2 gegužės, 2022

Pasiruošimas gimdymui: 5 naudingi patarimai

Paskutinės nėštumo savaitės dažnai būna vienos ilgiausių ir sudėtingiausių. Jų metu gimdymui ruošiasi ne tik moters kūnas, bet ir protas. Todėl natūralu, kad galvoje sukasi daugybė minčių. Prieš pat gimdymą moteris gali patirti daug prieštaringų jausmų – ypač jei tai pirmasis jos kūdikis. Taigi dalinamės naudingais patarimais, kaip pasiruošti šiam svarbiam įvykiui.

1. Nėščiųjų kursai

Nežinia visada kelią didelį nerimą, todėl sistemingai pateikta informacija apie gimdymą ir pogimdyminį etapą gali būti labai naudinga. Dėl šios priežasties rekomenduojama lankyti nėščiųjų kursus. Jų pasirinkimas labai platus ir įvairus. Daugumos kursų metu mokomasi apie atsipalaidavimo būdus, kvėpavimą, įvairias gimdymo padėtis, skausmo malšinimo galimybes, taip pat naujagimio priežiūrą, bei pateiks naudingų patarimų. Tiesa, norint įsitikinti jų patikimumu, verta pasikonsultuoti su profesionalais. Gydytoja akušerė gali išsamiai atsakyti į įvairius nėštumo metu iškylančius klausimus ir artėjant gimdymui padėti jaustis ramiau.

2. Tinkama mityba

Dar vienas paprastas, tačiau veiksmingas būdas paruošti savo kūną gimdymui – subalansuota mityba. Nėštumo metu, ir ypač jo pabaigoje, rekomenduojama valgyti visavertį maistą, o dėl fiziologinių organizmo pokyčių ir polinkio į vidurių kietėjimą didinti daržovių kiekį, nesant prieštaravimų – ir vaisių.

3. Pakankamas poilsis

Tikriausiai daugelis naujagimių mamų norėtų, kad būtų galima iš anksto sukaupti miego atsargų ir jas panaudoti tada, kai jausis išsekusios nuo naktinio kūdikio maitinimo. Deja, tačiau tai neįmanoma. Visgi trečiojo trimestro metu nėščiosios turėtų skirti pakankamai laiko miegui, nes tai joms gali padėti jaustis labiau pailsėjusioms ir žvalesnėms. Taigi jei tik turite galimybę nueiti miegoti anksčiau, nedvejodamos taip ir padarykite.

4. Judėjimas

Gimdymas – nemažas iššūkis kūnui, o reguliari mankšta nėštumo metu gali padėti jį įveikti. Laikantis sau patinkančios rutinos, nesvarbu, ar tai būtų paprasčiausias vaikščiojimas, žemo intensyvumo treniruotės ar lengva joga, galima sustiprinti kūną ir padidinti ištvermę. Reikėtų atkreipti dėmesį, kad intensyvesnes treniruotes turėtų prižiūrėti specialistai, ir esant galimybei, rekomenduojama mankštintis bent penkias dienas per savaitę po 30 minučių.

5. Atsipalaidavimas

Atsipalaiduoti galima išmokti ir tą galima padaryti per sąmoningumo praktikavimą: meditaciją, jogą ar kvėpavimo pratimus. Mokėjimas atsipalaiduoti puikiai pravers gimdymo metu, taip pat jis padės kontroliuoti skausmą. Nėštumo pabaigoje jaučiant didesnį nerimą ar baimę, naudinga išbandyti tempimo pratimus ir vizualizavimo technikas. Tai gali padėti sumažinti nemalonius pojūčius.

Nors artėjant gimdymui ir gali kilti įvairiausių minčių, tinkamai paruošus savo kūną ir protą, didžioji diena nebeatrodo tokia gąsdinanti. Tiesa, norint jaustis saugiau ir užtikrinčiau, labai svarbu turėti patyrusį specialistą, su kuriuo būtų galima pasikonsultuoti. Ieškote patikimų akušerių-ginekologų? Tuomet spauskite ant aukščiau tekste pateiktos nuorodos ir išsirinkite norimą gydytoją jau dabar.


Nuotr. kitzcorner, shutterstock
26 birželio, 2025

Kelionės – puikus būdas pažinti pasaulį, atitrūkti nuo rutinos ir patirti naujų įspūdžių. Tačiau su džiaugsmu neretai ateina ir tam […]

19 birželio, 2025

Raukšlių atsiradimas – natūralus procesas, žymintis odos senėjimą, aplinkos poveikį bei gyvenimo būdo ypatumus. Nors tai neišvengiama, daugelis žmonių ieško […]

11 birželio, 2025

Šiuolaikiniame pasaulyje sveikatos priežiūra evoliucionuoja nuo siaurų specializacijų link visapusiško, holistinio požiūrio į žmogaus organizmo funkcionavimą. Lietuvoje šis pokytis taip […]

4 birželio, 2025

Kėdainių rajono savivaldybės merui Valentinui Tamuliui nepratęsus patalpų nuomos sutarties su Greitosios medicinos pagalbos tarnyba (GMPT), kėdainiškiai gali rajone likti […]

27 balandžio, 2025

Kasdien eidami per laukus ar žvilgtelėję į daržų pakraščius, dažnai nė nesusimąstome, kad po kojomis mindome tikrus gamtos lobius. Kiaulpienė, […]

27 balandžio, 2025

Įsibėgėjus pavasariui, ir augalams pradėjus barstyti žiedadulkes, Higienos instituto Sveikatos stiprinimo centro specialistai parengė rekomendacijas alergiškiems žmonėms, kaip sumažinti žiedadulkių […]

23 balandžio, 2025

Sveikatos apsaugos ministerija teikia įstatymų pakeitimus, kuriais siekia pagerinti sveikatos paslaugų prieinamumą, suteikiant galimybę medikams teikti nuotolines paslaugas dirbant už […]

13 balandžio, 2025

Vykdant sveikatos apsaugos sistemos reformą sveikatos centrų pagrindu, Garliavoje duris atvėrė iš esmės atsinaujinęs Garliavos medicinos centro ir LSMU Kauno […]

9 balandžio, 2025

Mokslo pažangai tobulėjant, daugelis žmonių griebiasi papildų, siekdami skatinti sveiką senėjimą ir prailginti gyvenimo trukmę. Tarp žadančiųjų junginių ilgaamžiškumo srityje […]

31 kovo, 2025

Praradus dantis ar susidūrus su jų pažeidimais, kokybiškas protezavimas tampa ne tik estetikos, bet ir sveikatos bei gyvenimo kokybės klausimu. […]

25 kovo, 2025

Sveiki, stiprūs ir greitai augantys plaukai – daugelio moterų (ir ne tik)  siekiamybė. Tačiau norint pasiekti šį tikslą, būtina derinti […]

25 kovo, 2025

Pastaraisiais metais maisto pramonėje labai išpopuliarėjo tokie terminai kaip „ekologiškas“ ir „tvarus“. Dažnai šie terminai naudojami kaip sinonimai. Nors auginant […]

12 kovo, 2025

Vokietijos žvalgybos agentūra BND surinko patikimų įrodymų, kad koronaviruso pandemija prasidėjo dėl nuotėkio iš laboratorijos Kinijos Vuhano mieste, teigiama trijuose […]

5 kovo, 2025

Prienų globos namuose įvyko pirmąjį kartą bendrosios praktikos slaugytojams (visų specializacijų), slaugytojų padėjėjams, socialiniams darbuotojams, individualios priežiūros darbuotojams, kineziterapeutams, ergoterapeutams, […]

4 kovo, 2025

Klaipėdoje bus įkurti nauji globos namai senyvo amžiaus asmenims. Kaip pranešė savivaldybė, socialinės infrastruktūros objektą numatyta įkurti Melnragėje.  Skelbiama, kad […]

2 kovo, 2025

Premjero Gintauto Palucko vadovaujama Vyriausybė savo kadencijos metu sieks susigrąžinti iš Lietuvos išvykusius bei šiuo metu neaktyvius sveikatos priežiūros specialistus, […]

28 vasario, 2025

Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC) praneša, kad 2023 metų pavasarį per klaida buvo nutenkinti 2021 ir 2022 m. infekcinėmis ligomis […]

25 vasario, 2025

Ar pastebėjote, kaip juodasis šokoladas ar puodelis kakavos gali pagerinti nuotaiką net po sunkios dienos? Šiame straipsnyje aptarsime, kaip antioksidantai, […]

20 vasario, 2025

Jau artimiausiu metu Europos Komisija turėtų pateikti svarstymui Ypatingos svarbos vaistų aktą (Critical Medicines Act). Jo poreikis kilo susidūrus su […]

14 vasario, 2025

Penktadienį Kaune oficialiai atidarytas naujas Lietuvos sveikatos mokslų universiteto (LSMU) Kauno ligoninės padalinys – Ortopedijos traumatologijos klinika. Anot Kauno ligoninės, naujosios […]

Regionų naujienos