20 birželio, 2024

Šiltasis sezonas ir nepažabota mityba – kaip išvengti virškinimo sutrikimų?

Vasara – linksmybių, saulės ir lauko pramogų metas. Deja, tačiau kylant oro temperatūrai kyla ir dehidratacijos, su karščiu susijusių ligų ir virškinimo trakto problemų rizika. Noras vis dažniau pasilepinti greitu ar gamtoje gaminamu maistu gali sukelti rimtų virškinimo trakto, kuris yra atsakingas už maisto virškinimą ir maistinių medžiagų įsisavinimą, problemų. Be to, virškinimo traktas vaidina svarbų vaidmenį imuninei sistemai ir bendrai sveikatai.

Keičiasi valgymo įpročiai

Vienas svarbesnių veiksnių, lemiančių šiltojo sezono poveikį virškinimo sutrikimams, yra karštis ir dehidratacija. Kadangi organizmas per prakaitą netenka daug skysčių, tai gali sukelti žarnyno judėjimo pokyčius, vidurių užkietėjimą ir kitas virškinimo problemas.

Kita vertus, daugelis žmonių vasaros sezono metu linkę drastiškai keisti savo mitybą ir mitybos įpročius – vartoja daugiau nesveiko maisto, valgo nereguliariai, vartoja daugiau alkoholio. Šie pokyčiai gali prisidėti prie tokių virškinimo problemų kaip rėmuo, antsvoris ir kt.

Padidėjęs per maistą plintančių ligų poveikis yra dar vienas svarbus veiksnys, prisidedantis prie vasaros karščio poveikio virškinimo trakto sveikatai. Dėl šiltos oro temperatūros bakterijos dauginasi greičiau, todėl padidėja ir per maistą plintančių ligų rizika. Būtent dėl šios priežasties ypač svarbu reguliariai plauti rankas, prieš vartojimą kruopščiai nuplauti vaisius ir daržoves švariu vandeniu.

Pagalba išvengiant sveikatos problemų

Atsirandant vis daugiau informacijos apie sveiko žarnyno palaikymo svarbą, vis populiaresni tampa ir probiotikų papildai. Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie veikia virškinimo trakto bakterijas ir kitus mikroorganizmus.

Renkantis aukštos kokybės probiotikus galima pagerinti virškinimo sistemą ir simptomus, susijusius su tam tikromis sveikatos būklėmis. Gerosios bakterijos padeda palaikyti natūralų žarnyno bakterijų balansą, virškinti maistą, įsisavinti vitaminus, suskaidyti ir absorbuoti vaistus, padeda išvengti pilvo pūtimo, vidurių užkietėjimo ir viduriavimo.

Kaip išvengti virškinimo sutrikimų?

Išlaikyti organizmo hidrataciją yra vienas iš efektyviausių būdų palaikant virškinimo trakto sveikatą vasaros sezono metu. Gerkite daug vandens, kad papildytumėte skysčius, kurių netenkate dėl prakaitavimo, taip pat vartokite daug vandens turinčių vaisių ir daržovių, pavyzdžiui, arbūzų, agurkų ir salotų. Venkite saldžių gėrimų ir alkoholio.

Persivalgymas savo ruožtu gali apkrauti virškinimo sistemą ir sukelti virškinimo problemų, todėl venkite momentinio persivalgymo, verčiau užkandžiaukite dažniau, bet mažesniais kiekiais.

Probiotikų įtraukimas į savo mitybą taip pat gali padėti išlaikyti sveiką žarnyno sveikatą. Vartokite ne tik papildus, bet ir tokį maistą kaip jogurtas, kefyras, kombucha, marinuoti agurkai, pasukos, kai kurios sūrio rūšys bei rauginti kopūstai.

Na, o reguliarus fizinis aktyvumas bei pakankama miego trukmė ne tik padės palaikyti bendrą virškinimo sveikatą, bet ir paskatins sveiką žarnyno judėjimą ir sumažins virškinimo problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, riziką.

Stebėkite simptomus

Pasikeitusi mityba šiltuoju metų laiku gali sukelti daugybę nemalonių simptomų ir virškinimo problemų. Jas valdyti gali padėti simptomų stebėjimas. Stebėkite jų dažnumą ir sunkumą, pasikalbėkite su sveikatos priežiūros specialistu, jei simptomai pablogėja arba išlieka.

 

Komentarai (0)

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas.


16 liepos, 2024

Būti laisvai samdomu, atrodo, puiki galimybė dirbti, taip? Būtent taip galvoja daugelis žmonių, kurie renkasi laisvesnį, dažnai skanesnį duonos kąsnį. […]

16 liepos, 2024

Pandemijos laikotarpiu UAB „Investicijų ir verslo garantijos“ (INVEGA) verslo subjektams siūlė įvairias finansavimo priemones, teikiamas kaip valstybės pagalba. Visgi vykdant […]

15 liepos, 2024

Siekiant atsakyti į gyventojams kylančius klausimus dėl poligonų steigimo, pirmadienį Krašto apsaugos ministerijos (KAM) atstovai susitikimo su Šilalės ir Tauragės […]

15 liepos, 2024

Lietuvos ir Lenkijos elektros perdavimo sistemų operatorės „Litgrid“ ir PSE pasirašė sutartį elektros perdavimo jungties „Harmony Link“ sausumos dalies įrengimui. […]

15 liepos, 2024

Kupiškio marių saloje savaitgalį praūžė audra, stichija kilo, kai saloje vyko renginys „Mano vasara“, vyko atlikėjų pasirodymai. Kaip skelbia Priešgaisrinės […]

15 liepos, 2024

Siekiant ekologinių ūkių plėtros ir kokybiškesnės vaikų mitybos, Žemės ūkio ministerija (ŽŪM) praneša, kad į remiamų produktų sąrašą įtrauks ir […]

12 liepos, 2024

Ketvirtadienį, liepos 11 d., Joniškyje sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys su Latvijos kolega, sveikatos apsaugos ministru Hosams Abu Meri pasirašė […]

12 liepos, 2024

Klimatologų teigimu, Lietuvoje ekstremalių gamtos reiškinių – audrų, potvynių ir liūčių – tik daugės, ypač vasaros metu. Tokios gamtos stichijos […]

11 liepos, 2024

Ketvirtadienį Seimas vienbalsiai pritarė Krašto apsaugos ministerijos (KAM) inicijuotiems kariuomenės struktūros pakeitimams, kuriais kuriama pėstininkų divizija su tankų batalionu bei […]

11 liepos, 2024

Valstybės saugumo departamento (VSD) direktorius Darius Jauniškis sako, kad Baltarusijos režimas yra pasiryžęs grobti Lietuvos piliečius, skelbia portalas „15min.lt“. „Mums […]

Rail Baltica Keleivinės stoties koncepcija
11 liepos, 2024

Jau prieš daugiau nei metus paskelbus „Rail Baltica“ rangos darbų konkursą, bet vis dar neatrinkus rangovo, statybos ir kelių profesionalus […]

10 liepos, 2024

Ministrė Pirmininkė Ingrida Šimonytė ir švietimo, mokslo ir sporto ministrė Radvilė Morkūnaitė-Mikulėnienė simboliškai išlydėjo Lietuvos olimpinę rinktinę į Paryžiaus vasaros olimpines […]

10 liepos, 2024

Trečiadienį duodamas interviu dešiniojo sparno televizijos transliuotojui „Republika“, Lenkijos prezidentas Andrzejus Duda paminėjo Prancūziją ir Vokietiją, kaip dvi šalis, blokavusias […]

10 liepos, 2024

Lietuvoje vis dar opi sveikatos priežiūros specialistų trūkumo regionuose problema. Dėl šios priežasties Šiaulių miesto meras Artūras Visockas dar sausio […]

10 liepos, 2024

Prekybininkai siūlo pakartotinai administracine tvarka už smulkias vagystės parduotuvėse baustiems asmenims kurį laiką drausti jose lankytis. Jų teigimu, tai būtų […]

9 liepos, 2024

Tinkleliai nuo vabzdžių yra paprastas, tačiau veiksmingas sprendimas, siekiant apsaugoti savo namus nuo nepageidaujamų vabzdžių. Vis dėlto, prieš juos įsigyjant […]

9 liepos, 2024

Vieni didžiausių vasaros malonumų – saulės vonios ir maudynės jūroje – gali tapti netikėtu nemalonumu plaukams. Tinkamai nepasiruošus vasaros pramogoms, […]

9 liepos, 2024

„Telia Lietuva“ kartu su „Santa Monica Networks“, „Atea“ ir LTG grupės tinklų komanda sėkmingai užbaigė dvejus metus trukusį LTG duomenų […]

9 liepos, 2024

Nors greičio viršijimas, rodo policijos duomenys, yra pagrindinė skaudžiausių eismo įvykių priežastis, vairuotojai lietuviai neišsižada šio įpročio. Draudimo bendrovės ERGO […]

8 liepos, 2024

Naujajame Europos Sąjungos (ES) investicijų finansavimo periode Lietuvos regionams yra skirta 1,6 mlrd. Eurų, o iš viso, dabartiniais duomenimis, suplanuotiems […]