13 spalio, 2021

Specialistai įspėja apie „perdegimo“ simptomus: gali nebepadėti ir atostogos

Marija Radzvilienė

Dėl koronaviruso pandemijos paskelbtų ribojimų gerokai sumažėjo, tačiau patiriamo streso – toli gražu ne. Didėjant užsikrėtimų virusu skaičiui vis daugiau žmonių vėl turi praleisti izoliacijoje, o dirbantys tėvai prižiūrėti sergančius ar kontaktą su sergančiaisiais turėjusius vaikus. Toks šeimos ir darbo interesų derinimas ir bandymas suspėti kartais priverčia balansuoti ir ant perdegimo sindromo ribos. Tad būtina atpažinti jo simptomus ir laiku kreiptis į specialistus, ypač kai tai vis dažniau galima daryti neišleidžiant didelių sumų.

Problemas išduoda ir bėrimas

Psichologė Daiva Balčiūnienė akcentuoja, kad pandeminiu laikotarpiu suprastėjo daugybės žmonių psichologinė sveikata – ilgą laiką buvo apribota gyvo bendravimo galimybė, iki šiol jaučiama nemažai streso ir nerimo dėl ateities. Visa tai vargina, o ilgainiui sukelia pervargimą ir net perdegimo sindromą. Norint laiku jį atpažinti, būtina žinoti dažniausiai pasitaikančius simptomus: sumažėja arba, atvirkščiai, labai padidėja apetitas, sutrinka miegas – kankina nemiga ar nuolat jaučiamas mieguistumas, vangumas, galvos skausmai, bėrimai, svaigulys, pykinimas ir panašiai.

„Problemas labai ryškiai išduoda pasikeitusi nuotaika – atsiradęs nuolatinis liūdesys, apatija, dirglumas, verksmingumas. Gali pasireikšti ir vienas iš jų, ir visi iškart. Žmogus taip pat dažnai junta nerimą, nuolatinę įtampą, atrodo, lyg atsitiks kažko blogo, jį persekioja kaltės jausmas,  įkyrios mintys. Jei reikėtų apibendrinti, žmogus tiesiog nebemato perspektyvos, jo nebedžiugina anksčiau patikę dalykai, o padėtis nepasikeičia net pailsėjus, paatostogavus ar išsprendus kokius nors sudėtingus reikalus“, – aiškina specialistė.

Pagalbos reikėtų kreiptis kuo anksčiau

D. Balčiūnienė akcentuoja, kad visų pirma reikėtų pamėginti su kažkuo pasidalinti savo išgyvenimais. Išsikalbėdamas žmogus jaučiasi išklausytas, tai jam padeda išventiliuoti emocijas – lyg išmesti viduje susikaupusias šiukšles.

„Jei tai nepadeda, o minėti simptomai vargina ilgesnį laikotarpį – mėnesį ar ilgiau, būtina kreiptis į specialistą. Juk tuomet gali prasidėti ir konfliktai šeimoje, suprastėti veiklos rezultatai. Visgi itin suskubti reikėtų tais atvejais, jei atsiranda minčių apie savižudybę.  Patys į psichologus žmonės dažnai kreipiasi, kai prasideda panikos atakos: žmogui atrodo, kad jis miršta ar eina iš proto, nors gydytojai neranda jokių somatinių ligų“, – sako psichologė.

Kaip teigia ERGO Sveikatos draudimo rizikų ir produktų plėtros vadovė Marija Radžvilienė, pervargimas ir dėl to itin suprastėjusi darbuotojų psichologinė sveikata vis dažniau tampa galvos skausmu ir darbdaviams. Dėl to psichologinėms konsultacijoms vis didesnis dėmesys skiriamas ir darbovietėse.

„Dalį žmonių nuo kreipimosi į psichinės sveikatos specialistus atbaido ne tik visuomenėje dar gajūs mitai, bet ir įsivaizdavimas, kad šios konsultacijos yra brangios ir sunkiai prieinamos. Visgi pandemijos metu atsirado ir nuotolinių konsultacijų galimybė, o geresnį prieinamumą suteikia ir tai, kad ši paslauga vis dažniau įtraukiama į darbuotojo sveikatos draudimą. Tai reiškia, kad jis gali išleisti tam tikrą sumą ne tik optikai, profilaktiniam sveikatos patikrinimui, bet ir psichologo, psichoterapeuto ar psichiatro paslaugoms“, – pasakoja sveikatos draudimo ekspertė.

Prevencijai – kelios pagrindinės taisyklės

Kaip teigia D. Balčiūnienė, nereikėtų vengti kreiptis į specialistus ir dėl to, kad uždelsus ir ignoruojant prastėjančią psichologinę būseną, vėliau gali išsivystyti įvairios kūno ligos, depresija. Norint kuo anksčiau užkirsti kelią šiems pavojams, psichologė taip pat pataria laikytis kelių svarbių taisyklių.

„Visų pirma, kad ir kaip tai banaliai skambėtų – laikykitės dienos režimo bei planuokite ir struktūrizuokite savo laiką. Ritmingumas, prioritetų susidėliojimas mažina stresą, lengviau leidžia derinti pomėgius ir interesus. Kai mažiau skubama, kokybiškesnis ir laisvalaikis“, – pataria psichologė.

Anot jos, privalu išlaikyti gerą darbo ir laisvalaikio balansą – skirti laiko ne tik darbui, bet ir poilsiui bei – būtinai – fiziniam judėjimui. Taip pat pravartu riboti informacijos srautus – mažiau laiko praleisti internete ir ypač socialiniuose tinkluose. Gyvas bendravimas padeda neužsisklęsti,  pasiekti kur kas geresnę emocinę savijautą, ypač kai galima saugiai išsipasakoti. M. Radžvilienė akcentuoja, kad šios taisyklės gali turėti įtakos kuriant kuo geresnę psichologinę sveikatą ir geriau išgyventi koronaviruso pandemijos siunčiamus išbandymus.

„Planus pakoregavus ir visą dienotvarkę į šipulius sudaužant pandeminei situacijai, šios taisyklės gali padėti rasti geresnį balansą ir atitolti nuo perdegimo ligos. Padeda ir žinojimas, kad turint sveikatos draudimą, esant poreikiui visada galima kreiptis į specialistus ir tam nereikia gydytojų siuntimo“, – teigia ERGO atstovė.


21 kovo, 2024

Nors daugelis džiaugiasi atėjusiu pavasariu ir skuba planuotis įvairias veiklas lauke, ne vienam apsilankymas gamtoje primena apie ne itin malonią […]

20 kovo, 2024

„Galbūt išgelbėjau keturias gyvybes ir tikrai esu laiminga, galėdama dirbti šį darbą“, – sako marijampolietė Vytautė Švedienė, viena iš 13 […]

19 kovo, 2024

Siekiant optimalios sveikatos ir geros savijautos, daug dėmesio skiriama holistinės praktikos integravimui į mūsų kasdienybę. Tarp šių praktikų masažo terapija […]

19 kovo, 2024

Šešių Lietuvos žiedinių savivaldybių vadovai nepritaria Sveikatos apsaugos ministerijos rengiamai pertvarkai, pagal kurią nuo šių metų liepos 1 dienos savivaldybės […]

18 kovo, 2024

Lietuvos sveikatos mokslų universiteto (LSMU) farmacijos mokslininkai sukūrė ypatingos sudėties skystą muilą, kuris išsyk atskleidžia, ar rankos – taisyklingai išmuilintos […]

14 kovo, 2024

Psichologinių krizinių įvykių skambučių centras (Skambučių centras) jau teikia psichologinę pagalbą asmenims, kurie patiria savižudybės grėsmę arba savižudybės grėsmė kyla […]

13 kovo, 2024

Pirmosios odos priežiūros priemonės buvo gana paprastos. Pavyzdžiui, senovės egiptiečiai naudojo alyvuogių aliejų, žoleles ir kiaušinius, drėkina odą ir suteikia […]

7 kovo, 2024

Nacionalinio visuomenės sveikatos centro (NVSC) specialistai kasmet vykdydami erkių stebėseną pasirinktose Lietuvos vietovėse mato, kad erkės aktyvios nuo pat kalendorinio […]

5 kovo, 2024

Valstybinė maisto ir veterinarijos tarnybos (VMVT) inspektoriai po gautų pranešimų dėl galimai nesaugaus, nekokybiško maisto, patiekto Kauno J. P. Vileišių mokyklos […]

4 kovo, 2024

Lietuvoje kartojasi istorijos apie netinkamą sveikatos priežiūros įstaigų ir jų padalinių vadovų elgesį bei galimus mobingo atvejus. Daug kalbėta apie […]

29 vasario, 2024

Neretai tam tikrose situacijose turime baimių. Aišku, daugelis gali sakyti, kad paprastai kažko bijo vaikai, tačiau ir suaugę žmonės turi […]

28 vasario, 2024

Atkurti prarastą šypseną šiais laikais tikrai įmanoma gana paprastai. O gyventi ne tik be kelių, tačiau ir be vieno danties […]

27 vasario, 2024

Ugdymo įstaigos vis aktyviau domisi galimybėmis vaikus maitinti ekologiškais bei pagal nacionalinę maisto kokybės (NKP) sistemą pagamintais produktais. Šiais metais […]

26 vasario, 2024

CBD aliejus yra produktas, gautas iš kanapių augalo, kuris pastaraisiais metais labai išpopuliarėjo. CBD arba kanabidiolis yra kanapių augaluose esantis […]

22 vasario, 2024

Lietuvos gyventojų meilė varškei užkoduota dar senovėje, o ir dabar jos populiarumas neblėsta dėl universalumo bei maistingųjų medžiagų. Tą prabrėžia […]

Simona Bieliūnė / Sauliaus Žiūros nuotr.
21 vasario, 2024

Rūpinantis vaikų ir jaunimo gera savijauta bei gyvenimo kokybe, siekiant padėti atpažinti sveikatos sunkumus ir tikslingai nukreipti pagalbos, sostinėje jauni […]

14 vasario, 2024

Jonavos ligoninė gimdančioms moterims pasiūlė naujovę – susilaukti kūdikio čia galima tarsi spalvotam sapne. Tokį pojūtį sukuria ligoninėje pradėta taikyti […]

13 vasario, 2024

Visuomenei ir ekspertų komisijai buvo pasiūlytas 60 vaistinių augalų sąrašas, iš kurio viešo balsavimo būdu išrinktas nugalėtojų penketukas bei komisijos […]

12 vasario, 2024

Sveikata – tai mūsų didžiausias turtas, ir šiuolaikinėje rinkoje pasirodo vis daugiau produktų, skirtų jos priežiūrai. Tačiau kaip išsirinkti iš […]

9 vasario, 2024

Jei pastebėjote, kad vasarį prasčiau išsimiegate, nesistebėkite. Didžiojoje Britanijoje atliktas didelės apimties „The Great British Sleep Survey“ tyrimas parodė, kad […]