilla įkūrėja Rūta Merkytė-Elekšienė rekomenduoja vienus geriausių, natūralių lietuviškų kremų, serumų ir kitų […]

10 gegužės, 2022

Kad masažas yra viena naudingiausių procedūrų žmogaus odai, o taip pat – ir visam kūnui, dėlto neabejoja niekas. Dėmesį verta […]

6 gegužės, 2022

Kūdikių priežiūra – ypatingas, daug dėmesio, atidumo, šilumos rūpesčio, specifinių žinių bei įgūdžių reikalaujantis procesas. Belieka tik pastebėti, kad perėmus […]

2 gegužės, 2022

Netekus dantų viršutiniame ar apatiniame lankuose, dantų protezai yra patogus natūralios šypsenos atkūrimo sprendimas. Naujausios medicininės technologijos leidžia sukurti ilgaamžius, […]

S. Žiūros nuotr.
28 balandžio, 2022

Po dvejų metų pertraukos surengtuose „Auksinės mediko širdies“ apdovanojimuose Vilnius padėkojo 16 savivaldybės sveikatos priežiūros įstaigų darbuotojų – už kilnumą, […]

Koks gydymas priklauso persirgus COVID-19 / Piktochart nuotr.
28 balandžio, 2022

5 tūkstančiai – tiek koronavirusu persirgusių žmonių pasinaudojo Privalomojo sveikatos draudimo fondo (PSDF) apmokamomis reabilitacijos paslaugomis praėjusiais metais, praneša Valstybinė […]

26 balandžio, 2022

Nacionalinio visuomenės sveikatos centro prie Sveikatos apsaugos ministerijos (NVSC) Kauno departamento specialistai primena, kad Lietuva, prisidėdama prie Pasaulinės sveikatos organizacijos […]

19 balandžio, 2022

Depresijos gydymas yra vienas iš didžiausių šiuolaikinės psichiatrijos iššūkių. Depresijos paplitimas yra toks didelis, kad jis lėtai tampa viena iš […]

12 balandžio, 2022

Lietuvos diasporos apklausa rodo, kad tik maža dalis užsienio lietuvių nežino apie galimybę pasinaudoti nemokamomis būtinosios sveikatos priežiūros paslaugomis tėvynėje […]

11 balandžio, 2022

Net menkiausia odos problema yra ne tik estetinė – pokyčiai gali signalizuoti ir rimtas ligas. Todėl pastebėjus tam tikrus darinius, […]

31 kovo, 2022

„Mes niekada nepavargsime, padėdami ir palaikydami Ukrainą! Būsime vieningi su Ukraina tol, kol reikės – iki pergalės!“ – pabrėžė sveikatos […]